Si l’idée de perdre cinq kilos au cours des 30 prochains jours vous semble un objectif inaccessible, détrompez-vous. Nous ne disons pas qu’une perte de poids rapide est une promenade de santé, mais avec les conseils d’experts, nous sommes convaincus que vous atteindrez vos objectifs de perte de poids en moins d’un mois. Tout ce qu’il faut, c’est de la discipline, de la cohérence et une compréhension de ce dont votre corps a besoin. C’est pourquoi nous avons discuté avec une diététiste professionnelle et un coach en nutrition qui partagent leurs meilleurs conseils sur la façon de perdre cinq kilos en 30 jours.
Le meilleur de ces conseils est qu’ils vous mèneront vers une perte de poids à long terme sans régimes extrêmes ni programmes d’exercices exhaustifs. Tout ce qu’il faut, ce sont des ajustements de mode de vie sain qui vous poussent dans la bonne direction vers une personne plus mince et en meilleure santé.
Tracie Haines-Landram, CSCSspécialiste certifié en force et conditionnement physique et coach en nutrition chez Barbend, raconte ETNT » Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le principal facteur est l’équilibre calorique global. Pour créer une perte de poids composée principalement de graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pour créer au mieux ce déficit, vous devrez l’attaquer des deux côtés. Cela se termine en consommant moins de calories grâce à de meilleurs choix alimentaires et en dépensant plus de calories grâce à l’activité physique.
Alors, si vous êtes prêt à dire adieu à ces kilos superflus tenaces sans recourir à des mesures drastiques, poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils d’experts sur la façon de perdre cinq kilos en 30 jours. Ensuite, lorsque vous avez terminé, consultez les 9 meilleurs petits déjeuners faibles en calories pour perdre du poids.
Choisissez des repas et des collations riches en protéines.
Des œufs pour le petit-déjeuner à une poignée de noix pour une collation, les protéines aident à alimenter votre corps tout en gardant la faim à distance. Destini Moody, RDNdiététiste et diététiste du sport chez Garage Gym Reviews, déclare : « Les protéines sont un macronutriment qui favorise une sensation de satiété. Ainsi, lorsque votre repas ou vos collations manquent de protéines, il est facile de trop manger tout au long de la journée. Si vous souhaitez gérer votre la faim en cas de déficit calorique pour perdre du poids, renoncez aux chips et aux barres granola entre les repas pour du fromage à effilocher ou de la viande de bœuf séchée. De plus, pendant les repas, faites attention à la quantité de protéines et essayez de combiner des protéines végétales et animales pour plus de nutrition autant que possible. « .
Combinez un déficit calorique avec une alimentation consciente.
Combinez une alimentation consciente et une alimentation équilibrée pour faire pencher la balance sans effort en faveur de votre santé. « Vous pouvez créer un déficit calorique d’environ 350 calories de moins par jour grâce au contrôle des portions et à une alimentation consciente », explique Haines-Landram. « Cela peut paraître beaucoup, mais au cours de trois repas, de petits changements permettent de réduire d’environ 125 calories par repas. La meilleure stratégie pour être conscient de ces petits changements consiste à pratiquer des techniques d’alimentation consciente qui vous aident à apprendre à savourez vos repas, reconnaissez la satiété et évitez les excès.
Établissez une routine d’exercice cohérente.
Qu’il s’agisse de marches rapides, de courses à couper le souffle ou d’exercices de haute intensité, trouvez une routine d’exercices adaptée à votre style de vie pour des progrès constants. « Bien que la nutrition soit le facteur le plus important de la perte de poids, perdre cinq livres en 30 jours peut se dérouler plus facilement avec un programme d’exercices judicieux », explique Moody. « Une combinaison de musculation et de cardio est essentielle, mais vous avez besoin d’un plan. Sans structure ni emploi du temps, vous pouvez rapidement vous décourager et commencer à ne pas voir l’intérêt de vous présenter en premier lieu. Trouvez une application de fitness qui vous convient. faites confiance, trouvez un entraîneur et inscrivez vos entraînements dans votre calendrier afin de pouvoir y consacrer du temps.
Équilibrez votre apport en macronutriments.
Efforcez-vous d’avoir un apport équilibré en protéines, graisses et glucides afin que votre corps reçoive une nutrition adéquate pour perdre du poids. « Tout en créant un déficit calorique chaque jour, vous voulez vous assurer que vous consommez toujours un apport équilibré en glucides, protéines et graisses », explique Haines-Landram. « Cela aide à réguler la glycémie, favorise le maintien des muscles et fournit une énergie soutenue pour les entraînements. Concentrez-vous sur les aliments entiers et peu transformés. Cela signifie beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines. Ces options riches en nutriments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels sans excès de calories.
Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes suivant votre réveil.
Dans les 90 minutes suivant votre réveil, savourez un petit-déjeuner riche en nutriments et riche en protéines pour augmenter votre niveau d’énergie et donner le ton à une journée de choix sains. « Si vous avez constamment faim, c’est peut-être parce que vous avez sauté le petit-déjeuner », explique Maugrey. « Le petit-déjeuner décide de votre faim pour le reste de la journée. C’est pourquoi il porte le nom de « rupture du jeûne ». Si vous souhaitez contrôler votre faim tout en perdant du poids, essayez de manger dans les 90 minutes suivant votre réveil et votre vie deviendra beaucoup plus facile. »
Restez hydraté et obtenez vos fibres.
Une bonne hydratation et un apport adéquat en fibres sont essentiels pour favoriser la satiété et éviter les collations inutiles. « Il est important de rester bien hydraté pendant la journée, car parfois la soif peut être confondue avec la faim, ce qui conduit à des collations inutiles », explique Haines-Landram. « L’eau aide à la digestion et peut aider à prévenir les excès alimentaires. Incluez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments complets procurent la satiété et aident à maintenir un système digestif sain. »
Mesurez et suivez votre consommation alimentaire.
Mesurer et suivre votre apport alimentaire peut vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires, vous permettant ainsi de prendre des décisions éclairées qui correspondent à vos objectifs de perte de poids. « Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de maintenir un déficit calorique », explique Moody. « Si vous souhaitez suivre efficacement votre alimentation et vous assurer que vous mangez suffisamment mais pas trop, vous devrez peser et mesurer ce que vous servez vous-même. Le suivi de votre consommation est le moyen le plus infaillible d’y parvenir. « .
