L’hypertension survient lorsque la pression artérielle dans les artères est trop élevée. Bien que votre tension artérielle fluctue tout au long de la journée, des valeurs constamment élevées indiquent que votre cœur travaille trop fort pour pomper le sang dans votre corps. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner de graves problèmes de santé, comme un risque accru de maladie cardiaque.
L’amélioration de votre alimentation est une priorité absolue et vous devez suivre certaines directives générales. Selon les médecins de la Mayo Clinic (USA), il est nécessaire de suivre le régime DASH.
DASH signifie Dietary Approaches to Combat Hypertension, une approche d’une alimentation saine visant spécifiquement à abaisser la tension artérielle.
En particulier, il vous aide à maintenir des portions appropriées, à réduire le sodium dans votre alimentation et à manger une variété d’aliments riches en nutriments.
Des années de recherche l’ont prouvé : même une petite consommation de viande rouge nous tue prématurément.
Le régime DASH se compose principalement des éléments suivants :
- Légumes, fruits et grains entiers
- Choix de produits laitiers faibles en gras, poisson, poulet, haricots, noix et huiles végétales
- Éviter ou limiter les aliments riches en graisses saturées (comme les viandes grasses, les produits laitiers gras et les huiles tropicales comme la noix de coco, les palmistes et l’huile de palme)
- Réduire la quantité de boissons sucrées
- Réduisez votre consommation de sel
- Ajoutez des betteraves à votre alimentation
- Obtenez des oméga-3
- Évitez la caféine.
Cet aliment est présent dans la plupart des réfrigérateurs, mais arrêtez de le donner à vos enfants !
Autres conseils clés en matière de style de vie
En plus de manger sainement, vous devriez également faire de l’exercice pour réduire vos scores élevés. Si vous souffrez déjà d’hypertension, faire de l’exercice régulièrement peut abaisser votre tension artérielle à un niveau plus sûr.
En plus de maintenir le cœur et les artères en bonne santé, l’exercice favorise la perte de poids, ce qui peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle.
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