Parfois, vous voulez vous endormir rapidement et facilement, de sorte que vous ne vous souvenez même pas de la façon dont votre tête a touché l’oreiller. Mais en pratique, ce n’est pas le cas de tout le monde. Pour certains, ce processus peut durer des heures avant que Morpheus ne les autorise enfin à entrer dans son royaume.
Pour s’endormir plus vite et plus facilement, les somnologues conseillent d’inventer un rituel du coucher. Cela devrait être une action spécifique que vous effectuez chaque jour avant de vous coucher. Le plus simple est de lire un livre papier.
Si vous faites cela tous les jours juste avant de vous coucher, cela deviendra une habitude dans les trois semaines. En même temps que vous lisez, votre cerveau saura déjà à un niveau subconscient que l’heure du coucher approche. L’endormissement sera plus rapide. C’est le rituel du coucher.
Oubliez la difficulté de vous endormir – vous n’avez besoin que de 2 minutes
Voici ce qui pourrait être approprié : faites votre choix.
· Prendre un bain ou une douche chaude.
· Aromathérapie.
· Écouter de la musique calme et silencieuse, des sons de la nature.
· Écouter un livre audio.
· Une promenade tranquille au grand air.
· Activité monotone – dessin, broderie, etc.
· Massage privé.
· Méditation.
· Planification du lendemain.
Mais pour que le rituel fonctionne, trois conditions doivent être remplies, c’est important. Et pas un, mais trois à la fois. Le rituel du coucher doit être effectué :
· tous les jours;
· dans le même ordre ;
· juste avant de se coucher.
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Buvez ces boissons pour dormir comme un bébé
En général, les médecins déconseillent de boire beaucoup de liquides avant de se coucher : il existe un risque de se réveiller plus d’une fois au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Toutefois, si vous avez du mal à vous endormir, certaines boissons sont même recommandées tard dans la nuit.
1. « Lait d’or ». Il s’agit en fait simplement de lait tiède auquel il faut ajouter une cuillère à café de curcuma. Vous devriez boire du lait doré une demi-heure à une heure avant de dormir.
2. Lait. Un verre de lait nature mais tiède vous aidera à mieux dormir. Vous pouvez y ajouter du miel ou de la muscade.
3. Thé à la camomille. Ce thé a un effet analgésique, calmant et hypnotique. Vous pouvez acheter de la camomille en pharmacie, puis la préparer sous forme de thé et la boire avant de vous coucher.
4. Thé à la menthe. La menthe a également un effet calmant, soulage les irritations et aide à s’endormir plus rapidement.
5. Jus de cerise. Du vrai et de préférence fraîchement préparé. Il a un effet calmant, hypnotique, anti-inflammatoire et analgésique. Vous devez boire au moins 400 ml de ce jus.
Cependant, les somnologues mettent en garde contre le mélange de ces boissons dans l’espoir d’obtenir un effet sextuple. Trouvez simplement le vôtre, celui qui vous convient le mieux.