Quelle sieste l’après-midi est vraiment bonne ?
« La sieste de l’après-midi : qu’imaginez-vous lorsque vous entendez ces mots ? Est-ce un sommeil long et profond qui vous réveille encore plus fatigué, ou une courte sieste rafraîchissante qui recharge vos batteries et vous prépare à retourner au travail ?
Je vais vous aider à résoudre facilement le dilemme Pour ou Contre la sieste de l’après-midi, en répondant d’abord à deux questions que je rencontre souvent dans ma pratique de thérapeute holistique et consultant en sommeil », écrit-il dans son livre « Sleep Factory » publié par « Inspirations ». Gergana Radovic.
Quelle doit être la durée d’une sieste l’après-midi ?
Si vous avez besoin d’une pause et avez du temps dans l’après-midi, prévoyez 20 à 30 minutes pour une courte sieste. Une sieste entre 14h00 et 16h00 est la plus bénéfique. Cela peut vous paraître étrange, mais un sommeil court est tout à fait revigorant et suffisant pour affronter le reste de la journée, si vous n’avez pas de perturbations pendant votre sommeil nocturne.
Si vous décidez de faire une sieste de plus de 30 à 40 minutes l’après-midi, vous entrerez dans les phases de sommeil profond. Le réveil sera alors difficile et désagréable, ce qui rendra inutile le coucher l’après-midi et pourra retarder l’heure du coucher le soir.
4 façons simples de vaincre l’insomnie
Pour quelles personnes la sieste de l’après-midi est-elle déconseillée ?
« Mon travail avec divers clients au fil des années en tant que consultant en sommeil a confirmé la théorie selon laquelle les siestes de l’après-midi ne conviennent pas aux personnes souffrant d’insomnie chronique. La raison en est que cela perturbe encore davantage la qualité de leur sommeil nocturne.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, si vous vous réveillez souvent et que vous ne parvenez pas à vous rendormir par la suite, une sieste l’après-midi peut aggraver ces conditions. Consultez un spécialiste qui vous aidera à déterminer le rythme de sommeil et d’éveil le plus adapté à vos besoins et vous accompagnera dans son respect.
Si vous ne savez pas par où commencer, dans mon livre The Sleep Factory, vous trouverez de nombreuses informations utiles sur le sommeil et des techniques pour améliorer sa qualité. Soyez sûr que ce changement aura un impact positif sur toute votre vie, votre travail et vos relations avec les autres », estime Gergana Radovic.
La sieste parfaite de l’après-midi
Si vous n’avez pas de difficulté à dormir, accordez-vous une sieste de 20 à 30 minutes l’après-midi entre 14h00 et 16h00. Cela améliorera votre mémoire, votre absorption des informations, votre vigilance et votre énergie. Une sieste l’après-midi peut améliorer votre humeur, vous permettre de mieux contrôler vos émotions et d’améliorer vos performances.
