Lorsque vous essayez de perdre du poids, une grande partie de la réévaluation de vos habitudes quotidiennes se déroule en cuisine. En plus d’établir un déficit calorique, de contrôler vos portions et de préparer des repas sains au début de votre semaine, vous devez savoir quoi inclure (et quoi ne pas inclure) sur votre liste de courses. Si vous êtes un mangeur d’avocat, par exemple, vous vous demandez probablement si les avocats peuvent vous aider à perdre du poids. Nous avons parlé avec Laura Burak, MS, RDfondateur de GetNaked® Nutrition et auteur de Mincir avec des smoothiesqui répond exactement à cette question.
Continuez à lire pour savoir si les avocats peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter Les gens ne jurent que par le plan 30/30/30 pour perdre du poids : « Complètement changé mon corps ».
Manger des avocats peut-il aider à perdre du poids ?
Roulement de tambour s’il vous plaît! Les avocats peuvent certainement être un excellent complément à votre régime de perte de poids. Burak explique que ce fruit est une excellente source d’acides gras oméga-3 et de fibres, une combinaison puissante qui stabilise la glycémie, ralentit la digestion et éloigne les fringales malsaines. Inutile de dire qu’en mangeant de l’avocat, vous ne serez pas obligé de chercher plus tard une collation ou un aliment ultra-transformé à haute teneur en sucre.
« Ajouter de l’avocat à votre alimentation au moins une ou deux fois par jour vous rend simplement plus satisfait et moins susceptible de grignoter, de grignoter et/ou de manger de grands dîners riches en calories, ce qui entraîne généralement une prise de poids », confirme Burak.
La recherche confirme à quel point les avocats peuvent être bénéfiques pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à se mettre en forme. Selon une analyse de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (2001-2012), les personnes qui consommaient des avocats avaient un poids corporel inférieur et un tour de taille plus petit que celles qui n’en mangeaient pas. De plus, les données d’un essai clinique randomisé mené auprès d’adultes en surpoids ont révélé que manger un demi-avocat pendant le déjeuner était lié à une plus grande satiété et à une diminution du désir de manger cinq heures après le déjeuner.
Les bienfaits de manger des avocats :
En plus de leurs bienfaits en matière de perte de poids, Burak affirme que les avocats sont des « centrales nutritionnelles » qui ajoutent naturellement des antioxydants à votre alimentation. Ils peuvent également être dégustés de différentes manières et sont incroyablement savoureux, ce qui est un élément clé pour maintenir la cohérence avec des habitudes alimentaires saines. « En bref, ajouter de l’avocat à vos repas vous rend heureux mentalement et physiologiquement », explique Burak.
Comment déguster l’avocat en gardant à l’esprit la perte de poids :
Couper un avocat en tranches et en incorporer quelques tranches dans un sandwich ou une salade peut faire toute la différence. Burak dit que cela peut contribuer à « un tout autre niveau de satisfaction et de bonheur ». Elle recommande de couper un avocat en dés et de l’ajouter à des tacos ou à une salade fraîchement préparée. Vous pouvez également préparer du guacamole maison et l’utiliser pour y tremper des légumes pour une collation saine mais nourrissante. « Mettez de l’avocat frais ou surgelé dans un smoothie et vous ne saurez même pas qu’il est dedans », ajoute-t-elle.
Alexa Mellardo
Alexa est la rédactrice adjointe Mind + Body de Eat This, Not That !, supervisant la chaîne M+B et proposant aux lecteurs des sujets intéressants sur le fitness, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa