Très souvent, nous ne faisons pas attention à la quantité de liquide que nous ingérons, jusqu’à ce qu’un jour nous ressentions un mal de tête. Mais plus fort que d’habitude, et vers la fin de la journée, les jambes sont très douloureuses. Et on se demande quelle en est la raison. Il s’avère que ce sont des signes de déshydratation, expliquent les experts.
Le maintien de l’équilibre hydrique du corps est vital pour son fonctionnement normal. L’eau élimine les toxines du corps et aide à absorber les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons. L’eau améliore l’élasticité de la peau, elle « lubrifie » les articulations, maintient les tissus de l’oreille, de la gorge et du nez humides.
Enfin et surtout, il a un effet bénéfique sur les organes internes et réduit la densité sanguine. Saviez-vous qu’en moyenne, nous, les adultes, perdons environ 10 verres d’eau par jour en respirant, en urinant, en transpirant et en faisant caca.
L’obésité est principalement liée à la déshydratation
Rappelez-vous les premiers symptômes de la déshydratation :
• L’apparition de gonflements sous l’effet de la chaleur, même chez les personnes en bonne santé, est due à la déshydratation. Le corps tente de se rafraîchir en retenant l’eau dans les tissus. En conséquence, le corps « s’approvisionne » en eau précisément sous forme de gonflement.
• D’autres symptômes de déshydratation sont : léthargie, capacité de travail réduite. Au début, nous ne les remarquerons peut-être même pas. Mais ensuite, la pression artérielle peut augmenter, à mesure que le sang s’épaissit, et la charge de travail sur le cœur augmente également.
• Le travail du tractus gastro-intestinal est perturbé en raison d’une diminution de la production de suc gastrique.
• Des douleurs dans les articulations surviennent – également un signe caractéristique de déshydratation.
• Bouche sèche, maux de tête, étourdissements, cernes sous les yeux : ces signes doivent également attirer votre attention.
• Écoutez les signaux de votre corps. Parce que nous pensons souvent que nous avons faim, mais la vérité est que nous voulons boire de l’eau. Par conséquent, les experts conseillent dans une telle situation de boire un verre d’eau si nous en avons envie. Et si après 10 à 15 minutes nous avons faim, alors en toute conscience, nous pouvons satisfaire notre faim. Il est bon de boire un verre d’eau avant chaque repas – cela évite la déshydratation et les excès alimentaires.
• La couleur et l’odeur de l’urine sont un bon indicateur pour savoir si vous buvez suffisamment de liquides. S’il est de couleur paille clair et sans odeur, tout va bien. S’il a une couleur riche et une odeur âcre, c’est un signe de déshydratation.
Voici ce que vous devriez faire :
Surtout, maintenir et rétablir l’équilibre hydrique. À cette fin, buvez de l’eau fraîche et propre afin que le corps n’ait pas à dépenser de ressources supplémentaires pour nettoyer le liquide reçu – qu’il s’agisse de jus de fruits, de boissons gazeuses, etc. Autrefois, un minimum de 30 ml d’eau pure par kilogramme de poids corporel était recommandé pour une personne en bonne santé.
Il s’agit d’un chiffre approximatif, car les besoins en eau dépendent de l’individu et des conditions environnementales. Le taux change également en fonction du climat environnant. Par exemple, par temps chaud ou si vous vivez dans un climat sec, un apport supplémentaire de 400 à 600 ml d’eau par jour est souhaitable. Les mères qui allaitent doivent boire un verre d’eau avant chaque tétée. Pendant l’effort physique, ajoutez encore 200 ml d’eau à la norme toutes les 20 minutes. Si vous voyagez en avion, buvez un verre d’eau supplémentaire toutes les heures.
La déshydratation chez les adultes entraîne des troubles cognitifs
Il faut savoir que le café et le thé ont un effet diurétique. Par conséquent, pour chaque tasse de café ou de thé, buvez un verre supplémentaire d’eau propre. L’alcool provoque également la déshydratation. Par temps chaud, il est préférable de renoncer aux boissons alcoolisées.
Buvez 1 à 2 verres d’eau immédiatement après le réveil, puis réglez votre montre ou votre téléphone pour qu’il boive un verre d’eau toutes les heures. Si vous n’aimez pas l’eau pure, ajoutez du citron, des brins de menthe, n’importe quel fruit, notamment des bois, du concombre, de la framboise, de l’orange, du citron vert. Ces recommandations simples aideront à prévenir la déshydratation. Mais n’oubliez pas que l’automédication est inacceptable. En cas de problème de santé, consultez un spécialiste.