Dans l’agitation de la vie moderne, trouver une nuit de sommeil paisible peut être un défi. Cependant, intégrer une routine de yoga nocturne à votre rituel du coucher peut changer totalement la donne, permettant à votre esprit et à votre corps la restauration et la relaxation dont ils ont vraiment besoin et méritent. J’ai conçu cette séquence de yoga spécifiquement pour mes clients qui cherchent à détendre le corps et l’esprit, favorisant un sommeil profond et réparateur. Si vous êtes curieux de connaître l’entraînement de yoga nocturne n°1 pour un meilleur sommeil, lisez la suite pour en savoir plus.
Intégrer cette séance de yoga nocturne à votre routine du coucher peut être une expérience transformatrice. Ces poses, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions et à préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil réparatrice. Alors, tamisez les lumières, respirez profondément et profitez de la tranquillité de cette séquence de yoga apaisante pour votre meilleur sommeil à ce jour.
Continuez à lire pour découvrir le meilleur entraînement de yoga nocturne pour un meilleur sommeil, et lorsque vous avez fini de vous étirer, n’oubliez pas de consulter L’entraînement quotidien de yoga sur chaise n°1 pour réduire la graisse du ventre.
Pose de l’enfant (Balasana)
Commencez votre routine de yoga nocturne avec la pose de l’enfant, une posture d’ancrage qui aide à relâcher les tensions dans le dos, les épaules et les hanches.
Commencez à quatre pattes en position de table. Asseyez-vous sur vos talons, en étendant vos bras vers l’avant, les paumes posées sur le tapis. Abaissez doucement votre front vers le sol, permettant à votre poitrine de s’enfoncer vers le sol. Respirez profondément et lentement, en sentant l’étirement de votre dos et de vos hanches. Maintenez la pose pendant une à deux minutes, en vous concentrant sur la libération de toute tension à chaque expiration.
Courbure avant debout (Uttanasana)
Transition de la pose de l’enfant à la flexion debout pour allonger la colonne vertébrale et relâcher la tension dans les ischio-jambiers.
À partir de la position de l’enfant, levez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Inspirez et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et charnière au niveau de vos hanches, en vous pliant vers l’avant avec le dos droit. Laissez vos mains reposer sur le sol ou saisissez les coudes opposés pour un léger balancement. Gardez les genoux légèrement pliés si nécessaire. Tenez pendant une à deux minutes, en respirant profondément pour augmenter la relaxation.
Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
Passez aux jambes le long du mur pour améliorer la circulation, soulager les jambes fatiguées et calmer le système nerveux.
Asseyez-vous sur le côté contre un mur, votre hanche le touchant. Balancez vos jambes contre le mur pendant que vous vous allongez sur le dos. Ajustez votre distance par rapport au mur pour plus de confort. Gardez vos bras détendus à vos côtés ou sur votre ventre. Fermez les yeux et respirez profondément en maintenant la pose pendant cinq à dix minutes.
Pose d’angle lié inclinable
Transition vers une ouverture douce des hanches avec la pose de l’angle lié inclinable pour relâcher les tensions dans l’aine et le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints. Laissez vos genoux tomber sur les côtés, en amenant la plante de vos pieds à se toucher. Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la montée et la descente de votre respiration. Tenez pendant cinq à dix minutes, permettant à votre corps de s’abandonner à la pose.
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Tyler Read est entraîneur personnel et s’implique dans le domaine de la santé et du fitness depuis 15 ans. En savoir plus sur Tyler
