Ils sont fournis et recommandés par le Dr Dmitry Bodrov – traumatologue orthopédiste. Il s’inquiète du fait que l’homme moderne oublie de prendre soin de son corps, et que le système musculo-squelettique en souffre particulièrement. Les ligaments perdent leur élasticité, le cartilage articulaire s’amincit. Et le surpoids, le mode de vie sédentaire et d’autres facteurs de risque conduisent à diverses maladies articulaires.
Le Dr Bodrov estime que de graves problèmes peuvent être évités si une personne décide sérieusement d’améliorer son activité physique. Une gymnastique qui n’alourdit pas la personne, mais qui est pratiquée régulièrement, nourrit les articulations, renforce les groupes musculaires importants et protège les ligaments de l’atrophie. L’éducation physique des articulations active la sécrétion de liquide synovial, aide à propager l’enflure et élimine les toxines accumulées.
Les grands principes de l’entraînement sont les suivants : échauffer les muscles avant les exercices, éviter les mouvements brusques pendant les exercices physiques, charger uniformément les deux articulations symétriques, éviter la douleur lors de l’exécution d’un mouvement, utiliser une pommade chauffante. Traitez soigneusement la zone traumatisée, c’est-à-dire si les articulations sont déjà traumatisées, remplacez les mouvements actifs par des mouvements statiques. Pendant les exercices, surveillez votre posture.
Voici les exercices :
1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et étirez vos pieds et vos orteils – d’abord sur un pied, puis sur l’autre. Tenez le plus longtemps possible dans cette position.
2. Allongez-vous sur le sol et pliez les jambes au niveau des genoux à angle droit, en posant les pieds sur le mur. Les mollets seront donc parallèles au sol. Appuyez vos bras et vos épaules contre le sol. Maintenez cette position quelques secondes, puis détendez-vous.
3. Levez-vous et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise. Étendez la jambe gauche sur le côté, puis l’autre. Les hanches ne doivent pas s’incliner vers l’avant ou vers l’arrière.
4. Allongez-vous sur le sol et placez vos bras près de votre corps. Levez la jambe droite et effectuez des mouvements comme si vous faisiez du vélo. Répétez ensuite l’exercice avec la jambe gauche.
Exercices pour corriger les troubles de la posture
5. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux et arquez le dos pour lui donner une forme arrondie. Placez la main gauche sur la cuisse gauche. Détendez la main droite, puis commencez à faire des mouvements d’amplitude avec elle d’avant en arrière. Faites ensuite la même chose avec l’autre main.
6. Pour l’exercice suivant, placez-vous à un demi-mètre du mur, en posant vos mains dessus, au niveau des épaules. Le dos doit être droit. Commencez à vous rapprocher et à vous éloigner doucement du mur. Après une courte pause, répétez ce cycle.
7. Serrez les poings, sans le gros orteil, serrez la main, puis répétez l’exercice avec l’autre poignet.
8. Soutenez l’avant-bras sur la chaise. Formez la lettre « O » avec le pouce et l’index, puis déplacez l’index vers la base du pouce pour qu’il soit pratiquement poussé vers l’extérieur. Ramenez ensuite l’index jusqu’au bout du gros orteil. Faites ce mouvement avec tous les autres doigts. Enfin, secouez votre bras et passez à l’entraînement avec l’autre bras.
9. Allongez-vous sur le ventre. Levez votre bras gauche et votre jambe droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté. Chaque exercice est effectué 10 fois.
N’oubliez pas que cette gymnastique très simple se pratique régulièrement, en respectant la technique d’exécution. L’intensité et la fréquence sont déterminées par le médecin traitant. En cas d’inconfort marqué, de sensation de brûlure, d’intensification du gonflement des articulations, arrêtez les exercices. Combinez la physiothérapie avec la marche et la natation, et au bout d’un moment, vous serez agréablement surpris par l’état de vos articulations.
Il s’avère que l’exercice, en plus d’aider les articulations, préserve la mémoire des personnes âgées. Ceci est confirmé par une nouvelle étude menée par des psychologues de l’Université de Pittsburgh.
Selon l’auteur principal, le Dr Sara Agjayan, faire de l’exercice 3 fois par semaine pendant 4 mois a amélioré la mémoire épisodique. C’est elle qui garde les événements survenus dans le passé, et la mémoire épisodique commence à souffrir avec l’âge. Les exercices intenses qui augmentent la fréquence cardiaque sont les plus efficaces pour la maintenir.
L’équipe d’experts a examiné 1 279 études et en a sélectionné 36 qui répondaient à certains critères. Après analyse, les scientifiques ont découvert que les exercices effectués par les personnes âgées peuvent réellement améliorer leur mémoire.