Le Dr Jason Fung a passé des décennies à étudier les problèmes des personnes en surpoids. Surtout pour cette catégorie de population, il développe un régime alimentaire et un régime de sommeil optimaux. En suivant les recommandations du médecin, vous pourrez perdre du poids et améliorer votre santé.
Les gens peuvent prendre du poids pour diverses raisons : alimentation déséquilibrée, manque d’activité physique, maladies diverses, prédispositions génétiques. C’est précisément pour ces raisons qu’il devient clair pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ou ne donnent que des résultats temporaires. Il n’y a qu’une seule issue : vous devez lutter de manière globale contre les kilos en trop. Ce n’est qu’alors qu’il sera possible d’obtenir d’excellents résultats sans effets secondaires.
Règles pour une perte de poids saine
Règle n°1 – normalisation du régime de sommeil avec une pause entre les repas d’au moins 12 heures
Si, après avoir suivi un certain régime et une certaine activité physique, vous ne parvenez pas à vous débarrasser des kilos en trop, la cause du problème est probablement hormonale. Les hormones contrôlent les sensations de faim ou de satiété, la perte de force ou le regain d’énergie.
Le rôle principal dans ce cas appartient à l’insuline – elle transporte le sucre obtenu à partir des aliments vers le foie ou le transforme en réserves de graisse.
Malheureusement, la consommation de la plupart des aliments modernes provoque une augmentation des taux d’insuline dans le sang. Une production excessive de cette hormone entraîne le développement d’une résistance à l’insuline dans les cellules, c’est-à-dire qu’elles cessent de répondre à sa présence dans l’organisme. Lorsque le pancréas ne comprend pas pourquoi la dégradation du sucre ne se produit pas et pourquoi la production d’insuline ne s’arrête pas, le cercle vicieux se ferme.
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Vous ne pouvez vous en sortir qu’en réduisant autant que possible le niveau de l’hormone. Et cela ne peut être fait qu’en normalisant le sommeil. Pendant le sommeil, les gens ne mangent pas, les niveaux d’insuline sont faibles et les graisses ne s’accumulent pas. Garder un intervalle de 12 heures entre le premier et le dernier repas aidera à minimiser les niveaux d’insuline et à fournir au corps un repos adéquat.
Règle n°2 – pas de grignotage entre les repas principaux
Il est également important de réduire la production d’insuline pendant que vous êtes éveillé si vous souhaitez perdre du poids. Pour ce faire, il suffit d’exclure les collations. Plus vous mangez de nourriture, plus les pics d’insuline se produiront fréquemment. Mangez trois repas normaux par jour. Ne forcez pas votre corps à digérer constamment les aliments.
Règle n°3 – bon petit-déjeuner ou pas de petit-déjeuner
Il est important de bien manger le matin. Tout d’abord, éliminez le sucre et mangez des aliments faibles en calories. Ne pensez pas que vous devez prendre votre petit-déjeuner le matin. Si vous n’avez pas faim, ne mangez rien. Le meilleur petit-déjeuner est composé de yaourt nature, de porridge non sucré et de salade.
Règle n°4 – les jours de jeûne sont obligatoires
Si vous êtes en surpoids jusqu’à 10 kg, vous n’avez pas besoin de décharger votre corps. Ceci est recommandé aux personnes ayant plus de 10 kilos en trop. Idéalement, vous ne devriez manger aucun aliment pendant 24 heures, juste boire de l’eau ou une tisane. Vous pouvez commencer le déchargement selon le schéma suivant :
• porter la pause entre le premier et le dernier repas à 16 heures ;
• respectez cet horaire plusieurs fois par semaine ;
• augmenter le repos à 18 heures.
L’effet positif dans ce cas est garanti.
Règle n°5 – dormir plus de 8 heures
On sait que le stress augmente les niveaux d’insuline. Il est impossible de ne pas être nerveux du tout, mais il est tout à fait possible de minimiser la tension nerveuse. Pour ce faire, vous pouvez non seulement courir, vous entraîner au gymnase, tenir un journal personnel de vos expériences, mais aussi dormir 8 heures par jour. Lorsque vous normalisez vos habitudes de sommeil, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg par mois !
Règle n°6 – Éliminez les sodas light de votre menu
Ce n’est pas une bonne idée de boire des sodas sans sucre si vous avez des problèmes de poids ! Les édulcorants provoquent également des pics d’insuline, mais le corps n’a pas besoin de décomposer quoi que ce soit et le cercle vicieux commence.
C’est surprenant, mais en suivant ces règles simples, vous pourrez certainement vous débarrasser de l’excès de poids. En même temps, vous pourrez manger vos aliments préférés et boire vos boissons préférées comme le chocolat et le café.
Milena Vasileva