En plus de se décliner en de nombreuses variétés, des oranges au pomelo, les agrumes offrent également de nombreux bienfaits pour la santé. Voici 7 raisons d’inclure les agrumes dans votre alimentation.
Les agrumes sucrés et aux couleurs vives apportent du soleil aux journées d’hiver. Mais les agrumes ne sont pas seulement parfumés et beaux, ils sont aussi bons pour la santé.
Cette classe de fruits comprend les citrons, les limes, les oranges et les pamplemousses, ainsi que de nombreux autres hybrides et variétés.
Comment prendre soin des agrumes à la maison ?
Ils présentent de nombreux avantages pour la santé, allant du renforcement de l’immunité à la lutte contre le cancer.
Que sont les agrumes ?
Les agrumes poussent sur les arbres et arbustes à fleurs. Ils se caractérisent par une peau dure et une moelle blanche qui renferme des segments juteux.
Ils sont originaires d’Australie, de Nouvelle-Guinée, de Nouvelle-Calédonie et peut-être d’Asie du Sud-Est.
Aujourd’hui, ils sont cultivés dans les climats tropicaux et subtropicaux du monde entier. Les principaux centres de production sont l’Espagne, le Brésil, la Chine, les États-Unis, le Mexique et l’Inde.
Il est intéressant de noter que près d’un tiers de tous les agrumes sont utilisés pour fabriquer du jus.
1. Ils sont riches en vitamines et composés végétaux
Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, un nutriment qui renforce le système immunitaire et garde votre peau lisse et souple.
En fait, une seule orange moyenne contient toute la vitamine C dont vous avez besoin pour une journée.
Les agrumes contiennent également de bonnes quantités d’autres vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, notamment des vitamines B, du potassium, du phosphore, du magnésium et du cuivre.
De plus, ils sont riches en composés végétaux qui présentent divers avantages pour la santé, notamment des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
Ces composés comprennent plus de 60 variétés de flavonoïdes, de caroténoïdes et d’huiles essentielles et sont responsables de nombreux bienfaits des agrumes pour la santé.
2. Ils sont une bonne source de fibres
Les agrumes sont une bonne source de fibres. Une seule tasse de quartiers d’orange contient quatre grammes de fibres.
Les fibres présentent plusieurs avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé digestive et la perte de poids.
Les oranges sont particulièrement riches en fibres solubles, le type de fibres qui contribuent à réduire le taux de cholestérol.
Comparés à d’autres fruits et légumes, les agrumes sont uniques en ce sens qu’ils ont un ratio plus élevé de fibres solubles et insolubles.
3. Les agrumes sont faibles en calories
Si vous surveillez vos calories, les agrumes sont un bon choix.
Ils sont faibles en calories, mais leur teneur en eau et en fibres contribue à vous rassasier.
Voici combien de calories contiennent les principaux types d’agrumes :
- 1 petite clémentine : 35
- 1 orange moyenne : 62
- 1/2 pamplemousse rose : 52
- 1/2 pamplemousse blanc : 39
- Jus d’1 citron : 12
4. Ils peuvent réduire le risque de calculs rénaux
Les calculs rénaux sont des cristaux minéraux douloureux.
Ils peuvent se former lorsque votre urine est très concentrée ou lorsque vous avez des quantités supérieures à la normale de minéraux formant des calculs dans votre urine.
Un type de calculs rénaux est causé par de faibles niveaux de citrate dans l’urine.
De nombreux fruits et légumes, en particulier les agrumes, peuvent augmenter les niveaux de citrate dans votre urine, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux.
Boire des jus d’agrumes et manger ces fruits peuvent offrir une alternative naturelle aux suppléments de citrate de potassium.
5. Ils peuvent aider à combattre ou à protéger contre le cancer
De nombreuses études ont établi un lien entre les agrumes et un risque réduit de certains types de cancer.
Dans une étude, les personnes qui mangeaient un pamplemousse ou buvaient une portion de jus de pamplemousse par jour présentaient un risque plus faible de cancer du poumon.
Ces fruits contiennent de nombreux composés végétaux, notamment des flavonoïdes, qui peuvent aider à protéger contre le cancer.
Certains de ces flavonoïdes agissent comme des antioxydants et peuvent bloquer l’expression de certains gènes responsables de certaines maladies dégénératives, dont le cancer.
6. Ils contiennent des nutriments qui améliorent la santé cardiaque
Manger des agrumes peut être bon pour le cœur.
Plusieurs composés présents dans les agrumes peuvent améliorer la santé cardiaque.
Par exemple, leurs fibres solubles et leurs flavonoïdes peuvent améliorer le taux de cholestérol en augmentant le « bon » cholestérol HDL et en abaissant le « mauvais » cholestérol LDL et les triglycérides.
Et de nombreux flavonoïdes contenus dans les agrumes, dont celui appelé naringine, sont de puissants antioxydants qui bénéficient au cœur de plusieurs manières.
7. Ils peuvent protéger votre cerveau
Les flavonoïdes contenus dans les agrumes peuvent aider à protéger contre les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, qui résultent de la dégradation des cellules du système nerveux.
Les flavonoïdes présents dans les agrumes ont des capacités anti-inflammatoires censées aider à protéger contre une chaîne d’événements provoquant la détérioration du système nerveux.
L’agrume avec lequel nettoyer l’énergie négative de notre maison
Il a été démontré que des types spécifiques de flavonoïdes, notamment l’hespéridine et l’apigénine, protègent les cellules cérébrales et améliorent la fonction cérébrale chez la souris et dans des études en éprouvette.
Ils sont nutritifs et contiennent des composés végétaux qui peuvent protéger contre diverses maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques, le dysfonctionnement cérébral et les calculs rénaux.
Cependant, essayez de consommer des fruits entiers et pas beaucoup de jus de fruits, car leur teneur élevée en sucre peut poser des problèmes.
En général, les agrumes sont sains, faibles en calories et faciles à manger. La plupart des gens pourraient bénéficier d’une augmentation des agrumes dans leur alimentation.
