La recherche montre que l’exercice peut avoir un impact positif sur la mémoire et la santé cérébrale.
Une nouvelle étude établit un lien entre l’exercice vigoureux et l’amélioration de la mémoire, de la planification et de l’organisation.
Les faits montrent que seulement 10 minutes par jour peuvent avoir un impact considérable.
Existe-t-il un lien entre la mémoire et l’appétit ?
Les experts connaissent depuis des années les bienfaits physiques de l’exercice, mais des recherches sont en cours sur la façon dont l’exercice peut affecter votre esprit. Aujourd’hui, une nouvelle étude révèle le meilleur exercice pour la santé du cerveau et il peut vous aider à tout améliorer, de votre mémoire à votre capacité d’organisation.
L’étude a suivi les données de près de 4 500 personnes au Royaume-Uni qui avaient des moniteurs d’activité attachés à leurs hanches 24 heures sur 24 pendant une semaine. Les chercheurs ont analysé comment leurs niveaux d’activité affectaient leur mémoire à court terme, leurs capacités à résoudre des problèmes et leur capacité à traiter les choses.
L’étude a révélé que faire des exercices et des activités modérés à vigoureux – même ceux effectués pendant moins de 10 minutes – était associé à des scores cognitifs beaucoup plus élevés que les personnes qui passaient la plupart de leur temps assis, dormaient ou effectuaient des activités douces. (Les exercices violents incluent généralement des activités comme la course, la natation, le vélo incliné et la danse ; les exercices modérés incluent la marche rapide et tout ce qui fait battre votre cœur.)
Les chercheurs ont spécifiquement découvert que les personnes qui effectuaient ces entraînements avaient une meilleure mémoire de travail (la petite quantité d’informations qui peuvent être stockées dans votre esprit et utilisées pour effectuer des tâches cognitives) et que l’impact le plus important était sur les processus exécutifs tels que la planification et l’organisation.
D’un autre côté : les personnes qui passent plus de temps à dormir, à s’asseoir ou simplement à bouger un peu au lieu de faire des exercices modérés à vigoureux voient leurs capacités cognitives diminuer de 1 à 2 %.
Des efforts doivent être faits pour réserver du temps à l’activité physique modérée et vigoureuse ou pour la renforcer à la place d’autres comportements.
Mais l’étude n’était pas parfaite : elle utilisait des données de cohortes précédemment collectées, de sorte que les chercheurs ne connaissaient pas de détails détaillés sur la santé des participants ou sur leur santé cognitive à long terme. Les résultats pourraient simplement être que les personnes qui bougent davantage ont tendance à avoir en moyenne une cognition plus élevée. Mais ces résultats pourraient également signifier que même des changements minimes dans notre vie quotidienne peuvent avoir des conséquences sur notre cognition.
Pourquoi l’exercice peut aiguiser votre mémoire et votre réflexion
Ce n’est pas la première étude à trouver un lien entre l’exercice et l’amélioration de la cognition. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent spécifiquement en ligne que l’activité physique peut aider à améliorer votre santé cognitive, en améliorant la mémoire, l’équilibre émotionnel et la résolution de problèmes.
L’exercice régulier peut également réduire le risque de déclin cognitif et de démence. Une analyse scientifique portant sur 128 925 personnes a révélé que le déclin cognitif était presque deux fois plus probable chez les adultes inactifs que chez leurs homologues plus actifs.
Mais le « pourquoi » derrière tout cela n’est pas tout à fait clair. Cependant, des recherches antérieures suggèrent qu’il est possible que différents niveaux d’activité affectent le flux sanguin cérébral et les capacités cognitives. Cela signifie que faire de l’exercice à un rythme plus fort peut augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et améliorer votre capacité à penser clairement au cours du processus.
Cela peut être lié à divers facteurs liés à la croissance du cerveau et des muscles squelettiques. Les études montrent souvent que plus les individus sont aérobies, plus le tissu cérébral est dense, ce qui suggère une meilleure connectivité et une meilleure santé des tissus.
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L’exercice active également les muscles squelettiques (les muscles qui se connectent à vos os), dont on pense qu’ils libèrent des hormones qui communiquent avec votre cerveau pour affecter la santé et le fonctionnement de vos neurones, c’est-à-dire. cellules qui agissent comme des messagers d’informations. Ceci, à son tour, pourrait favoriser la croissance et la régénération des cellules cérébrales qui soutiennent la mémoire et la cognition.
Le CDC recommande actuellement à la plupart des adultes de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée.
Les meilleurs exercices pour votre mémoire
En général, le CDC suggère de faire ce qui suit pour faire plus d’exercice dans votre vie et améliorer la santé de votre cerveau :
- Danse
- Faites des squats ou marchez sur place en regardant la télévision
- Commencez une routine de marche
- Utilisez les escaliers
Promenez votre chien si vous en avez un (une étude a révélé que les propriétaires de chiens marchent en moyenne 22 minutes de plus chaque jour que les personnes qui ne possèdent pas de chien)
Cependant, les dernières recherches suggèrent que des activités plus vigoureuses sont effectivement les meilleures pour votre cerveau. L’étude ne dit pas exactement quels exercices sont les meilleurs : lorsque nous portons un accéléromètre, nous ne savons pas quels types d’activités les gens font. Cependant, il est essentiel d’augmenter votre fréquence cardiaque.
Cela peut inclure des exercices tels que :
- Entraînements HIIT
- en cours d’exécution
- jogging
- natation
- vélo de descente
- dansant