Se lancer dans un voyage pour éliminer l’excès de graisse exige une approche stratégique de vos entraînements. Bien que de nombreuses routines d’exercice prétendent brûler les graisses efficacement, toutes ne sont pas égales. Pour mes clients qui cherchent à perdre du poids et à se mettre en forme, je recommande ces cinq entraînements de haute intensité qui brûlent le plus de graisse. Chaque routine se compose de trois exercices individuels conçus stratégiquement pour augmenter votre fréquence cardiaque, stimuler votre métabolisme et maximiser l’incinération des graisses.
L’intégration de ces séances d’entraînement pour brûler les graisses dans votre programme de remise en forme peut augmenter votre consommation de calories, améliorer votre taux métabolique et, en fin de compte, conduire à une perte de graisse efficace. N’oubliez pas de commencer avec un niveau de forme physique approprié, en augmentant progressivement l’intensité pour éviter les blessures. La cohérence et le dévouement à ces entraînements dynamiques transformeront non seulement votre physique, mais vous laisseront également un sentiment d’énergie et de pouvoir.
Lisez la suite pour tout savoir sur les cinq meilleurs entraînements qui brûlent le plus de graisse. Et lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas de consulter Un entraîneur de 69 ans partage les 7 habitudes de remise en forme qui lui permettent d’avoir l’air d’avoir 25 ans.
Entraînement n°1 Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Le HIIT se distingue comme un moteur de combustion des graisses en raison de sa capacité à pousser votre corps à ses limites en courtes périodes. Les intervalles intenses et rapides élèvent votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée même pendant les périodes de repos, entraînant une augmentation de la consommation de calories longtemps après la fin de l’entraînement.
1. Squats sautés
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un squat, puis sautez de manière explosive en atteignant le ciel. Atterrissez doucement et répétez. Effectuez trois séries de 15 répétitions.
2. Burpees
Commencez en position debout. Mettez-vous en position accroupie et remettez vos pieds sur une planche. Effectuez une pompe, puis remettez vos pieds en position accroupie. Sautez de manière explosive avec les bras au-dessus de votre tête. Effectuez trois séries de 12 répétitions.
3. Alpinistes
Commencez en position de planche. Conduisez alternativement vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement de course. Gardez un rythme soutenu. Effectuez trois séries de 30 secondes.
Entraînement n°2 : Entraînement Tabata
L’entraînement Tabata implique des périodes d’exercice courtes et intenses suivies de brèves périodes de repos. Cette structure augmente non seulement la dépense calorique, mais améliore également la consommation d’oxygène après l’exercice, contribuant ainsi à l’oxydation continue des graisses.
1. Sprint
Sprintez à effort maximum pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez pendant quatre minutes. Complétez trois séries.
2. Fentes sautées
Commencez en position de fente. Sautez en changeant de jambe dans les airs. Atterrissez en position de fente sur la jambe opposée. Effectuez trois séries de 20 répétitions.
3. Crunchs à vélo
Allongez-vous sur le dos. Amenez le genou opposé vers le coude opposé dans un mouvement cycliste. Maintenez un rythme constant. Effectuez trois séries de 15 répétitions de chaque côté.
Entraînement n°3 : entraînement en circuit
L’entraînement en circuit combine des exercices de force et cardiovasculaires en succession rapide. Cela maintient la fréquence cardiaque élevée, favorisant ainsi un environnement propice à la dégradation des graisses.
1. Jumping Jacks
Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en levant les bras. Revenez à la position de départ. Effectuez trois séries de répétitions d’une minute.
2. Pompes
Commencez en position de planche. Abaissez votre corps vers le sol. Remontez à la position de départ. Effectuez trois séries de 15 répétitions.
3. Balançoires Kettlebell
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à deux mains. Charnière au niveau des hanches et balancez la kettlebell entre vos jambes. Faites-le pivoter de manière explosive jusqu’à la hauteur de la poitrine. Effectuez trois séries de 20 répétitions.
Entraînement n°4 : CrossFit
Le CrossFit est un entraînement de haute intensité qui intègre divers mouvements fonctionnels. La variété constante met le corps au défi et l’oblige à s’adapter, favorisant la perte de graisse grâce à des exigences métaboliques accrues.
1. Sauts de boîte
Tenez-vous devant une boîte ou une plate-forme solide. Sautez sur la boîte et atterrissez doucement. Reculez et répétez. Effectuez trois séries de 15 répétitions.
2. Boules murales
Tenez un médecine-ball à hauteur de poitrine. Accroupissez-vous, puis relevez-vous de manière explosive, en lançant le ballon vers une cible sur le mur. Attrapez le ballon et répétez. Effectuez trois séries de 20 répétitions.
3. Double-Unders (corde à sauter)
Sautez avec une double rotation de la corde sous vos pieds. Maintenez un rythme constant. Effectuez trois séries de répétitions d’une minute.
Entraînement n°5 : Cardio Kickboxing
Le cardio kickboxing combine des exercices cardiovasculaires avec des éléments d’arts martiaux. Les mouvements dynamiques engagent plusieurs groupes musculaires, augmentant la dépense calorique et favorisant la perte de graisse.
1. Combo Jab-Cross
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Alternez les coups rapides et les croisements avec chaque main. Effectuez trois séries de répétitions d’une minute.
2. Coups de pied ronds
Soulevez votre genou, puis donnez un coup de pied avec votre pied dans un mouvement circulaire. Alternez les jambes. Effectuez trois séries de 15 répétitions par jambe.
3. Jumping Jacks avec Jab-Cross
Effectuez des sauts avec écart tout en incorporant des coups de poing jab-cross. Effectuez trois séries de répétitions d’une minute.