Lorsqu’il s’agit d’inspiration pour perdre du poids, Internet regorge d’informations. Cependant, passer au crible un large éventail de trucs, astuces et hacks peut prendre énormément de temps. Sans oublier que de nombreuses tendances peuvent ne pas vous orienter dans la bonne direction vers le succès. C’est pourquoi nous sommes là pour vous aider. Si vous avez été sur TikTok récemment, vous avez peut-être remarqué la routine matinale 30/30/30 que les gens suivent pour perdre du poids. Mais est-ce que ça marche ? Mange ceci, pas cela ! parlé avec Jonathan Tylicki, NASM CPT et directeur de l’éducation pour AKT, qui détaille tout ce que vous devez savoir sur la routine matinale 30/30/30 pour perdre du poids.
Lisez la suite pour en savoir plus, et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas J’ai bu de l’eau de concombre pendant 30 jours et j’ai bénéficié de 4 bienfaits qui changent la vie.
Quelle est la routine matinale 30/30/30 ?
Nous devons remercier le biologiste humain professionnel Gary Brecka pour avoir rendu ce rituel matinal complètement viral sur TikTok. La vidéo de Brecka, qui a reçu plus de 1,5 million de vues, commence par ce qu’il dit : « Donc, j’ai des femmes tout le temps – et je ne veux pas m’en prendre aux femmes, mais cela arrive chez trois femmes contre une qui viennent à la clinique et disent : ‘Gary, Je ne comprends pas. Je me réveille le matin, je jeûne, je bois une tasse de café noir, je vais à OrangeTheory, je vais marteler pendant 55 minutes. Je fais ça cinq jours par semaine depuis trois mois ; je n’ai pas perdu un seul kilo. Comment est-ce possible ? Comme si je ne mangeais même pas.' »
Breaka continue d’expliquer : « Eh bien, vous ne mangez pas, mais votre corps oui. Il ne fait que vous manger. Parce que ce qui se passe lorsque vous n’avez pas de sucre dans votre sang, c’est que vous allez à la salle de sport et que vous avez maintenant un 20 ». -minute de réserve de glycogène… 20 minutes après le début de votre entraînement, vous n’avez plus d’énergie : votre corps a maintenant besoin d’énergie. Votre corps obtient de l’énergie en brûlant la masse musculaire maigre plutôt que la graisse. Brecka ajoute : « Il y a quelque chose qui s’appelle 30/30/30. Je n’ai jamais rien vu de ma vie enlever la graisse d’un être humain plus rapidement que cela… il y a un livre entier écrit par Tim Ferris intitulé Le corps de 4 heures expliquer toute cette théorie… fais [the 30/30/30 method] pendant un mois et regardez-le éviscérer. »
Essentiellement, la routine matinale 30/30/30 consiste à consommer 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes suivant le réveil. Vous effectuerez ensuite 30 minutes de cardio à l’état d’équilibre pour que votre fréquence cardiaque soit inférieure à 135 bpm. « Cela signifie que lorsque vous vous levez le matin, vous consommez des aliments riches en protéines et effectuez un entraînement cardio de 30 minutes effectué à un état stable, comme un jogging léger, à un rythme facile sur un vélo stationnaire. , ou une danse cardio de faible intensité », nous dit Tylicki.
Comment la méthode 30/30/30 peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Pour mieux comprendre comment la routine matinale 30/30/30 peut être une méthode efficace pour perdre du poids, Tylicki en décompose chaque élément.
Tout d’abord, vous avez probablement entendu le dicton séculaire : « Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée » – et il y a beaucoup de vérité là-dedans ! La recherche montre que ce que vous mangez au petit-déjeuner et l’heure à laquelle vous le prenez peuvent jouer un rôle crucial dans vos efforts de perte de poids.
Désormais, la méthode 30/30/30 nécessite de savourer un petit-déjeuner riche en protéines, et les protéines ont été associées à maintes reprises à la perte de poids, car elles vous rassasient plus longtemps. « Le nombre suggéré (30 grammes de protéines) n’est qu’un nombre à associer aux choix alimentaires riches en protéines. Cela ne signifie pas que vous devez manger exactement 30 grammes, mais simplement consommer des aliments relativement riches en protéines », dit Tylicki. « Cela signifie que nous ne mangeons pas d’aliments riches en glucides comme les céréales ou les pâtisseries, mais que nous choisissons plutôt des aliments riches en protéines comme les œufs, le fromage cottage, le quinoa ou même la poudre de protéines ajoutée aux flocons d’avoine ou au pain Ezekiel avec du beurre de noix. »
Ensuite, il est temps de s’attaquer au cardio, dont il a été scientifiquement prouvé qu’il favorise la perte de poids. « Ce qui est important ici, c’est que [you] je ne veux pas que le cardio soit trop intense, d’autant plus que [your] la fréquence cardiaque est élevée et nous sommes toujours capables de tenir une conversation », explique Tylicki. « [You] je ne veux pas être trop essoufflé ou fatigué, car ce n’est pas le but de [you’re] visant à atteindre. Plutôt, [you] vouloir maintenir [your] corps dans la zone d’intensité aérobie.
Les gens sur TikTok ne jurent que par la routine matinale 30/30/30 pour perdre du poids.
Il semble que la méthode 30/30/30 soit à la hauteur du battage médiatique, car les utilisateurs de TikTok partagent leurs véritables réussites. Un utilisateur de TikTok a commenté la vidéo de Brecka : « Corps de 4 heures a complètement changé mon corps. Ça marche », tandis qu’un autre notait : « 100% le 30/30/30 marche ! Je l’ai fait il y a des années lorsque je voulais perdre du poids rapidement. J’étais choqué! »
La TikTokeuse CoachDhealth a documenté son parcours sur la routine matinale 30/30/30, expliquant dans une vidéo TikTok : « C’est le 15e jour pour moi de mon défi 30/30/30, et tout le monde veut savoir une chose : ai-je perdu du poids, et si oui, combien ? Alors, voici mon point. Cela fait maintenant deux semaines complètes que j’ai réussi ce défi. Je me lève vers 5h30 tous les matins, je consomme 30 grammes de protéines en poudre, puis je faites de l’exercice pendant 30 minutes sur mon vélo en faisant du cardio lent et stable, ce qui signifie simplement que je maintiens ma fréquence cardiaque à environ 135. »
La TikTokeuse souligne également qu’elle a commencé le régime lent en glucides à peu près au même moment et qu’elle va à la salle de sport trois fois par semaine (en plus de sa balade à vélo matinale). Elle continue : « Grâce à ces changements, j’ai perdu quatre kilos depuis que j’ai commencé, ce qui [is] une très bonne quantité de poids à perdre en deux semaines.
Alexa Mellardo
Alexa est la rédactrice adjointe Mind + Body de Eat This, Not That !, supervisant la chaîne M+B et proposant aux lecteurs des sujets intéressants sur le fitness, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa