Votre corps a besoin de temps et d’énergie pour combattre le virus de la grippe, ce qui signifie que votre vie quotidienne doit passer au second plan.
Vous pourriez être tenté d’aller faire les courses ou de faire la lessive pour la semaine, mais vous ne vous rendriez pas service. Restez à la maison après le travail ou l’école et remettez vos courses à plus tard jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
En plus de vous aider à vous rétablir, rester à la maison empêche également la grippe de se propager à d’autres personnes de votre communauté ou de votre lieu de travail. La grippe peut être dangereuse pour les personnes âgées et les jeunes enfants. Il est donc essentiel d’éviter tout contact avec d’autres personnes lorsque vous êtes contagieux et de désinfecter régulièrement les surfaces et les effets personnels.
2. Hydratez-vous
L’un des symptômes de la grippe est une température élevée, qui peut entraîner une transpiration. Vous pouvez également faire face à des accès de vomissements ou de diarrhée. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus et encore plus pour combattre les infections.
L’eau est préférable, mais vous pouvez également boire des tisanes ou du thé avec du miel. Ils peuvent avoir un effet calmant sur vos symptômes tout en vous gardant hydraté. Cependant, deux choses que vous devriez toujours éviter sont l’alcool et la caféine.
3. Dormez autant que possible
Le sommeil est le meilleur remède de votre corps pour lutter contre la grippe. Regarder la télévision recroquevillé sur le canapé n’est pas une mauvaise idée, mais vous ne devriez pas regarder votre émission préférée toute la nuit.
Couchez-vous plus tôt que d’habitude et dormez suffisamment. Vous pouvez également faire une sieste pendant la journée pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer.
Le repos et le sommeil réduisent également le risque de complications graves de la grippe, comme la pneumonie.
4. Facilitez votre respiration
Il peut être difficile de dormir avec le nez bouché et la toux. Essayez ces conseils pour mieux respirer et mieux dormir :
Utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête et soulager la pression des sinus. Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.
5. Mangez des aliments sains
Vous pourriez être tenté de noyer votre chagrin dans un bol de glace et un sac de chips, mais votre corps a besoin d’une meilleure nutrition pour se remettre de la grippe.
Les fruits et légumes frais fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants qui renforcent votre système immunitaire dans sa lutte contre le virus.
Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’appétit, mais il est quand même important de manger régulièrement pour garder des forces.
6. Ajoutez de l’humidité à l’air
L’air sec peut aggraver vos symptômes. Un vaporisateur ou un humidificateur ajoute de l’humidité à l’air et peut aider à décongestionner l’air.
Il existe de nombreux types d’humidificateurs et de vaporisateurs sur le marché. Les exemples incluent les humidificateurs à vapeur froide et les vaporisateurs à vapeur. Ils peuvent être trouvés facilement et à un prix raisonnable dans votre magasin à grande surface local, en pharmacie ou en ligne.
7. Prenez des médicaments en vente libre
Le rayon rhume et grippe de votre pharmacie locale regorge probablement de centaines d’options différentes. Certains médicaments sont utilisés pour traiter des symptômes spécifiques, comme la congestion nasale, tandis que d’autres traitent plusieurs symptômes de la grippe à la fois.
Les analgésiques aident à réduire la fièvre, les maux de tête et les courbatures. Les exemples incluent l’ibuprofène. Les antitussifs peuvent être utilisés pour apaiser une toux sèche. Les expectorants aident à détacher le mucus épais et sont utiles pour les toux grasses et produisant du mucus.
Les antihistaminiques ont tendance à avoir un effet sédatif qui peut vous aider à dormir.
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8. Essayez le sureau
Le sureau est utilisé depuis des centaines d’années pour traiter le rhume et la grippe.
Dans une étude contrôlée par placebo, les personnes grippées qui consommaient des comprimés de sureau quatre fois par jour ont constaté une réduction de la fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la congestion nasale et de la toux après 48 heures.
Les capsules, pastilles et sirops de sureau sont disponibles en magasin ou en ligne. Vous ne devez pas manger de baies de sureau crues car elles peuvent provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
N’oubliez pas que le sureau est un traitement d’appoint, alors assurez-vous de traiter également la grippe avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.
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9. Boire une cuillerée de miel pour apaiser la toux
Le miel est un remède naturel assez courant pour apaiser un mal de gorge ou une toux. Mélanger du miel avec du thé est un excellent moyen de rester hydraté tout en traitant les symptômes de la grippe.
Dans une étude, des chercheurs ont découvert qu’une dose de miel était plus efficace pour contrôler la toux nocturne que les antitussifs ordinaires chez les enfants âgés de 2 à 18 ans souffrant d’infections des voies respiratoires supérieures.
Une chose à noter cependant est qu’il ne faut pas donner de miel aux enfants de moins d’un an.
10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments antiviraux
Les médicaments antiviraux ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devriez donc d’abord consulter un médecin. Ces médicaments sont généralement réservés aux personnes présentant un risque élevé de développer des complications liées à la grippe.
Ces médicaments empêchent la croissance et la réplication du virus. Ils fonctionnent mieux si vous les prenez dans les 48 heures suivant l’apparition des symptômes.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous remettre de la grippe est de vous permettre de dormir, de vous reposer et de boire beaucoup de liquides. Si vous détectez vos symptômes de grippe tôt et que vous risquez des complications graves, vous pouvez essayer un médicament antiviral pour réduire la durée de vos symptômes.
La plupart des symptômes de la grippe disparaissent en une à deux semaines. Si vos symptômes de grippe commencent à s’améliorer, puis s’aggravent rapidement ou ne disparaissent pas après deux semaines, contactez votre médecin.