La plupart d’entre nous sont confrontés à une sorte de stress dans la vie. Qu’il s’agisse de fardeaux financiers, d’un travail difficile ou de problèmes relationnels, le stress peut apporter de nombreuses émotions supplémentaires à votre journée. Mais en plus de vous sentir anxieux ou dépassé, saviez-vous que le stress peut également être la cause de l’accumulation de kilos en trop ? Vous avez bien entendu. Nous avons discuté avec des experts qui expliquent comment le stress peut entraîner une prise de poids et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Mange ceci, pas cela ! parlé avec Laura Burak, MS, RDfondateur de GetNaked® Nutrition et auteur de Mincir avec des smoothies, qui explique : « L’un des piliers de votre santé, sinon le plus important, qui affectera le plus votre poids sans même vous en rendre compte est votre niveau de stress. Il est si important de garder à l’esprit que la nourriture ou l’exercice à eux seuls ne sont pas les seuls. facteurs importants pour la gestion du poids. Burak ajoute : « Vous devez considérer votre vie dans son ensemble et aborder tous les domaines car ils sont tous interdépendants. Je vois des clients qui « font tout correctement » en matière d’alimentation, mais ils n’ont pas géré leur stress, donc leur le parcours de perte de poids sera impacté. »
Voyons maintenant quelques-unes des façons courantes par lesquelles le stress peut entraîner une prise de poids indésirable, ainsi que ce que vous pouvez faire pour y remédier. Lisez la suite pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter Les gens ne jurent que par le plan de perte de poids 30/30/30 : « J’ai complètement changé mon corps ».
Voici comment le stress peut entraîner une prise de poids.
1. Des habitudes de sommeil compromises
Une bonne nuit de sommeil est importante pour une multitude de raisons de santé. Burak nous dit : « Le stress et la qualité du sommeil peuvent généralement aller de pair. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous pouvez avoir du mal à dormir, ce qui, à mon avis, est le cas. [an] facteur important dans la perte de poids et pourquoi le surpoids et l’obésité sont si répandus dans ce pays.
Lorsque vous ne bénéficiez pas d’un sommeil de qualité constante, vos « hormones de la faim » se dérèglent, explique Burak. Cela peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et vos choix alimentaires.
2. Alimentation émotionnelle
Lorsque vous vous sentez stressé, combien de fois vous dirigez-vous généralement vers la cuisine et commencez à vous intéresser à tout ce qui se trouve devant vous ? Hé, c’est pourquoi ils appellent ça de la nourriture réconfortante. Le stress peut conduire à une alimentation émotionnelle, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable.
« Le stress peut contribuer à la prise de poids par divers mécanismes », explique Lisa Young, Ph.D., RDNl’auteur de Enfin plein, enfin mince, nutritionniste en pratique privée et membre de notre Conseil d’experts médicaux. « L’un des principaux facteurs est l’alimentation émotionnelle, car les individus se tournent souvent vers des aliments riches en énergie comme la pizza, les pâtes et les bâtonnets de poulet pour faire face au stress, ce qui entraîne une prise de poids. »
3. Niveaux de cortisol accrus
Chaque fois que vous êtes stressé, votre taux de cortisol (hormone du stress) augmente. Et vous l’aurez deviné : cela affecte négativement votre métabolisme. « La recherche a démontré que le cortisol peut ralentir le métabolisme, rendant ainsi la gestion du poids plus difficile », explique Young. « De plus, le cortisol peut favoriser l’accumulation de graisse, contribuant ainsi à la prise de poids. » Des niveaux élevés de cortisol peuvent également entraîner un manque de sommeil réparateur, une hypertension artérielle et une augmentation de la glycémie.
4. Diminution de l’efficacité de l’insuline
Selon la Cleveland Clinic, l’insuline joue un rôle majeur lorsqu’il s’agit d’aider le glucose de votre corps à pénétrer dans vos cellules hépatiques, adipeuses et musculaires. Cela les aide à l’utiliser comme source d’énergie.
Saviez-vous qu’un stress chronique peut diminuer l’efficacité de l’insuline ? Selon Young, « [This can result] entraîne une augmentation du poids corporel, car l’insuline a du mal à réguler le stockage des graisses dans les tissus adipeux.
5. Manque d’exercice
Lorsque quelque chose vous préoccupe lourdement ou que vous en avez simplement trop dans votre assiette, il est facile de gagner du temps pour soigner votre bien-être. Cela inclut le temps passé au gymnase. Que vous preniez le temps de marcher ou de courir rapidement, ou même de vous étirer avec quelques poses de yoga, un peu d’exercice vaut mieux que rien, et les recherches montrent que l’activité physique peut entraîner une perte de poids.
6. Ne pas planifier de repas sains
Une semaine stressante peut conduire à ne pas faire les choix alimentaires les plus sains. Lorsqu’on est déjà à court de temps, il est facile de se décider pour la restauration rapide, les collations et généralement de ne pas prendre le temps de préparer des plats sains à la maison. La recherche relie la restauration rapide et les produits ultra-transformés à la prise de poids.
Voici comment gérer efficacement la prise de poids liée au stress :
1. Pensez au domaine de votre vie qui vous cause du stress et apportez les ajustements nécessaires.
Burak souligne : « Un ajustement positif a un impact petit à petit sur tous les autres domaines de votre santé, de sorte que votre niveau de stress commence à s’améliorer. Par exemple, trouvez des moyens d’ajouter plus de mouvement à votre vie.
Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à « vous ». Il est très important de ne pas manquer votre routine d’exercice, même si vous devez la raccourcir un peu. « Augmenter vos pas et sortir davantage changera votre humeur et vous aidera à vous sentir plus fort mentalement et physiquement, ce qui se traduira alors par le désir d’introduire des aliments plus sains et plus nutritifs dans votre corps, améliorant ainsi la qualité du sommeil et déstressant naturellement tout votre corps », explique Burak. .
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2. Tenez un journal sur votre alimentation et votre humeur.
Bon nombre d’habitudes alimentaires sont le résultat de l’ennui, de la procrastination et des émotions. Il est très important d’être conscient des causes de vos mauvaises habitudes. Burak suggère : « Pensez à tenir un journal alimentaire pour suivre votre alimentation et votre humeur. Mes clients qui font le lien entre l’humeur et les choix alimentaires ont le plus d’impact sur leurs habitudes et leur poids. »
3. Trouvez des analgésiques naturels qui vous aident.
Un autre conseil de Burak ? Commencez à expérimenter avec des analgésiques naturels. Cela pourrait consister à concentrer vos efforts sur une alimentation de qualité intégrant davantage de fruits et de légumes, à prendre un bain moussant chaud, à essayer une méditation guidée, à augmenter la quantité de mouvement que vous faites au cours de la journée et à établir des rituels apaisants au coucher, comme profiter d’une tasse apaisante. de thé.
