Nous savons tous que l’une des zones de graisse corporelle les plus difficiles à perdre est le bas du ventre. Mais pour aggraver les choses, la graisse qui se trouve dans le bas de votre abdomen – parfois appelée votre chien, votre poche ou votre intestin – est non seulement frustrante à gérer, mais elle peut également être un prédicteur de problèmes de santé futurs. Dans une revue de 72 études, les chercheurs ont découvert que plus votre tour de taille est grand, plus votre risque de mourir prématurément est élevé. (En fait, pour chaque 10 cm de tour de taille supplémentaire, cela augmente ce risque de 11 % !) En restant actif et en intégrant un programme d’exercice régulier à votre routine, vous pouvez remettre votre ventre en forme. Nous avons 10 des meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du bas du ventre, alors écoutez.
Pour couper cette poche, la méthode éprouvée consiste à utiliser des exercices de haute intensité qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. De cette façon, vous créez une brûlure calorique et une réponse hormonale plus importantes pendant l’entraînement. En outre, une astuce moins connue consiste à choisir des exercices qui utilisent une jambe ou un bras à la fois afin de pouvoir faire de l’exercice deux fois plus longtemps.
Dans cet article, nous partageons 10 des meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du bas du ventre afin que vous puissiez obtenir un abdomen plus mince et plus mince et profiter de tous les avantages, à l’intérieur comme à l’extérieur. Pour de meilleurs résultats, choisissez quelques exercices à faire pendant votre entraînement (pas tous les 10) et répartissez-les uniformément entre le haut et le bas de votre corps (par exemple deux de chaque) afin d’obtenir une séance équilibrée. Sinon, vous mettrez trop l’accent sur certains muscles et en négligerez d’autres. Enfin, pendant que vous faites vos entraînements, notez la quantité de poids que vous utilisez pour chaque mouvement et augmentez progressivement le poids. Ainsi, vous continuerez à progresser pour des résultats qui augmenteront avec le temps !
Lisez la suite pour tout savoir sur les meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du bas du ventre. Et lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas de consulter les 5 meilleurs entraînements matinaux pour accélérer la perte de poids.
Squats divisés bulgares
Prenez deux haltères, tenez-vous face à un banc et posez un pied derrière vous sur le banc. Accroupissez-vous avec la jambe avant et gardez ce tibia vertical. Penchez-vous en avant lorsque vous descendez et gardez tout le poids sur le talon de votre pied avant. Effectuez quatre séries de six répétitions par jambe.
Balançoires kettlebell
Commencez en position de soulevé de terre avec la kettlebell à quelques mètres devant vous. Ensuite, faites reculer la kettlebell entre vos jambes comme un centre de football et faites avancer vos hanches de manière explosive. Imaginez propulser la kettlebell vers une cible devant vous. Gardez vos bras détendus. Effectuez cinq séries de 10 répétitions.
Gobelet Split Squat
Saisissez l’extrémité d’un haltère à deux mains et tenez-le près de votre poitrine avec vos coudes en dessous. Tenez-vous debout avec un pied à environ trois pieds devant l’autre de manière à ce que vos genoux forment deux angles de 90 degrés en bas. Descendez tout droit et conduisez avec votre talon avant. Ne laissez pas votre genou avant dépasser votre orteil. Effectuez quatre séries de six répétitions par jambe.
Presse aérienne à prise neutre avec haltères
Prenez deux haltères et tenez-les par vos épaules, les paumes face à face. Gardez votre corps serré et vos fessiers serrés pendant que vous poussez les haltères directement au-dessus de votre tête. En haut, vos biceps doivent être à côté de vos oreilles. Ne vous penchez pas en arrière et ne cambrez pas le bas du dos. Complétez quatre séries de six répétitions.
Pompes en T
Commencez en position de pompes. Descendez vers le bas et pendant que vous poussez vers le haut, tendez une main vers le ciel. Regardez cette main avec vos yeux. Répétez et tendez la main avec l’autre bras. Pour rendre la tâche plus difficile, tenez des haltères. Effectuez quatre séries de quatre répétitions dans chaque sens.
S’accroupir + appuyer
Tenez deux haltères par vos épaules. Tenez-vous à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous le parallèle tout en gardant le bas du dos plat. En bas, passez à travers vos talons et gardez vos genoux écartés. Montez et poussez les poids au-dessus de votre tête en même temps. Complétez quatre séries de six répétitions.
Squats sautés TRX
Saisissez les poignées du TRX et tenez-vous suffisamment loin là où il y a une certaine tension dans les sangles. Accroupissez-vous et sautez aussi haut que possible tout en appuyant sur les sangles pour vous donner plus de portance. Complétez trois séries de huit répétitions.
Rangée de câbles à un seul bras
Réglez une poignée de câble à hauteur de poitrine. Saisissez la poignée, reculez d’un pas et placez-vous face au câble. Commencez le mouvement en tirant votre omoplate vers votre ligne médiane et ramez sans tordre votre torse. Une fois que vous avez terminé toutes vos répétitions, changez de côté. Effectuez quatre séries de huit répétitions par bras.
Pompes atomiques
Commencez avec vos pieds dans un entraîneur à suspension TRX ou sur une surface glissante. Faites des pompes, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine et repoussez-les. Répéter. Complétez quatre séries de huit répétitions.
Marcher
Si vous envisagez sérieusement de perdre votre ventre, la marche est indispensable : c’est vraiment le moyen le plus simple et le moins exigeant de brûler des calories et des graisses. Marchez chaque jour pendant au moins 60 minutes au total, réparties tout au long de la journée.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, CSCS, est un expert en fitness présenté dans Esquire, GQ et Men’s Health et le fondateur de GroomBuilder, la destination pour les hommes qui souhaitent transformer leur corps pour leur mariage. Rejoignez le cours gratuit de 5 jours pour brûler les graisses et développer vos muscles pour le grand jour ! En savoir plus sur Antoine