Fixer des objectifs réalistes et suivre vos progrès sont des moyens efficaces d’atteindre un poids plus santé.
Définir et suivre vos objectifs de perte de poids sont des outils puissants sur la voie d’une perte de poids significative et durable. Tracer vos progrès peut vous garder motivé. Et regarder le chemin parcouru peut vous aider à vous calmer lorsque vous rencontrez des revers.
Qu’est-ce qu’un bon objectif de perte de poids ?
Dans l’ensemble, la perte de poids se résume à des chiffres.
Si vous mangez 500 calories de moins que ce que vous consommez chaque jour, vous perdrez une demi-livre chaque semaine. Mais parvenir à cette différence est différent pour chaque personne. En effet, le poids, l’âge, la génétique, le sexe, le niveau d’activité et d’autres facteurs déterminent le nombre de calories dont vous avez besoin. Voici quelques façons de fixer des objectifs pour faire la différence.
La recherche soutient l’établissement d’objectifs comme moyen de se préparer au succès.
Une étude de 2023 a porté sur 36 794 personnes participant à un programme de perte de poids et a révélé que celles qui se fixaient les objectifs les plus élevés étaient moins susceptibles d’abandonner le programme après 24 semaines. Les personnes motivées par la santé et la forme physique plutôt que par l’apparence étaient également moins susceptibles d’abandonner leurs études, même si les auteurs affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment définir mes objectifs mensuels de perte de poids
De nombreuses organisations de santé recommandent de fixer des objectifs précis et réalistes. Les objectifs doivent être « pardonnables », c’est-à-dire « pas si parfaits ». Il n’y a rien de mal à connaître parfois des revers ou à ne pas atteindre ses objectifs.
Vous pouvez également vous concentrer sur la modification de votre comportement ou de vos habitudes au lieu de simplement regarder le chiffre sur la balance. Vos objectifs peuvent inclure l’augmentation de votre activité physique et la consommation de repas plus sains.
Combiner l’exercice avec un apport calorique inférieur est le meilleur moyen de perdre du poids, car vous utilisez un peu plus d’énergie tout en en consommant moins.
Les experts recommandent également de préciser vos objectifs.
Un objectif spécifique pourrait être de marcher 30 minutes chaque jour, cinq fois par semaine. L’objectif est clairement défini et réaliste. Vous voudrez peut-être y aller tous les jours, mais quelque chose pourrait survenir, comme rester tard au travail ou prendre un jour de maladie. Viser à faire de l’exercice cinq fois par semaine peut être plus réalisable.
D’autres objectifs spécifiques et réalistes incluent l’ajout de plus de fruits et de légumes frais à chaque repas et le remplacement des produits laitiers entiers et des viandes faibles en gras. C’est plus précis que « manger mieux » et plus réaliste que de planifier une réduction drastique de la quantité que vous mangez.
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Quels sont les objectifs intelligents de perte de poids sur 3 mois
Vous avez peut-être entendu le terme objectifs SMART. Cela signifie des objectifs spécifiques, significatifs, fondés sur l’action, réalistes et opportuns. Comme mentionné ci-dessus, ces objectifs sont clairs et plus réalisables.
Ils sont basés sur l’action parce que vous modifiez votre comportement, comme bouger davantage et manger moins de calories. Et ils sont limités dans le temps puisque vous suivez vos progrès chaque semaine ou mois.
Un rythme de perte de poids lent et régulier est de 1 à 2 livres par semaine, donc perdre 12 à 24 livres pourrait être un bon objectif sur trois mois pour vous, en fonction de la quantité de poids que vous souhaitez perdre.
Une fois que vous aurez atteint un poids plus santé, vous souhaiterez peut-être passer au maintien de votre poids et de vos nouvelles habitudes saines.
Les médicaments amaigrissants fonctionnent-ils dans ces objectifs
Certaines personnes peuvent trouver les médicaments amaigrissants utiles, surtout si elles ont beaucoup à perdre ou si elles ont du mal même après avoir adopté des habitudes saines.
Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour aider les personnes obèses, par exemple. Mais d’autres personnes n’en auront peut-être pas besoin ou courront un risque plus élevé de subir des effets secondaires.
Il est préférable de demander à votre médecin si vous avez ou non besoin de médicaments amaigrissants.
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Des outils pour vous aider à configurer et suivre votre perte de poids
Vous pouvez choisir parmi de nombreux outils pour vous aider à définir et suivre les progrès de votre perte de poids.
D’autres moyens de fixer des objectifs et de suivre vos progrès incluent :
- prends des photos pour voir tes progrès
- utiliser une balance pour suivre le poids corporel
- tenir un journal de votre humeur, de vos exercices et de votre nutrition chaque jour
- rejoindre un groupe de perte de poids ou de soutien
- travailler avec une équipe de soins
L’une des meilleures façons de progresser dans la perte de poids est de se fixer des objectifs. Les objectifs les plus efficaces sont spécifiques, significatifs, fondés sur l’action, réalistes et opportuns. La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre à long terme est de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez utiliser une variété d’outils tels que des applications, des journaux, des photos et le soutien d’autres personnes pour atteindre vos objectifs et suivre vos progrès.