Contrairement à la croyance populaire, la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale n’est pas de faire du jogging mais simplement d’effectuer d’interminables séries de redressements assis, de redressements assis et de flexions latérales. Le secret pour perdre de la graisse dans la région du ventre est d’effectuer régulièrement des exercices de musculation et de pratiquer un mélange d’entraînement cardio en régime permanent et par intervalles. Assez clair et simple ! C’est pourquoi nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre. Lorsque vous suivez ce régime tout en mangeant sainement, les kilos et les pouces commenceront à diminuer.
Ces exercices vous aideront à augmenter votre consommation de calories, votre activité quotidienne et également à garder vos muscles stimulés pour faciliter la perte de graisse. Si vous n’êtes pas un adepte de la salle de sport et que vous préférez vous en tenir aux mouvements au poids du corps pour le moment, c’est une excellente option. Continuez à lire pour découvrir les meilleurs exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre. Et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter 9 façons paresseuses de perdre du poids tout au long du mois.
Craquements inverse
Cette liste d’exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre commence par le resserrement inversé. Allongez-vous avec le bas du dos à plat sur le sol. Gardez votre corps serré. Relevez vos pieds vers votre corps et fléchissez fortement vos abdominaux. Ensuite, abaissez lentement vos jambes, en maintenant la tension dans votre tronc avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions.
Couinements de bicyclette
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Faites pivoter votre corps vers le haut en prenant un coude et en l’amenant vers le genou opposé. Étendez complètement l’autre jambe en atteignant votre talon tout droit. Fléchissez fortement vos abdominaux lorsque vous terminez, puis répétez avec le côté opposé. Effectuez trois séries de 30 répétitions.
Ascenseurs de hanches à planches latérales
Pour le levage des hanches avec planche latérale, installez-vous contre un mur avec vos talons, vos fesses et vos épaules touchant la surface. Alignez votre épaule avec votre poignet et empilez vos pieds les uns sur les autres. Gardez votre corps serré et vos fessiers serrés pendant que vous inclinez et fléchissez vos hanches de haut en bas, en maintenant la tension dans vos obliques. Effectuez trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Pompes à libération manuelle
Adoptez une position de pompes avec vos épaules alignées avec vos poignets et votre dos droit. Gardez votre corps serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que tout votre corps soit au sol. Lorsque vous atteignez le bas, retirez vos mains du sol, puis replacez-les pour vous relever. Fléchissez vos triceps et votre poitrine en haut pour terminer avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions.
Figure 8
Penchez-vous en arrière avec vos pieds complètement étendus. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol et commencez à dessiner un chiffre 8 (ou un signe de l’infini) avec vos jambes, en les sillonnant tout en maintenant la tension dans votre cœur. Une fois que vous avez terminé une boucle et dessiné un chiffre 8, cela fait une répétition. Vous pouvez continuer à dessiner dans la même direction ou faire marche arrière pour la prochaine répétition. Effectuez trois séries de 8 à 10 répétitions.
Promenades aux canards
Commencez vos promenades en canard en vous accroupissant profondément avec vos hanches au moins parallèles au sol. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et faites un petit pas en avant avec une jambe, puis avec l’autre. En marchant dans cette position, veillez à rester bas tout en gardant toute la tension dans vos jambes. Descendez en avant, puis inversez le mouvement et reculez jusqu’à la position de départ. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions, en avant et en arrière.
Pompes avec pieds surélevés
Pour effectuer des pompes avec les pieds surélevés, commencez par placer les deux mains alignées avec vos épaules dans une position de pompes tout en plaçant vos pieds sur une surface stable. Gardez votre corps serré, vos hanches hautes et votre poitrine haute, et utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps, en descendant jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux au-dessus du sol. Ensuite, remontez-vous en fléchissant vos pectoraux et vos triceps supérieurs pour terminer. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Planche latérale avec levée de jambe
Mettez-vous en position de planche latérale avec votre coude aligné avec votre épaule et vos pieds empilés. En gardant vos abdominaux serrés, commencez à lever la jambe supérieure. Soulevez le talon le plus haut possible, tout en serrant fort le fessier en haut. Abaissez en utilisant le contrôle, puis effectuez une autre répétition. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Squats fractionnés avec Pulse
Commencez les squats fractionnés avec un pouls dans une position décalée : un pied doit être devant et l’autre pied doit être derrière vous avec vos orteils fermement plantés. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Remontez à 1/4 de la hauteur, puis revenez en position abaissée. Traversez le talon de la jambe avant pour remonter complètement. Cela compte pour un représentant. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Torsion en V
Pour le V-Twist, mettez-vous en position allongée sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés. Gardez votre corps serré, détendez-vous et atteignez un côté tout en étendant vos jambes en même temps. Croquez fort en haut, revenez à la position de départ, puis croquez sur l’autre. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions de chaque côté.
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Pompes de judo
Cet exercice est une excellente variante des pompes, car il étire votre tronc et améliore la mobilité de vos épaules. Commencez par vous mettre dans une position de pompes classique. Montez vos hanches vers le plafond et étirez les ischio-jambiers. Descendez vers le sol, en plaçant votre tête près de votre poitrine. Juste avant que votre corps n’atteigne le sol, relevez-vous en fléchissant vos triceps pour terminer. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions.
Pont fessier surélevé à une jambe
Placez votre talon sur une surface solide et surélevée, le genou plié et l’autre jambe en l’air. Gardez votre tronc serré et poussez à travers le talon et la hanche de la jambe de travail, en étendant votre hanche vers le haut. Fléchissez fortement votre fessier en haut, puis abaissez-le jusqu’au sol, en gardant le contrôle, avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
Trempettes au sol
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les bras derrière vous. Poussez-vous en poussant à travers vos paumes, en étendant vos bras aussi loin que vous le pouvez. Fléchissez fortement vos triceps en haut, puis descendez jusqu’à ce que vous soyez assis avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions.
Crunchs obliques de la planche latérale
Adoptez une position de planche latérale avec votre jambe inférieure devant celle du haut. Avec votre main supérieure tenant votre tête, effectuez un crunch latéral en amenant le coude supérieur vers le genou inférieur. Fléchissez fortement votre oblique, puis revenez à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque côté.
Pose sous vide en décubitus dorsal
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Une fois dans cette position, expirez tout votre air et creusez votre ventre. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Cela activera votre muscle transverse de l’abdomen. Maintenez cette position pendant 15 secondes pour commencer, puis augmentez jusqu’à une position plus longue, jusqu’à 60 secondes.
Maintien du corps creux
Cette liste d’exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre se termine par la prise du corps creux. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les pieds tendus et joints. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et relevez-vous légèrement, en soulevant vos jambes et vos bras en l’air. Votre corps doit avoir la forme d’une banane.
Assurez-vous de maintenir la tension dans votre corps à tout moment et essayez de ne pas compenser avec le bas du dos. Vous pouvez régresser l’exercice en levant vos jambes et vos bras plus haut jusqu’à ce que vous ayez la force de les abaisser. Tenez le corps creux trois fois pendant 20 à 30 secondes.