4 conseils pour aider à réduire la douleur au genou

Le genou est l’une des articulations les plus complexes et les plus importantes du corps humain, étant responsable du support du poids corporel et permettant une variété de mouvements, tels que la flexion, l’extension et la rotation. Sa complexité anatomique, constituée d’os, de cartilages, de ligaments, de tendons, de muscles et de la présence de structures comme la rotule, la rend vulnérable à diverses affections douloureuses.

« Les causes de cet inconfort sont extrêmement variées, et peuvent aller d’un effort excessif lors de l’exercice, en passant par des blessures articulaires jusqu’à des maladies plus graves, comme l’arthrose. […]», explique le Dr Marcos Cortelazo, orthopédiste spécialisé en genou et traumatologie du sport.

Soulager la douleur au genou

Comme l’explique le médecin, en général, l’inconfort qui apparaît au niveau du genou pendant ou après une activité physique et disparaît d’eux-mêmes est classé comme douleur post-exercice. Par conséquent, ils n’indiquent généralement pas de problèmes graves et sont souvent considérés comme normaux.

De plus, il existe des mesures que vous pouvez prendre à la maison pour aider à soulager la douleur. « Alors, lorsque votre genou commence à vous gêner, la première étape est de ne pas ignorer l’inconfort. Immédiatement après que votre genou commence à vous gêner, vous pouvez prendre des mesures à la maison pour vous aider. soulager les symptômes pendant que vous cherchez un médecin », dit-il.

RIZ (Repos-Glace-Compression-Élévation)

Selon le Dr Marcos Cortelazo, la méthode RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation), qui consiste en repos, glace, compression et élévation, est une bonne stratégie pour soulager la douleur.

« Le principe RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) est une première ligne de défense courante et peut aider à réduire la douleur aiguë au genou, en plus du gonflement et de l’inflammation qui l’accompagnent habituellement, quelle qu’en soit la cause », explique le médecin.

Ci-dessous, découvrez comment mettre RICE en pratique :

1. Mettez sur pause toute activité intense, en particulier celles qui provoquent davantage de douleurs au genou ;
2. Appliquez des compresses de glace sur la zone affectée au moins trois fois par jour pendant environ 20 minutes ;
3. Ce faisant, il est recommandé de surélever la jambe afin que la gravité puisse aider à réduire tout gonflement présent dans l’articulation et le membre. « Vous pouvez également soutenir votre jambe chaque fois que vous êtes assis pendant la journée », explique le médecin ;
4. Utilisez une compression modérée ou un bandage autour du genou pour aider à repousser le gonflement de la zone. « Assurez-vous que la compression est confortable et pas trop serrée pour éviter d’interrompre la circulation dans le genou », souligne le Dr Marcos Cortelazo.

Le port d’une genouillère peut également aider à soulager la douleur au genou et à renforcer les structures endommagées de l’articulation. « Cependant, il existe peu de preuves appuyant l’utilisation d’orthèses de genou pour d’autres affections provoquant des douleurs au genou, telles que arthrose ou dégénérescence du ménisque. L’avis d’un médecin est donc important », explique le spécialiste.

Quand consulter un médecin

Malgré ces mesures, il est crucial de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé pour la cause spécifique de votre douleur au genou. « Cela est particulièrement vrai si les remèdes maison ne sont pas efficaces ou si la douleur s’aggrave progressivement », explique le médecin.