Soyons honnêtes : naviguer dans la mer d’informations en ligne sur la graisse du ventre et les ballonnements peut être délicat. Il est également facile de confondre les deux, surtout quand on sait que près des trois quarts des adultes américains sont en surpoids ou obèses, et qu’un Américain sur sept souffre de ballonnements chaque semaine. Alors, comment pouvez-vous faire la distinction entre ces problèmes courants et inconfortables au niveau de l’abdomen ? Pour le savoir, nous avons consulté Destini Moody, RDN, CSSD, LDdiététiste professionnelle et diététiste du sport chez Garage Gym Reviews, qui partage sa sagesse d’expert pour vous aider à déterminer si vous avez de la graisse abdominale ou des ballonnements.
La graisse du ventre est souvent le résultat de divers facteurs tels que l’alimentation, la génétique et le mode de vie. Les inconvénients d’un coussin supplémentaire autour de votre abdomen s’étendent bien au-delà de l’esthétique. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, l’excès de graisse abdominale augmente le risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. À l’inverse, les ballonnements sont une affection temporaire et souvent inconfortable provoquée par l’accumulation de gaz ou de liquide dans le système digestif. Cela peut rendre votre estomac enflé, distendu et inconfortable, mais ce n’est généralement pas un problème à long terme.
Dans cet article, nous ferons la distinction entre la graisse abdominale et les ballonnements pour vous aider à identifier chaque affection, à comprendre leurs causes potentielles et à découvrir des conseils pratiques pour y remédier. Lisez la suite pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, consultez le plan ultime de fonte de la graisse abdominale en 30 jours pour les débutants.
Voici comment faire la différence entre les ballonnements et la graisse du ventre.
Pour faire la distinction entre ballonnements et graisse abdominale, Moody suggère de prêter attention à la sensation de votre abdomen tout au long de la journée. Si votre estomac se dilate et se contracte, il s’agit probablement de ballonnements, souvent causés par des gaz ou une rétention d’eau. En revanche, un gonflement constant peut indiquer de la graisse abdominale, qui a tendance à être plus ferme.
« Si vous avez pris plus de deux kilos en 48 heures ou moins, il s’agit probablement de ballonnements », explique Moody. « Le corps met un certain temps à enregistrer suffisamment de calories supplémentaires pour les stocker sous forme de graisse abdominale, et il faut plus d’une journée pour que ces tissus se forment. Si vous avez récemment pris un nouveau supplément, comme la créatine, ou si vous avez mangé un repas très riche en sodium. , ou avez effectué un long vol, vous avez ressenti des changements de fluides qui peuvent entraîner des ballonnements suffisamment importants pour ressembler à de la graisse.
Voici comment lutter contre les ballonnements.
Combattre les ballonnements ne se limite pas à attendre. Moody recommande d’incorporer des boissons anti-ballonnements comme le thé au gingembre ou à la menthe poivrée dans votre routine. La recherche suggère que ces remèdes naturels apaisent le système digestif et soulagent l’inconfort gastro-intestinal.
Éviter le sodium peut également aider à réduire les ballonnements, car des études montrent que les repas et les aliments riches en sodium provoquent une rétention d’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements. Une autre façon de lutter contre les ballonnements consiste à faire de l’exercice régulièrement, en particulier les activités qui provoquent la transpiration, ce qui amène votre corps à libérer un excès de liquide, vous laissant ainsi plus léger et plus à l’aise.
Voici comment lutter contre la graisse du ventre :
Lutter contre la graisse abdominale nécessite une approche globale du mode de vie. Selon Moody, il est essentiel de donner la priorité à une alimentation de haute qualité pauvre en graisses saturées, en aliments transformés, en glucides raffinés et en sucre ajouté. Cette stratégie nutritionnelle ciblée décourage la prise de graisse abdominale.
Moody ajoute que le contrôle de votre apport calorique global est un autre facteur essentiel pour lutter contre la graisse abdominale, car cela empêche une prise de poids excessive dans tout le corps. Pour une combustion optimale des graisses, participez à une routine de remise en forme équilibrée qui combine un entraînement en résistance avec des exercices cardio, aidant ainsi à développer une section médiane sculptée et tonique.
Conseils pratiques pour un abdomen sain :
Tenez compte de ces conseils supplémentaires pour vous aider à déterminer si votre renflement du ventre provient de ballonnements ou de graisse abdominale.
1. Donnez la priorité à la santé intestinale.
Incorporez des aliments riches en probiotiques comme le kimchi, la choucroute, le tempeh et le yaourt à votre alimentation pour soutenir un microbiome intestinal florissant. Selon les recherches, un intestin sain peut améliorer la digestion, réduire les ballonnements et réduire le risque de maladie chronique.
2. Restez hydraté.
Contrairement à la croyance populaire, boire de l’eau peut effectivement contribuer à réduire la rétention d’eau. Assurez-vous de siroter de l’eau tout au long de la journée, en particulier lorsque vous consommez des aliments riches en sodium, pour éliminer l’excès de liquide et atténuer les ballonnements.
3. Pratiquez une alimentation consciente.
Adopter des habitudes alimentaires conscientes peut lutter à la fois contre les ballonnements et la perte de poids, ce qui peut entraîner une perte de graisse abdominale. Essayez de manger lentement, en savourant chaque bouchée et en prêtant attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Cette approche peut faciliter la digestion et prévenir les excès alimentaires, favorisant ainsi une gestion saine du poids et réduisant les ballonnements.
4. Gérez le stress.
Selon les recherches, le stress chronique peut contribuer à la fois à l’accumulation de graisse abdominale et aux ballonnements abdominaux. Il est important de trouver la source de votre stress et d’y remédier efficacement. Envisagez également d’intégrer des pratiques de réduction du stress à votre routine quotidienne. Des activités et des passe-temps tels que la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde et même la prise d’un bain moussant apaisant peuvent vous aider à maîtriser votre stress, ce qui à son tour vous aidera à perdre du poids et à lutter contre les ballonnements.