L’une des meilleures façons de stimuler votre métabolisme est de manger des aliments riches en fibres au petit-déjeuner. Ces aliments sont bons pour la santé intestinale, vous aident à rester mince et stimulent votre métabolisme. La nutritionniste Lisa Richards a nommé le top 5 des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner, écrit la publication américaine She Finds.
– Les aliments riches en fibres sont plus rassasiants, ce qui favorise la satiété et réduit le risque de trop manger pendant la journée.
Ils peuvent éviter les collations inutiles et aider à maintenir un déficit calorique pour perdre du poids, a expliqué le nutritionniste Richards. Les fibres ralentissent la digestion et régulent la glycémie, dit-elle, ce qui vous évite d’avoir envie de collations malsaines.
Gruau
La farine d’avoine contient des fibres solubles qui forment une substance semblable à un gel dans le système digestif. Il ralentit la digestion et crée une sensation de satiété. Il aide à réguler la glycémie et prévient la dégradation de l’énergie.
Richards a suggéré de garnir la bouillie de baies, de graines de chia ou d’une cuillère à soupe de graines de lin moulues.
Graines de Chia
Les graines de chia sont une source riche en nutriments de fibres et d’acides gras essentiels oméga-3. Lorsqu’ils sont trempés dans un liquide, ils forment une consistance gélatineuse, se dilatent dans l’estomac et favorisent une sensation de satiété.
Le spécialiste suggère d’utiliser une recette simple de pudding aux graines de chia : il suffit de les recouvrir de lait, d’ajouter un peu de miel ou de sirop d’érable et de les mettre au réfrigérateur toute la nuit. Le matin, vous pouvez ajouter quelques fruits à la gourmandise et savourer un petit-déjeuner sain.
fruits des bois
Toutes les baies, des framboises aux myrtilles et aux fraises, contiennent des fibres solubles et insolubles, bonnes pour la digestion et la santé intestinale en général. Les smoothies sont une excellente façon de combiner des baies avec des légumes et d’autres ingrédients.
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Vous pouvez mettre une poignée d’épinards ou de chou frisé, des baies, des graines de chia ou des graines de lin moulues dans le mélangeur et vous obtenez une collation super savoureuse et saine.
Pain grillé aux grains entiers
Le pain grillé aux grains entiers présente de nombreux avantages par rapport au pain blanc raffiné.
Les grains de blé entier contiennent plus de son et de germes, riches en fibres et autres nutriments. Le produit régule le taux de sucre dans le sang et soutient un métabolisme sain, a expliqué Richards.
Pour les toasts du matin, choisissez n’importe quel beurre de noix sain, comme le beurre d’amande ou de cacahuète, et garnissez de tranches de fruits.
Avocat
L’avocat est une source de graisses saines. Le légume régule l’appétit et aide à perdre du poids. L’expert a suggéré d’ajouter de l’avocat aux smoothies ou de l’étaler sur des toasts de blé entier.
/Zdrave.to
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