Une fois que vous avez atteint votre objectif grâce à un travail acharné et à l’autodiscipline tout en suivant un régime, le véritable défi est de maintenir vos acquis et d’éviter les rechutes.
L’entraîneur Ivan Ivanov a expliqué comment maintenir son poids après un régime.
1. Gardez votre alimentation saine et équilibrée.
L’un des principaux aspects du maintien du poids atteint est une bonne nutrition. Continuez à surveiller votre alimentation et essayez de manger des aliments sains et équilibrés.
Incluez suffisamment de légumes, de fruits, de protéines, de graisses saines et de glucides dans votre alimentation. Évitez les excès alimentaires et augmentez progressivement votre apport calorique si votre objectif est de maintenir votre poids.
Une fois toutes les deux semaines, prenez des mesures de contrôle (taille, poitrine et hanches), cela vous aidera à suivre les changements dans votre corps et à ne pas manquer si quelque chose ne va pas.
2. Surveillez vos portions.
Un scénario courant après avoir terminé un régime consiste à abandonner le contrôle des portions et à revenir à vos anciennes habitudes alimentaires. Pour éviter cela, continuez à surveiller de près vos portions.
Contrôlez les portions des aliments que vous préparez, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages et évitez de trop manger. Ne croyez pas non plus les étiquettes : tous les produits étiquetés « fitness » ne sont pas réellement bons pour votre silhouette.
3. Activité physique régulière.
L’activité physique est un facteur clé pour maintenir votre poids et votre santé globale.
Continuez votre programme d’entraînement, ajoutez de la variété à vos entraînements et pratiquez des exercices d’aérobic, de musculation et d’étirement.
Une activité physique régulière vous aidera à maintenir le poids souhaité, à augmenter votre endurance globale et à renforcer vos muscles. En même temps, ne surchargez pas votre corps, sinon votre métabolisme pourrait s’arrêter et vous cesserez de progresser.
4. Maintenir une pratique d’introspection.
L’une des raisons d’éventuelles rechutes après un régime est une perte de conscience concernant vos habitudes et leur adhésion.
Réfléchissez régulièrement, évaluez vos progrès et fixez-vous de nouveaux objectifs. Enregistrez vos progrès et vos faiblesses et faites attention aux états émotionnels qui peuvent affecter votre alimentation.
Cela vous aidera à rester motivé et maître de votre discipline alimentaire.
5. N’oubliez pas le repos et le stress.
Une surcharge psychologique régulière et un stress chronique peuvent affecter négativement vos habitudes alimentaires et votre poids.
Prenez du temps pour vous reposer, dormir et vous divertir pour réduire les niveaux de stress et maintenir l’équilibre émotionnel.
Apprenez à utiliser des stratégies alternatives de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou la lecture, pour prévenir d’éventuelles rechutes. Planifiez un repas une fois par semaine où vous pourrez manger n’importe quel aliment.
Maintenir le poids atteint après un régime n’est pas moins un défi que le processus de perte de poids lui-même.
N’oubliez pas que le maintien d’un poids sain et à long terme nécessite une auto-surveillance constante, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress.
En suivant ces conseils, vous pourrez adopter un mode de vie sain et maintenir vos résultats, tout en profitant d’une vie pleine d’énergie et de joie.