Les oranges sanguines sont des agrumes souvent connus pour leur couleur vibrante et leur chair violette foncée.
Ils tirent leur teinte unique de certains composés appelés anthocyanes, dont le chrysanthème.
Grâce à sa riche réserve d’antioxydants, de vitamines et de minéraux essentiels, ce fruit aromatique a même été associé à plusieurs puissants bienfaits pour la santé.
Voici 7 avantages potentiels des oranges rouges, ainsi que quelques conseils sur la façon de les ajouter à votre alimentation.
1. Riche en nutriments
Les oranges rouges sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin.
Une orange rouge contient :
Calories : 69
Protéine : 1 gramme
Graisse : 0,6 grammes
Glucides : 15 grammes
Fibre : 3 grammes
Les oranges rouges contiennent également de grandes quantités de vitamine C. La vitamine C est un micronutriment essentiel qui agit comme un antioxydant et joue un rôle clé dans votre fonction immunitaire.
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Comme les autres agrumes, les oranges rouges fournissent de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels à votre santé. Ils comprennent:
- potassium
- folate
- Miel
- magnésium
- Vitamines B
2. Peut favoriser la perte de poids
Les oranges rouges peuvent être un excellent complément à un régime amaigrissant sain.
Non seulement les oranges rouges sont faibles en calories, mais elles sont également riches en fibres, avec 3 grammes par portion.
Les fibres se déplacent très lentement dans le tube digestif, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps en prolongeant la digestion dans l’estomac.
Certaines recherches suggèrent également que l’ajout de plus d’agrumes à votre alimentation peut être utile pour perdre du poids si tel est votre objectif.
3. Cela peut favoriser une grossesse saine
Les oranges sanguines contiennent plusieurs nutriments importants pour favoriser une croissance et un développement adéquats pendant la grossesse.
Le folate, par exemple, est nécessaire pour prévenir les anomalies du tube neural et d’autres malformations congénitales.
La vitamine C est également cruciale pendant la grossesse. Une étude portant sur 1 138 femmes a rapporté qu’une consommation accrue de vitamine C ou de fruits et légumes au milieu de la grossesse était associée à une meilleure croissance du fœtus et du nourrisson jusqu’à l’âge de 6 mois.
De plus, les fibres peuvent aider à prévenir plusieurs problèmes pendant la grossesse, notamment le diabète, la constipation et la prééclampsie.
Il est intéressant de noter que certaines études ont également montré que manger davantage d’agrumes pendant la grossesse pourrait également être bénéfique pour les enfants plus tard dans la vie.
Par exemple, une étude a montré que les enfants dont les mères mangeaient davantage d’agrumes pendant la grossesse étaient moins susceptibles de souffrir d’hyperactivité et de problèmes émotionnels et comportementaux pendant l’enfance.
4. Il peut renforcer la fonction immunitaire
Avec une dose généreuse de vitamine C contenue dans chaque portion, les oranges rouges peuvent aider à renforcer la fonction immunitaire, vous protégeant ainsi des maladies et des infections.
En fait, des études montrent qu’un complément alimentaire en vitamine C peut aider à réduire la durée des infections des voies respiratoires supérieures, à réduire leur gravité et même à améliorer les résultats des infections graves.
De plus, les oranges rouges contiennent divers antioxydants. Les antioxydants sont des composés qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres nocifs pour réduire l’inflammation et prévenir les dommages aux cellules de votre corps.
5. Peut améliorer la santé intestinale
Les oranges sanguines sont une excellente source de fibres, avec près de 3 grammes par portion.
Les fibres peuvent ramollir les selles et leur donner du volume, ce qui favorise leur régularité et prévient la constipation.
Les fibres peuvent également être utiles dans le traitement de plusieurs autres affections, notamment les hémorroïdes et la diverticulite.
Ajouter plus de fibres à votre alimentation peut également contribuer à améliorer la santé de votre microbiome intestinal, qui est la communauté de bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif.
6. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Les oranges sanguines sont riches en antioxydants anticancéreux comme le chrysanthème, le composé qui donne au fruit sa couleur distinctive.
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Dans une étude en éprouvette, le chrysanthème a empêché la croissance et la propagation des cellules cancéreuses de la prostate.
Il a également été démontré que d’autres antioxydants présents dans les oranges rouges ont des effets anticancéreux, notamment les acides caféique, férulique et coumarique (25, 26, 27, 28, 29). Cependant, il est important de noter que ces résultats proviennent d’études sur des cellules en éprouvette et que des recherches supplémentaires sont nécessaires, y compris sur les humains.
Des études montrent également que manger plus d’agrumes peut être associé à un risque plus faible de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du poumon, de l’estomac et de la bouche.
Les oranges rouges sont très nutritives et contiennent plusieurs vitamines et minéraux importants, notamment des fibres, de la vitamine C et des antioxydants.
Ils peuvent également être associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l’amélioration de la santé intestinale et une meilleure fonction immunitaire.
De plus, cet agrume est tout simplement délicieux. Vous pouvez profiter de son goût unique dans différentes recettes.