Ne perdez pas espoir si vous essayez de manger sainement pendant les vacances. Il existe plusieurs façons de savourer de la nourriture pendant les fêtes sans trop manger.
Beaucoup de gens pensent qu’il est inévitable de prendre du poids pendant les vacances. Il n’est pas nécessaire de grossir pendant les vacances avec un peu de soin et de planification.
Voici quelques conseils sur la façon d’aborder l’alimentation pendant les vacances, surtout si vous avez l’intention de manger sainement pendant la saison – et tout au long de l’année.
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Mangez avant de partir
N’allez jamais à une fête le ventre vide. Mangez des aliments contenant des protéines avant de quitter la maison. Les protéines aident à équilibrer la glycémie, donc sans elles dans votre système, vous vous retrouverez en premier à la table des desserts.
Restez hydraté
Bennett a déclaré qu’il est essentiel de rester hydraté pour éviter de trop manger, car les gens confondent souvent la faim et la soif. Buvez un grand verre d’eau avec ce petit repas et vous serez prêt à réussir.
Pensez à ce que vous mangez
Lorsque vous êtes au buffet et que vous réfléchissez à tous les aliments que vous aimez, n’oubliez pas de rester attentif.
Si vous décidez de manger quelque chose, faites-le lentement et délibérément, en goûtant et en mâchant chaque bouchée. Un signe que vous mangez « inconsciemment » est lorsque vous vous souvenez à peine d’avoir mangé le produit.
Si vous mangez sans réfléchir, vous ne pourrez pas profiter du goût délicieux de la nourriture et il vous restera simplement les calories supplémentaires qui persistent.
Autorisez-vous à manger, puis faites une pause
Si vous essayez de commencer un régime avant les vacances en limitant les calories et la nourriture avant une fête – pour pouvoir éventuellement vous en débarrasser – cela ne fonctionnera probablement pas.
Il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour indiquer à notre estomac qu’il est plein, donc prendre quelques minutes entre les repas peut aider à éviter de trop manger.
Essayez-le au goût – en petites quantités
Nous pouvons nous sentir rassasiés et heureux à mesure que nous en ingérons, mais c’est le goût qui nous satisfait. Dans cet esprit, ne précipitez pas les aliments que vous choisissez de manger. Prenez votre temps pour manger un peu de chaque aliment choisi et savourez-le au lieu de l’avaler et de rater l’essentiel du plaisir. Une plus petite quantité peut être beaucoup plus agréable qu’une grande et laisse la possibilité de déguster plus de friandises sans maux d’estomac.
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Évitez la perte de poids et optez plutôt pour l’entretien
Certaines personnes essaient d’éviter de trop manger, tandis que d’autres profitent de cette période de l’année pour perdre du poids.
Mais au lieu d’essayer de perdre du poids malgré toutes les tentations, vous feriez peut-être mieux de travailler pour maintenir votre poids. Essayer de perdre du poids pendant cette période peut être très difficile et décourageant, c’est pourquoi nous recommandons aux participants de maintenir leur poids jusqu’en janvier, ce qui est une période plus pratique pour se concentrer sur les efforts de perte de poids.