Cette hormone est produite dans le corps humain et n’a été découverte qu’en 1958 par le professeur Aaron Lerner de l’Université de Yale. Des recherches plus approfondies montrent qu’il joue un rôle important dans le maintien de la santé, la prévention des maladies et la prolongation de la jeunesse. Parce qu’il abaisse le taux de cholestérol dans le sang, réduit l’effet destructeur des hormones de stress qui peuvent endommager le muscle cardiaque, en particulier chez les personnes âgées, écrit dans son article la professeure agrégée Aria Gvozdikovskaya, candidate en sciences biologiques, membre du Club écologique international. .
De plus, il protège contre l’hypertension artérielle, les maladies allergiques, le rhume, aide au traitement de la schizophrénie, de la maladie d’Alzheimer et du parkinsonisme. En un mot, cela prévient de nombreuses maladies. En raison de ces effets, il est également disponible sous forme de préparation vendue en pharmacie. Aujourd’hui encore, il est normal que de nombreux Américains et Européens prennent un comprimé de mélatonine avant de se coucher. Cependant, il s’avère que pour la plupart d’entre nous, il n’est pas du tout nécessaire de l’acheter en pharmacie, car il existe de nombreuses façons naturelles d’augmenter le niveau de cette hormone dans notre corps, quel que soit notre âge.
Il a été démontré que la glande pinéale est la glande qui produit l’hormone spécifique, la mélatonine, qui contrôle les changements liés à l’âge. Sa production est maximale pendant l’enfance, constituant un facteur majeur de l’immunité des enfants, atteignant son apogée à l’âge de 25 ans, après quoi elle commence à diminuer. Après 60 ans, son niveau tombe à 20 pour cent ou plus en dessous de la norme, l’immunité chute fortement et des maladies liées à l’âge apparaissent.
Les scientifiques suggèrent que la raison en est les radicaux libres, pour lutter contre lesquels une plus grande quantité de mélatonine est utilisée. Des mesures sont donc nécessaires pour lutter contre les radicaux libres, notamment une alimentation à base de plantes et riche en antioxydants. La glande pinéale est aussi appelée cœur du cerveau car, grâce à la mélatonine, elle aide le cœur à fonctionner tout au long de sa vie.
La restauration du niveau initial de mélatonine dans le corps renouvelle non seulement la régulation de tous les systèmes et organes biologiques, mais rajeunit également la glande pinéale elle-même, rétablissant sa capacité à produire indépendamment de la mélatonine.
De nombreuses études scientifiques confirment que le sommeil est effectivement le meilleur remède. La justification scientifique et pratique de cette affirmation est que 70 % de la mélatonine est produite la nuit. À savoir, il régule les biorythmes : il nous aide à nous adapter au changement de jour et de nuit, envoie les animaux en hibernation et nous met au lit dès la tombée de la nuit. Le maximum de l’hormone est produit de 0 à 4 heures du matin et tombe à l’aube.
Lorsque nous nous endormons, la mélatonine se met au travail : restaure, répare, renforce… C’est l’un des immunomodulateurs et antioxydants les plus puissants. Avec l’âge, sa production diminue, ce qui indique à tous les autres systèmes du corps qu’il est temps de vieillir. S’il y a également une déficience chez le jeune organisme, celui-ci commence également à vieillir à un rythme accéléré. Deux études majeures le prouvent : les travailleurs de nuit souffrant d’un déficit chronique en mélatonine ont 40 à 60 % plus de risques de développer une maladie coronarienne et un syndrome métabolique – une combinaison d’obésité, d’hypertension, de diabète et d’athérosclérose.
La mélatonine améliore le sommeil des femmes ménopausées
La nuit et l’obscurité sont les deux facteurs importants pour la production de mélatonine, c’est pourquoi les scientifiques insistent sur le fait que nous devons dormir précisément la nuit et nécessairement dans l’obscurité. Lorsqu’il fait noir dehors, la glande pinéale commence à produire de la mélatonine. L’obscurité totale et la nuit sont les deux conditions importantes pour sa formation. Si nous vivions en harmonie avec la nature, c’est-à-dire en nous couchant au crépuscule et en nous levant à l’aube, il y aurait beaucoup moins de maladies et de décès prématurés. Mais la nature n’aurait pas pu prévoir que nous inventerions l’électricité, qui implique de rester éveillé la nuit, se privant de l’hormone vitale. N’oubliez pas : de 0h à 4h du matin, vous ne devez pas simplement vous allonger au lit, mais dormir, car c’est pendant cette période que le corps produit suffisamment de mélatonine.
On ne peut pas s’approvisionner en mélatonine « pour plus tard », la mélatonine produite la nuit ne dure que jusqu’à la nuit suivante. Les personnes qui préfèrent la vie nocturne doivent savoir que le sommeil diurne ne compense pas du tout le manque de sommeil nocturne. Même si vous essayez de dormir le lendemain, le corps ne produira pas de mélatonine. Les scientifiques estiment que c’est l’éclairage excessif qui raccourcit la vie des habitants des grandes villes et ont même introduit le terme spécial « pollution lumineuse ».
Heureusement, il n’est pas du tout difficile de stimuler la production de mélatonine. Tout d’abord, suivez les cycles, car ceux qui se couchent vers 22 heures et se lèvent à l’aube produisent le plus pendant la nuit et se sentent plus énergiques et capables tout au long de la journée suivante.
Deuxièmement, n’oubliez pas que de nombreux médicaments, le café, l’alcool et la nicotine diminuent la production de mélatonine.
Troisièmement, concentrez-vous sur les produits contenant de l’acide aminé tryptophane : c’est le « matériau de construction » de la sérotonine et de la mélatonine. La majeure partie du tryptophane se trouve dans les fromages à pâte dure, les œufs de poule, la viande maigre, les haricots, les graines de citrouille et les noix. Vous pouvez obtenir de la mélatonine sous forme prête à partir de certains produits : maïs, riz, avoine, orge, tomates, bananes.
Mangez ces produits une heure avant de vous coucher, cela augmentera la mélatonine dans le sang et vous ressentirez son effet endormissant. Il convient de noter que, avant tout, les aliments riches en glucides contribuent à la production de mélatonine dans l’organisme, mais gardez à l’esprit que le dîner glucidique « induisant le sommeil » doit être consommé à jeun. Il ne doit pas contenir de produits protéinés et réduire au minimum les matières grasses.
Par exemple, faites cuire vos pâtes avec une garniture végétale et faites cuire vos pommes de terre avec la peau. Quatrièmement, n’oubliez pas les vitamines, par exemple B3 et B6 peuvent augmenter la production de mélatonine. Une grande quantité de B3 se trouve dans les abricots secs, les graines de tournesol, le blé entier, l’orge et la vitamine B6 dans le blé entier, les carottes, les noix, le soja, les lentilles, ainsi que dans les crevettes et le saumon. Ceux qui préfèrent boire des vitamines en pharmacie doivent savoir que la vitamine B6 se prend dans la première moitié de la journée et qu’il est préférable de boire la vitamine B3 le soir, avec 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium, qui pendant cette période sont 24 heures sur 24. aider à produire de la mélatonine.
L’hormone mélatonine aide à lutter contre le surpoids
Cinquièmement, gardez à l’esprit que le champ électromagnétique affecte négativement le travail de la glande pinéale. Si possible, limitez le contact avec ces champs électromagnétiques, par exemple en retirant les équipements électroniques de la chambre la nuit. Les principales sources sont les ordinateurs, les photocopieurs, les téléviseurs, les émetteurs électriques ainsi que les fils mal isolés.
Prendre de la mélatonine est-il dangereux ?
La fascination des Américains pour de telles préparations hormonales suscite l’étonnement des médecins. Parce que même la prise de petites doses – 1 à 2 mg, provoque une augmentation de la teneur en mélatonine dans le sang des centaines de fois par rapport au niveau naturel de l’hormone. Les pharmaciens ont inclus cette dose dans leurs préparations afin d’assurer un taux d’hormone dans le sang suffisamment élevé pour la journée afin d’obtenir un effet somnifère garanti.
Mais la glande pinéale elle-même produit l’hormone en quantité nettement inférieure, mais elle est constante et selon certaines régularités. Par conséquent, de nombreux chercheurs sont arrivés à la conclusion qu’un apport supplémentaire de cette hormone ne peut être utile que pour les personnes malades et âgées. Mais tout le monde devrait veiller à l’augmentation naturelle du niveau de mélatonine. Si bien sûr il souhaite maintenir ou améliorer sa santé et augmenter son espérance de vie.
La recherche montre que le processus de vieillissement peut être stoppé immédiatement. Les scientifiques sont convaincus que nous sommes capables d’utiliser notre potentiel biologique pour vivre jusqu’à 120 ans. Des tests en laboratoire ont montré la relation entre l’augmentation du taux de mélatonine avec l’augmentation de la résistance aux maladies, ainsi qu’avec la reprise de l’activité sexuelle, qui peut être préservée jusqu’à la mort. Les scientifiques affirment que la mélatonine est capable non seulement de prolonger d’un tiers la vie d’une personne, mais aussi d’en modifier la qualité, de préserver la jeunesse et de nous permettre de rester énergiques et joyeux tout au long de notre vie.
Suivez ces cinq « conseils de nuit » :
► Fermez les fenêtres la nuit avec des stores épais.
► Ne dormez pas avec une veilleuse ou un téléviseur allumé.
► Lorsque vous vous levez la nuit, n’allumez pas la lumière.
► Une petite veilleuse brumeuse suffit pour éclairer les toilettes.
► Si vous veillez tard, l’éclairage de la pièce ne doit pas être vif, encore moins une lampe à lumière du jour.
► Essayez de vous endormir au plus tard à minuit.
Yana BOYADJIEVA
