Les maladies cardiovasculaires sont l’ennemi le plus dangereux de tous. Ce sont les problèmes « cardiaques » qui provoquent des décès prématurés. Si nous parlons de santé, nous devons surtout prendre soin du cœur. C’est pourquoi la règle 5-10-8 est nécessaire dans ce cas.
Le principe est simple, facile à retenir et protège efficacement le cœur et les vaisseaux sanguins des problèmes.
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5 – autant de portions de fruits et légumes devraient être consommées chaque jour
Une étude suédoise récente a révélé que les femmes qui mangeaient au moins 5 portions de fruits et légumes par jour présentaient les niveaux d’antioxydants les plus élevés. Résultat : leur risque de crise cardiaque est réduit de 20 %. Les nectarines, les prunes et les pêches contiennent de nombreux composés phénoliques qui protègent contre le syndrome métabolique. Ce syndrome contribue au développement du diabète et de l’athérosclérose. Il est préférable de manger des fruits et légumes variés pour apporter à l’organisme diverses vitamines et oligo-éléments. Nous parlons aussi bien de fruits et légumes frais que surgelés.
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10 à au moins 10 minutes d’activité physique par jour
Lorsque nous faisons de l’exercice 60 à 90 minutes par semaine, nous pouvons réduire le risque de maladie cardiaque de plus de 50 % ! Et n’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Même si vous avez 60 ou 80 ans, l’exercice améliore la santé cardiaque. 10 minutes de course, de natation, de vélo ou de squat et le cœur est protégé.
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8 heures de sommeil suffisent pour récupérer
Nous vivons vite, travaillons tard, nous nous levons tôt. Nous buvons beaucoup de café pendant la journée. Malheureusement, tout cela a un effet négatif sur l’état du système cardiovasculaire. Si le manque de sommeil devient permanent, on double le risque de maladies cardiovasculaires. Des études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures reçoivent plus souvent un diagnostic de glycémie à jeun anormale. Il s’agit d’une condition dans laquelle le taux de glucose dans le sang avant le premier repas est de 5,5 à 6,9 mmol/l. Cela a un effet néfaste sur le cœur./ zdrave.to
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