Si l’anxiété vous empêche de vous endormir, la technique de respiration « 4-7-8 » vous aidera, qui agit en fait comme un tranquillisant.
Selon plusieurs cardiologues, cette technique présente d’autres avantages : elle abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque, réduit la douleur chronique.
Il y a longtemps, nous vous avons informé de la manière dont cette technique est réalisée sur les conseils du populaire Dr Andrew Weil, mais nous allons maintenant le rappeler.
Une technique de respiration fait travailler le cerveau à pleine capacité
Tout d’abord, rappelez-vous que lors de son application, le bout de la langue doit coller aux dents supérieures antérieures et rester dans cette position pendant tout l’exercice.
1. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez ensuite votre respiration pendant 7 secondes.
3. Ensuite, dans les 8 secondes, expirez lentement par la bouche, en tirant légèrement vos lèvres vers l’intérieur. L’expiration doit toujours être deux fois plus longue que l’inspiration.
Lors de l’utilisation de cette technique, l’inspiration par le nez doit être silencieuse et l’expiration par la bouche doit être forte et sifflante. Peu importe le temps que vous consacrez à chaque phase, seul le ratio 4-7-8 compte.