Le petit-déjeuner est souvent présenté comme le repas le plus important de la journée. Malheureusement, beaucoup renoncent à ce repas en raison des heures de pointe du matin, tandis que d’autres pensent que sauter le petit-déjeuner peut les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids. En réalité, les recherches montrent que sauter le petit-déjeuner est associé à l’obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, aux symptômes dépressifs et au stress. Sans oublier que le petit-déjeuner offre la possibilité de manger des nutriments essentiels que vous pourriez autrement sous-consommer en sautant ce repas. C’est pourquoi nous sommes ici pour mettre à jour votre liste de courses avec 10 des meilleurs petits-déjeuners Whole Foods pour perdre du poids à ajouter à votre panier.
Se précipiter dehors le matin n’est pas une excuse pour sauter le petit-déjeuner. D’innombrables options de petit-déjeuner rapides et faciles ne prennent que quelques minutes à préparer. Certains peuvent même être préparés la veille pour une sortie matinale encore plus rapide. Le petit-déjeuner n’a pas besoin d’être complexe ou long à préparer, et intégrer quelques minutes supplémentaires dans votre routine matinale pour préparer votre repas pourrait grandement vous aider à atteindre vos objectifs de poids et de santé.
Un petit-déjeuner complet doit combiner des protéines, des graisses saines, des fibres et des produits. Cela peut sembler beaucoup de composants, mais de nombreux produits alimentaires combinent plusieurs de ces nutriments en un seul aliment. Alors que vous établissez votre liste de courses hebdomadaire et que vous vous dirigez vers Whole Foods, apportez cette liste des 10 meilleurs petits-déjeuners Whole Foods pour perdre du poids. Lisez la suite pour en savoir plus et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 9 meilleurs petits déjeuners faibles en calories pour perdre du poids.
Avoine protéinée biologique Bob’s Red Mill
La farine d’avoine est un ingrédient polyvalent du petit-déjeuner connu pour sa teneur en fibres. Avec 5 grammes de fibres par portion, l’avoine protéinée biologique Bob’s Red Mill commencera votre journée avec une dose impressionnante de cet nutriment important. Alors que la plupart des flocons d’avoine à l’ancienne fournissent quelques grammes de protéines, cette option contient 9 grammes par portion sans poudre de protéines ajoutée !
En conjonction avec la teneur élevée en fibres, cela en fait un aliment nourrissant et équilibré qui peut être utilisé de plusieurs manières. Ajoutez ces flocons d’avoine protéinés dans un smoothie pour un apport en fibres et en protéines, faites-les cuire avec de l’eau ou du lait pour un repas copieux, ou utilisez ces flocons d’avoine dans vos pâtisseries préférées. Avec autant d’applications, l’avoine protéinée peut ajouter des nutriments précieux à d’innombrables petits-déjeuners rapides. Assurez-vous simplement de les associer à une source de graisse et de produire un repas complet. Le gruau du soir à base de yaourt grec, de noix et de fruits est un excellent repas à préparer à l’avance pour les matins occupés.
Egglife Wraps originaux aux blancs d’œufs
Même si les œufs constituent un aliment populaire au petit-déjeuner, il n’est pas toujours réaliste d’avoir le temps de les préparer. Entrez dans les wraps originaux au blanc d’œuf d’Egglife. Ces wraps polyvalents sont composés à 95 % de blancs d’œufs, ce qui leur permet de fournir 5 grammes de protéines rassasiantes par portion. Ils constituent un excellent substitut aux tortillas et contiennent moins de 30 calories et moins de 1 gramme de glucides ! Leur profil nutritionnel les rend idéaux pour perdre du poids tout en contribuant à créer un petit-déjeuner copieux. Remplissez-les de fromage et de légumes pour préparer une quesadilla pour le petit-déjeuner, remplissez-les de beurre de noix et de tranches de fraises pour une collation simple, ou enroulez-les autour de dinde de charcuterie et d’avocat en tranches pour un déjeuner riche en protéines.
Yaourt grec biologique, nature
Une autre source de protéines pratique est ce yaourt grec biologique de 365 de Whole Foods. Il est incroyablement polyvalent et contient 16 grammes de protéines par portion. C’est suffisant pour constituer un repas équilibré, et vous pouvez ajouter un certain nombre de garnitures et de mélanges pour créer un profil de saveur et de texture personnalisé. Les fruits sont un excellent ajout de fibres et de micronutriments, et les noix hachées incorporent des graisses saines et un peu plus de protéines et de fibres à votre repas. Le granola ou les céréales à faible teneur en sucre sont une autre excellente garniture pour plus de croquant et peuvent constituer un petit-déjeuner copieux. Commencer votre journée avec beaucoup de protéines peut aider à réguler la glycémie et l’appétit, vous préparant ainsi à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Dave’s Killer Bread Grains germés fins en tranches fines
Le pain a une réputation injuste en matière de perte de poids. Tous les pains ne sont pas créés égaux et certains pains peuvent tout à fait avoir une influence positive sur la perte de poids. Les options contenant des fibres contribuent à la satiété et à la régulation de la glycémie, et les pains faibles en calories vous permettent de préparer un petit-déjeuner complet qui correspond à votre budget calorique. Le Dave’s Killer Bread Thin Sprouted Grains Thin Sliced ne fournit que 70 calories par tranche tout en apportant 2 grammes de fibres et 3 grammes de protéines. Savourez ce pain grillé avec une tartinade de beurre de noix et des tranches de fraises pour un repas à faible préparation, ou servez-le avec des œufs brouillés, de l’avocat et des fruits pour un petit-déjeuner copieux à la maison.
Galettes de saucisses de petit-déjeuner naturelles au poulet et à l’érable Applegate
Les viandes populaires pour le petit-déjeuner comme le bacon et les saucisses de porc apportent des protéines avec des tonnes de graisses et de graisses saturées. Bien que cela puisse occasionnellement faire partie d’une alimentation équilibrée, il est préférable d’opter régulièrement pour des protéines plus maigres. Ces galettes de saucisses de petit-déjeuner naturelles au poulet et à l’érable Applegate sont une excellente option qui fournit beaucoup de protéines et de saveur avec beaucoup moins de matières grasses. Une galette contient 60 calories et 5 grammes de protéines, ce qui en fait une option saine qui peut être incorporée à votre sandwich de petit-déjeuner préféré, en accompagnement d’œufs et de pain grillé, ou enveloppée dans un taco de petit-déjeuner pour un repas à emporter.
Kit de smoothie aux superaliments biologiques Blendtopia Energy
Les smoothies sont une excellente façon d’intégrer des fruits et des légumes à votre petit-déjeuner. Ce kit de smoothie aux superaliments biologiques Blendtopia Energy contient des tonnes de produits dans un emballage pratique. L’ananas, les bananes, les myrtilles et les graines de chia ne sont que quelques-uns des ingrédients riches en nutriments de ce mélange. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un repas complet en soi, vous pouvez l’utiliser comme base de smoothie et le mélanger avec votre liquide préféré, des graisses saines et des protéines pour créer un repas complet. Essayez de combiner avec du lait d’amande non sucré, de l’avocat et du yaourt grec pour un smoothie crémeux, ou optez pour de l’eau, des graines de chanvre et de la poudre de protéines pour un repas tout aussi nutritif et délicieux.
Céréales céto croquantes Catalina Crunch Toast à la cannelle
Les céréales et le granola sont des aliments de base pour beaucoup, mais la plupart des options contiennent du sucre ajouté. Quelques grammes par portion peuvent faire partie d’un régime amaigrissant sain, mais limiter autant que possible le sucre ajouté est une approche idéale pour perdre du poids. Catalina Crunch fabrique des céréales céto-friendly sans sucre ajouté. Mieux encore, les céréales Catalina Crunch Cinnamon Toast Crunch Keto contiennent un nombre impressionnant de 9 grammes de fibres et 11 grammes de protéines. Savourez un bol classique de céréales garni de lait et de fruits tranchés, incorporez-le à un parfait au yaourt ou dégustez une poignée de ces céréales avec une banane en sortant.
Saumon fumé norvégien de Changing Seas
Non seulement le saumon est une source de protéines, mais il contient également des graisses saines pour le cœur. Incorporer du saumon fumé à votre petit-déjeuner permet d’obtenir un repas copieux et plein de saveurs. Même si beaucoup apprécient le saumon fumé avec un bagel et du fromage à la crème, un repas moins calorique peut être préparé pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Essayez le saumon fumé norvégien Changing Seas avec un bagel fin, ou utilisez du pain moins calorique en remplacement d’un bagel traditionnel et incorporez du fromage à la crème fouetté qui est généralement moins calorique et gras que la pâte à tartiner traditionnelle. Ajoutez des légumes à votre saumon ou un accompagnement de fruits pour un repas riche en nutriments.
NuttZo Chocolat croquant Beurre de noix céto
Tous les beurres de noix sont une source de protéines et de graisses saines. Cette variété de beurre de noix céto au chocolat croustillant NuttZo contient sept noix et graines, ce qui lui permet de fournir également 3 grammes de fibres par portion. La saveur de chocolat est une excellente alternative aux populaires pâtes à tartiner au chocolat et aux noix qui regorgent de sucre. Cette option ne contient aucun gramme de sucre ajouté et apportera 5 grammes de protéines à votre matinée. Mélangez-le à votre smoothie ou à vos flocons d’avoine comme source de graisse saine, étalez-le sur du pain grillé ou des gaufres pour un apport en protéines, ou associez-le à une barre aux pommes et aux protéines pour un petit-déjeuner qui nécessite un minimum d’effort.
Barre protéinée ALOHA à la noix de coco, au chocolat et aux amandes
Non seulement les barres protéinées sont un excellent petit-déjeuner à emporter, mais les options qui contiennent des fibres et des graisses saines sont également nutritives – c’est là que cette barre protéinée ALOHA à la noix de coco, au chocolat et aux amandes entre en jeu. ALOHA propose de nombreuses variétés de saveurs, qui contiennent toutes beaucoup de protéines et de fibres avec un minimum de sucre ajouté. Cette variété contient 14 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, ce qui en fait sans aucun doute un petit-déjeuner copieux. Associez-le à une portion de fruits pour un repas complet et à déguster sur le pouce.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa est une diététiste basée dans le Connecticut avec plus de 15 ans d’expérience, y compris en milieu clinique et ambulatoire, et gère le compte Instagram populaire d’éducation nutritionnelle, Confessionofadietitian. En savoir plus sur Mélissa
