Si vous êtes curieux de savoir par où commencer pour atteindre votre objectif de poids, pensez à consulter le régime méditerranéen, le plan de perte de poids n°1 de cette année. Non seulement le MedDiet est un choix de vie sain exceptionnel en raison de l’accent mis sur le poisson frais, les légumes, les grains entiers, les fruits et les noix, mais il existe également de nombreux plats étonnants que vous pouvez préparer en toute simplicité. Il est facile de s’ennuyer avec de nombreux régimes au cours des premières semaines qui suivent, mais les possibilités de cette façon particulière de manger sont vraiment infinies. Nous avons les 10 meilleures recettes du régime méditerranéen pour perdre du poids, il n’y a donc pas de meilleur endroit pour commencer votre régime qu’ici.
En quoi le MedDiet est-il bénéfique pour la perte de poids ? Laura Burak, MS, RDfondateur de GetNaked® Nutrition et auteur de Mincir avec des smoothies raconte Mange ceci, pas cela !« Considérez les qualités d’un régime méditerranéen ainsi que les aliments et le mode de vie qui existent dans les régions méditerranéennes du monde où l’obésité et les maladies cardiaques sont les moins répandues. Il existe une abondance d’aliments végétaux ou d’aliments qui poussent naturellement à l’extérieur ou se trouvent dans la nature. comme les grains entiers, les haricots, les lentilles, les fruits et légumes, les avocats, les olives, les noix, les graines et le poisson. Ces aliments dans leur ensemble sont naturellement pleins de fibres, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur qui aident pour stabiliser la glycémie et vous garder rassasié, satisfait et bien nourri avec très peu de sucre ajouté. »
Un régime riche en légumes, en graisses saines pour le cœur et en protéines maigres en juste quantité est vraiment « LE « recette » pour maintenir un poids santé, ajoute Burak. En effet, il offre des protéines qui maintiendront les fringales à distance, ainsi que du volume et des graisses provenant des produits, de sorte que vous « mangez plus mais consommez moins ». Burak dit ceci est essentiel si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Lorsque vous suivez le MedDiet pour perdre du poids, vous devez inclure certains aliments de base sur votre liste de courses hebdomadaire. Ils comprennent:
- Fruits et légumes (essentiellement tout ce qui pousse dans un jardin et qui contient des propriétés anti-inflammatoires et des nutriments naturels)
- L’huile d’olive, qui, selon Burak, est « l’aliment de base du régime méditerranéen »
- Noix et graines, qui offrent les trois macros : lipides, protéines et glucides
- Poisson en conserve, ou « protéines stabilisatrices de la faim », comme le thon, les sardines et le saumon
Passons maintenant aux 10 meilleures recettes du régime méditerranéen pour perdre du poids que vous voudrez ajouter à votre rotation dès que possible. Toutes ces recettes contiennent des ingrédients approuvés par MedDiet. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter Les gens « soupent » pour perdre du poids et disent que cela peut vous donner un ventre plat rapidement.
Recette de tacos au poisson épicé au thon et à l’avocat
« L’avocat est mon ajout préféré aux repas comme les salades et les sandwichs, car non seulement il est délicieux, mais c’est aussi une excellente source de fibres et d’acides gras oméga-3, donc ce combo satisfait et stabilise votre faim », explique Burak. Cette recette de tacos épicés au thon et au poisson à l’avocat fournira une bonne dose d’avocat frais, ainsi que des protéines du thon ahi. De plus, une portion ne vous coûtera que 330 calories, ce qui en fait un déjeuner ou un dîner idéal.
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La recette ultime de salade de poulet grillé et d’avocat
Quoi de mieux qu’une salade rafraîchissante mais copieuse que vous aurez envie de préparer encore et encore ? Si vous aimez préparer des repas, c’est un repas incroyable dont vous pouvez organiser la plupart des ingrédients à l’avance et l’emporter au déjeuner pendant la semaine. Vous obtiendrez vos protéines maigres du poulet, ainsi que des légumes verts frais et de l’avocat qui vous satisferont.
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Recette de paquet de bar sans gâchis
Cuisiner votre dîner en paquet vous fera gagner beaucoup de temps. De plus, cette recette est délicieuse et permet de perdre du poids ! La meilleure partie est que ce repas ne contient que 250 calories et que vous pouvez le personnaliser en fonction du type de poisson dont vous avez envie, du bar au flétan en passant par un autre poisson blanc. En plus des protéines maigres, vous recevrez également une excellente portion de légumes.
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Une recette facile de saumon rôti aux lentilles
Les lentilles et le saumon sont des aliments clés du régime méditerranéen. Cette recette facile de saumon rôti contient les deux et ne vous coûtera que 440 calories pour un repas complet et riche en nutriments. Il y a deux grammes de fibres et trois grammes de protéines dans une seule cuillère à soupe de lentilles, et 47 grammes de protéines et 20,5 grammes de fibres dans une tasse, ce que demande cette recette.
Obtenez notre recette de saumon rôti facile aux lentilles.
Une recette de mahi-mahi grillé épicé avec sauce au poivron rouge
Offrez-vous une bonne dose de graisses saines pour le cœur et de vitamine C avec cette recette de mahi-mahi grillé épicé. Cela a certainement du piquant, grâce à la sauce épicée au poivre africain, donc si vous aimez les épices, cette recette est peut-être ce que vous recherchez.
Obtenez notre recette de mahi-mahi grillé épicé avec sauce aux poivrons rouges.
Salade tiède de choux de Bruxelles avec œufs et oignons rouges marinés
Cette salade contient un punch sain avec une solide pincée de protéines. Parfaits pour le déjeuner ou le dîner, les choux de Bruxelles sont remplis de fibres et ont une teneur élevée en eau. De plus, les œufs et les oignons rouges marinés apportent une touche savoureuse. Vous pouvez même facilement remplacer les œufs par une autre protéine maigre préférée, comme le poulet ou le thon, pour changer cette recette.
Obtenez notre recette de salade tiède de choux de Bruxelles avec œufs et oignons rouges marinés.
Salade de poulet rôti, chou frisé et haricots blancs
C’est un plat rapide que vous pouvez préparer lorsque vous êtes pressé par le temps, surtout si vous pouvez prendre un poulet rôti lors de votre prochaine course de courses. Le chou frisé est une star lorsqu’il s’agit d’être un aliment sain pour votre plan de perte de poids MedDiet. De plus, il peut améliorer la santé de vos os, prévenir le rhume et diminuer la coagulation sanguine. Les haricots blancs et le poulet en font une recette complète et riche en protéines.
Obtenez la recette de la salade de poulet rôti, de chou frisé et de haricots blancs.
Saumon grillé aux pois chiches chermoula
Comme les lentilles, les pois chiches sont un autre membre de la famille des légumineuses qui peuvent vous aider dans vos efforts de perte de poids. Ils vous aideront à rester rassasié longtemps après la fin de votre repas et ils ont un goût divin dans cette recette de saumon grillé.
Obtenez notre recette de saumon grillé aux pois chiches chermoula.
Salade de récolte d’automne rôtie
Cette salade rôtie des récoltes d’automne est une combinaison idéale de fruits et de légumes, surtout pour l’automne et la période des fêtes. Préparez-le en accompagnement d’une protéine maigre ou mangez-le seul pour le déjeuner. Une fois que vous l’aurez fait, vous serez accro !
Obtenez notre recette de salade rôtie des récoltes d’automne.
Bols à tacos au poisson Whole30
Soyons réalistes : qui n’aime pas un bon bol de tacos au poisson ? Cette recette est accompagnée de saumon, de salade de chou vinaigrée, de salsa à la mangue, de guacamole crémeux et de riz au chou-fleur infusé au lait de coco. Parlez de faire le plein de protéines, de légumes et de fruits dans un seul bol de bonté !
Obtenez notre recette de bols de tacos au poisson Whole30.