Les recherches suggèrent que faire 8 000 pas ou plus par jour pourrait être le meilleur moyen de bénéficier des bienfaits de la marche pour la santé. Mais les personnes qui ont du mal à trouver le temps de marcher tous les jours de la semaine seront encouragées par une nouvelle étude montrant que marcher seulement un à deux jours par semaine est également associé à une réduction significative de la mortalité cardiovasculaire. Les auteurs de l’étude ont constaté que chaque jour supplémentaire de marche apporte des bénéfices significatifs à notre corps, écrit le site medicalnewstoday.com dans sa publication.
Une marche rapide de 8 000 pas ou plus chaque jour de la semaine est associée à une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues et des maladies cardiovasculaires. Mais une nouvelle étude a révélé que les personnes qui faisaient seulement 8 000 pas un ou deux jours par semaine étaient également moins susceptibles de mourir au cours de la période de suivi de 10 ans des participants à l’étude.
L’étude, publiée dans JAMA Network Open, a révélé que sur une période de suivi de dix ans, les personnes âgées de 20 ans et plus qui faisaient 8 000 pas ou plus un ou deux jours par semaine avaient 14,9 % moins de risques de mourir que le risque de décès. avec un mode de vie sédentaire en train de mourir. Le risque de décès diminue à mesure que le nombre de jours de marche augmente.
Par exemple, faire de l’exercice trois à sept jours par semaine était associé à une réduction de 16,5 % des décès toutes causes confondues et cardiovasculaires. Le même schéma s’applique aux personnes qui atteignent des objectifs de 6 000 à 10 000 pas. Des recherches antérieures ont montré que faire jusqu’à 10 000 pas par jour pour les personnes de moins de 60 ans et 8 000 pour celles de plus de 60 ans réduisait le risque de décès.
Style d’entraînement du guerrier du week-end
Les résultats de l’étude font référence aux « guerriers du week-end », aux personnes qui limitent leur activité physique aux jours non ouvrables et à celles qui se réservent quelques heures de marche au cours de la semaine. L’étude cite des données récentes montrant que l’Américain moyen ne fait que 4 800 pas par jour, ce qui est trop peu pour apporter de grands bienfaits pour la santé.
La « marche rapide » est considérée comme une marche à cinq kilomètres par heure. Vous marchez vite si vous pouvez prononcer les paroles d’une chanson mais pas les chanter. L’étude actuelle a comparé les données de l’enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition de 2005 et 2006 avec l’indice national de mortalité de 2019.
Elle comprenait les données de l’accéléromètre de 3 101 participants âgés de 20 ans et plus et constituait un échantillon représentatif à l’échelle nationale. Il comprend un nombre similaire de femmes et d’hommes, avec 50,9 % de blancs, 21,5 % de noirs, 23,7 % d’hispaniques et 3,9 % d’autres races et ethnies. Les participants les plus susceptibles de faire 8 000 pas ou plus chaque jour étaient plus susceptibles d’être jeunes, de sexe masculin, hispaniques, assurés et mariés. De plus, ils n’ont généralement jamais fumé et sont moins susceptibles de souffrir d’obésité ou de comorbidités.
Un défi quotidien
Pour de nombreuses personnes, faire 8 000 pas chaque jour nécessite un investissement de temps considérable. Huit mille pas représentent environ 6,5 km, ce qui, en marchant à une vitesse de cinq kilomètres par heure, représente environ une heure et 20 minutes chaque jour. Les pas peuvent être effectués en une seule fois ou par étapes plus courtes de marche rapide.
L’étude a été dirigée par le Dr Kosuke Inoue de l’Université de Kyoto, au Japon, en collaboration avec des chercheurs de l’Université de Californie. Le Dr Inouye a expliqué pourquoi l’étude a été entreprise : « Nous avons commencé cette étude pour répondre à une question qu’un de mes patients m’a posée lors d’un rendez-vous ambulatoire : ‘C’est difficile pour moi de faire suffisamment de pas chaque jour.’ Est-il acceptable de se concentrer sur la marche uniquement le week-end ?
Ce que disent les experts : Courir ou marcher est meilleur pour la santé
Les études sur les pas examinent souvent l’intérêt d’atteindre divers objectifs de marche chaque semaine, et le Dr Inoue constate un manque de preuves concernant les avantages possibles de marcher seulement quelques jours par semaine.
« Étant donné que le manque de temps est l’un des principaux obstacles à l’exercice physique dans la société moderne », explique le Dr Inoue, « nos résultats fournissent des informations utiles pour recommander de marcher ne serait-ce que quelques jours par semaine afin de réduire le risque de mortalité ».
« Il s’agit de l’une des premières études à utiliser des mesures directes des pas quotidiens à l’aide d’un accéléromètre portable sur une période de suivi de 10 ans », a déclaré le Dr Paul Arciero, professeur au Département de santé et des sciences physiologiques humaines du Collège. », qui n’a pas participé à l’étude.
Pourquoi la marche est-elle bénéfique ?
La marche est considérée comme un moyen à faible impact de réduire la vie sédentaire. Un mode de vie sédentaire est associé à un risque accru de mortalité. « De plus, un mode de vie sédentaire augmente considérablement le risque de maladies cardiométaboliques telles que l’obésité abdominale, l’hypertension (pression artérielle élevée), le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et certaines maladies inflammatoires, ainsi que le cancer », explique le Dr Arciero.
La marche peut aider une personne à maintenir un poids santé, à renforcer ses muscles et ses os et à réduire le risque d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète. La marche est également associée à une meilleure humeur.
Selon la Harvard Medical School, prendre des mesures présente des avantages supplémentaires, moins évidents. La marche neutralise l’effet des gènes favorisant le poids, réduit le risque de cancer du sein et renforce le système immunitaire. Cela peut également réduire les douleurs articulaires causées par l’arthrite, et même une marche de 15 minutes peut réduire les envies de chocolat en général et en réponse au stress.
Le Dr Inoue a déclaré que les résultats de l’étude devraient fournir des informations précieuses aux médecins et aux professionnels de la santé. Qualifiant les résultats de l’étude d' »encourageants », le Dr Arciero a suggéré que l’étude pourrait aider les personnes qui n’ont pas assez de temps pour faire 8 000 pas par jour à surmonter le sentiment que marcher moins de distance est inutile.
Boris ALEXANDROV