Si vous avez peur et ne souhaitez pas d’hormonothérapie substitutive pendant la ménopause, privilégiez les cinq produits suivants, conseille la gynécologue Ekaterina Volkova, expliquant que parfois une femme peut faire face aux changements hormonaux liés à l’âge non pas avec des comprimés, mais avec un changement de style de vie et de l’alimentation.
Si vous êtes au début de cette période de votre vie, faites exactement cela, conseille le spécialiste, même si pour chaque femme le début et le déroulement de la ménopause sont différents. Les phytoestrogènes sont des analogues végétaux des hormones sexuelles féminines et, pendant la ménopause, les femmes souffrent d’une carence aiguë en phytoestrogènes. Si vous avez peur du traitement hormonal substitutif, essayez de normaliser votre état avec les 5 produits suivants :
1. Graine de sésame. Il a un effet bénéfique sur la synthèse des hormones sexuelles féminines.
2. Graines de lin. Pour qu’il ait son effet cicatrisant, il faut le broyer, sinon il « passera simplement à travers ».
3. Fèves de soja. Ils contiennent beaucoup de phytoestrogènes, mais si vous ne les aimez pas, vous pouvez les remplacer par du lait de soja.
4. Noix, pistaches, cacahuètes et autres noix. Ils sont riches en graisses utiles, ainsi qu’en celles nécessaires à la construction de nouvelles cellules et à l’absorption normale des vitamines A, D, E, K.
Dr Tsvetanka Yanakieva : Les phytoestrogènes agissent également comme anti-œstrogènes
5. Vin rouge. Bien entendu, cela ne signifie pas qu’il faut en boire tous les jours, mais de temps en temps, et en quantité raisonnable.
Apprenez ce qu’il ne faut pas faire si vous avez des bouffées de chaleur
1. Ne stressez pas et ne vous inquiétez pas inutilement.
2. Ne perturbez pas votre rythme de sommeil. Les scientifiques ont étudié les habitudes des femmes ménopausées qui souffraient de bouffées de chaleur et ont conclu que leur concentration de mélatonine était la plus élevée le matin.
3. Ne négligez pas l’effort physique, cela réduit la fréquence des bouffées de chaleur.
4. Ne vous adonnez pas à l’alcool. Il dilate les vaisseaux, mais les rétrécit aussi fortement et la pression artérielle chute, le sang s’épaissit également. Ces fluctuations affectent l’intensité des vagues de chaleur.
