Boire des jus ou des smoothies est un excellent moyen d’améliorer votre santé. Il est facile d’ajouter et de combiner des fruits et légumes sains qui peuvent aider à soutenir votre système immunitaire lorsque vous êtes en bonne santé ou malade.
Votre système immunitaire est constamment actif, déterminant quelles cellules appartiennent à votre corps et lesquelles n’y appartiennent pas. Cela signifie qu’il a besoin d’une bonne dose de vitamines et de minéraux pour conserver son énergie.
Les recettes suivantes regorgent de nutriments essentiels pour la santé au quotidien ou pour lutter contre les virus comme le rhume ou la grippe.
Découvrez quels nutriments renforcent le système immunitaire chaque jus, smoothie ou lait de graines contient afin que vous puissiez commencer votre matinée avec un coup de pouce rafraîchissant aux défenses naturelles de votre corps.
1. Orange, pamplemousse et autres agrumes
Cette explosion d’agrumes de Happy Foods Tube contient plus qu’assez de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.
La vitamine C possède des propriétés antioxydantes qui protègent vos cellules des substances nocives pour l’organisme.
Une carence en vitamine C peut entraîner un retard de cicatrisation des plaies, une réponse immunitaire altérée et une incapacité à combattre correctement les infections.
2. Pomme verte, carotte et orange
Les carottes, les pommes et les oranges forment une combinaison gagnante qui aide votre corps à se protéger et à combattre les infections.
Les pommes et les oranges vous apportent de la vitamine C.
La vitamine A, qui est également essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, est présente dans les carottes sous la forme d’un antioxydant bêta-carotène.
Les carottes contiennent également de la vitamine B-6, qui joue un rôle important dans la prolifération des cellules immunitaires et la production d’anticorps.
Des moyens infaillibles pour renforcer votre système immunitaire que vous devez essayer
3. Betterave, carotte, gingembre et pomme
L’inflammation est souvent une réponse immunitaire à des infections provenant de virus ou de bactéries. Les symptômes d’un rhume ou d’une grippe comprennent un nez qui coule, une toux et des courbatures.
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent trouver ce jus particulièrement utile, car le gingembre a des effets anti-inflammatoires.
4. Tomate
Aucun presse-agrumes ou mixeur n’est requis, même si vous souhaiterez passer les morceaux à travers un tamis.
Les tomates sont riches en vitamine B-9, connue sous le nom de folate. Aide à réduire le risque d’infections. Les tomates fournissent également des quantités modérées de magnésium, un anti-inflammatoire.
5. chou frisé, tomates et céleri
Plutôt que d’atténuer la saveur du chou frisé avec des fruits sucrés, cette recette utilise du jus de tomate, ajoutant plus qu’assez de vitamine A.
L’ajout d’un peu de raifort épicé à cette recette peut également avoir des effets anti-inflammatoires, selon certaines recherches. Mélangez-le pour une boisson qui éveillera vos sens.
6. Fraise et kiwi
Les fraises et le kiwi sont d’autres options saines à inclure dans une boisson à la vitamine C. Comme il faut environ 4 tasses de fraises pour préparer 1 tasse de jus, vous souhaiterez peut-être mélanger ces fruits dans un smoothie plutôt que dans un jus.
De nombreuses personnes souffrent de carences en vitamine D, que l’on trouve en grande quantité dans la lumière du soleil et en plus petites quantités dans les produits d’origine animale. Des niveaux sains obtenus grâce au soleil, à l’alimentation ou aux suppléments réduisent le risque d’infections respiratoires telles que la pneumonie ou la grippe.
Pour un coup de pouce supplémentaire, remplacez le lait par quelques onces de yaourt grec riche en probiotiques. La prise de probiotiques peut aider vos cellules à maintenir une barrière antimicrobienne. Les probiotiques se trouvent couramment dans les suppléments nutritionnels et les aliments fermentés.
7. Fraise et mangue
La vitamine E issue du lait de mangue et d’amande ajoute des bienfaits antioxydants supplémentaires pour renforcer le système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées.
8. Menthe pastèque
La pastèque est non seulement riche en vitamine C et en arginine (qui peuvent renforcer votre système immunitaire), mais elle peut également aider à soulager les douleurs musculaires. Les douleurs musculaires sont un symptôme courant de la grippe, surtout chez les personnes âgées.
La forte teneur en eau de ce fruit peut également le rendre plus facile à presser (et donner l’impression de moins de déchets de fruits).
9. Graine de citrouille
De nombreuses recettes en ligne de jus de citrouille contiennent beaucoup de sucres ajoutés ou nécessitent du jus de pomme du commerce.
Les avantages supplémentaires pour la santé sont également difficiles à ignorer. Non seulement ce lait renforcera votre système immunitaire, mais il peut également vous aider :
- santé des os
- symptômes ou effets de la ménopause tels qu’une aggravation du taux de cholestérol
- santé urinaire
- cheveux et peau
- santé mentale
- santé de la prostate
Les graines de citrouille sont une excellente source de zinc. Le zinc est désormais un ingrédient courant dans de nombreux remèdes contre le rhume en raison de ses effets positifs sur l’inflammation et sur le système immunitaire.
10. Pomme verte, laitue et chou
Le jus vert à base de légumes est une source de nutriments qui favorisent un système immunitaire fort.
Comment faire face à une faible immunité ?
Ajoutez une poignée de persil ou d’épinards pour plus de vitamines A, C et K.
Gardez votre système immunitaire fort
Préparer des jus, des smoothies et des boissons nutritives est l’une des façons les plus savoureuses de rester en bonne santé. Quel que soit celui que vous préférez, vous pouvez toujours ajouter d’autres superaliments comme les graines de chia et le germe de blé pour plus de bienfaits pour la santé.
D’autres moyens de maintenir votre système immunitaire fort incluent une bonne hygiène, rester hydraté, bien dormir, réduire le stress et