Qu’il s’agisse d’une miche de pain aux bananes chaude fraîchement sortie du four, d’un smoothie ou d’une simple collation avant l’entraînement, les bananes peuvent être un ajout nutritif et délicieux à votre alimentation. Chargées de nutriments essentiels comme les fibres alimentaires, la vitamine B6, la vitamine C, le potassium, le magnésium et le manganèse, les bananes offrent de nombreux avantages pour la santé, c’est pourquoi elles sont souvent présentées comme un aliment bénéfique pour la santé, mais leur consommation peut-elle vous aider ? perdre du poids? Nous avons discuté avec Destini Moody, RDN, CSSD, LDdiététiste professionnelle et diététiste du sport chez Garage Gym Reviews, qui explore ce sujet pour déterminer si les bananes sont ou non un outil précieux pour perdre du poids.
Quelle que soit la façon dont vous aimez inclure ce fruit simple et sucré dans votre alimentation, voici la réponse à la question de savoir si manger des bananes peut vous aider à perdre du poids. Lisez la suite pour le savoir et pour en savoir plus, consultez les 9 meilleurs petits déjeuners faibles en calories pour perdre du poids.
Manger des bananes peut-il aider à perdre du poids ?
Les bananes sont un fruit sucré et polyvalent qui pourrait bien être un ajout délicieux à vos besoins en matière de perte de poids. Contrairement aux aliments fades associés à certains régimes amaigrissants, les bananes apportent une explosion de saveur et de nutriments essentiels, comme les fibres alimentaires. Si vous ne le savez pas, les fibres sont un poids lourd dans le monde de la perte de poids. La recherche montre que les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, en réduisant votre apport calorique et en perdant du poids. Alors, si les bananes ne sont pas déjà un aliment de base dans votre alimentation, il est peut-être temps d’en faire un !
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Voici trois façons dont les bananes peuvent vous aider à perdre du poids.
Maintenant que nous avons clairement indiqué que les bananes peuvent faciliter les efforts de perte de poids, voici trois façons dont les bananes peuvent vous aider à perdre du poids, selon Moody.
1. Les bananes peuvent être utilisées comme édulcorant naturel à la place du sucre.
En plus de provoquer une prise de poids, des études montrent que les sucres ajoutés peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’hypertension artérielle. Les bananes peuvent servir de substitut sucré et nutritif au sucre raffiné dans de nombreuses recettes. Leurs sucres naturels confèrent une douceur satisfaisante aux smoothies, aux flocons d’avoine ou aux pâtisseries sans les sucres transformés ajoutés. Cet avantage rehausse la saveur et aide à freiner votre envie de sucreries, une stratégie précieuse dans tout parcours de perte de poids.
« Ajouter des bananes congelées à des smoothies, de la purée de banane à vos flocons d’avoine ou des bananes hachées à vos cornflakes sont autant de façons créatives d’adoucir ces repas sans sucres ajoutés », explique Moody. « Les sucres raffinés sont responsables d’inflammations nocives qui peuvent augmenter le risque de maladie. L’utilisation de bananes comme édulcorant est bénéfique car elle adoucit avec moins de calories et ajoute des fibres, du potassium et d’autres nutriments que le sucre ne peut pas fournir. De plus, les repas riches en sucre peuvent avoir un effet négatif. ont un impact sur la faim, alors que les fibres contenues dans les bananes peuvent aider à gérer la faim. »
2. Les bananes sont une excellente source de fibres.
Les fibres sont un atout nutritionnel pour la perte de poids, et les bananes en sont une source fantastique. Selon l’USDA, une banane moyenne contient plus de 3 grammes de fibres. Ce fruit riche en nutriments regorge de fibres solubles et insolubles, facilitant la digestion et favorisant la satiété. Inclure des bananes dans votre menu peut contribuer à une alimentation plus équilibrée et plus satisfaisante, ce qui est essentiel pour perdre ces kilos en trop.
« Les bananes contiennent jusqu’à 12 % de votre apport quotidien en fibres. Les fibres ne contiennent pas de calories et ne peuvent pas être digérées par le corps. Elles peuvent donc réduire passivement la consommation de calories et contribuer à une perte de poids saine. De plus, les bananes plus vertes contiennent de l’amidon plus résistant, qui se décompose encore plus lentement et peut agir comme un prébiotique pour aider à améliorer la santé intestinale », explique Moody.
3. Les bananes aident à réduire les ballonnements.
Les bananes sont riches en potassium, un minéral qui joue un rôle crucial dans le maintien d’un bon équilibre hydrique dans le corps, selon la Harvard TH Chan School of Public Health. Cet équilibre aide à contrecarrer les effets du sodium et peut réduire les ballonnements. Ainsi, si vous vous sentez un peu gonflé, ajouter des bananes à votre alimentation pourrait être une façon savoureuse et nutritive de lutter contre les ballonnements tout en soutenant vos objectifs de perte de poids.
« Les diététistes recommandent généralement les bananes aux personnes souffrant de dysfonctionnements digestifs et de ballonnements », déclare Moody. « Cette réduction des ballonnements ne contribue peut-être pas directement à la perte de graisse, mais elle peut vous aider à suivre plus précisément votre poids et à vous adapter plus confortablement à vos vêtements. »
Adam Meyer
Adam est un écrivain spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. En savoir plus sur Adam
