Pour un petit-déjeuner rapide, vous pouvez envisager de vous arrêter dans un service au volant avant de commencer votre journée. De nombreux fast-foods proposent un menu de petit-déjeuner, mais tous ne sont pas identiques. Vous trouverez de nombreux plats frits, des friandises riches en sucre et des boissons au café qui contiennent plus de calories qu’un repas entier ! Avec des options comme celles-ci, il peut être difficile de naviguer dans un menu de petit-déjeuner en pensant à la perte de poids. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses commandes de petits-déjeuners McDonald’s pour perdre du poids qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Lorsque vous commandez un petit-déjeuner McDonald’s, vous devez garder à l’esprit quelques conseils. Tout d’abord, vérifiez les calories. C’est un avantage des chaînes de restaurants, et vous trouverez le nombre de calories disponible pour chaque aliment et boisson. Cela peut vous aider à séparer les meilleurs éléments du menu et vous fournir les informations dont vous avez besoin pour apporter des modifications afin de mieux répondre à vos objectifs. Ensuite, limitez le sucre ajouté. Les boissons au café en particulier sont connues pour contenir des calories vides, mais les sandwichs McGriddle en contiennent également plus de 10 grammes. Enfin, emballez vos propres produits. L’ajout d’un fruit fait maison peut incorporer des fibres à votre petit-déjeuner, ce qui en fera un repas plus copieux.
Pour simplifier votre expérience au volant du lendemain matin, voici les 10 meilleures commandes de petit-déjeuner McDonald’s pour perdre du poids. Jetez un œil aux suggestions pour créer un repas équilibré, ainsi qu’aux ajouts et modifications que vous pouvez apporter pour transformer un petit-déjeuner de restauration rapide en une option plus saine. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 7 meilleures façons de brûler 500 calories, selon les entraîneurs personnels.
McMuffin aux œufs
L’Egg McMuffin est peut-être l’un des plats de petit-déjeuner les plus connus chez McDonald’s, et pour cause. Avec 17 grammes de protéines et seulement 310 calories, vous disposez d’un repas bien équilibré qui répond au budget énergétique de nombreux individus. Ce sandwich fournit également 2 grammes de fibres, contribuant ainsi à favoriser la satiété. Ajoutez un côté de yaourt grec de la maison pour un apport facile en protéines et complétez-le de quelques fruits pour une portion de produits.
Burrito à la Saucisse
Le Burrito à la saucisse ne contient que 310 calories. Vous obtiendrez 13 grammes de protéines et 1 gramme de fibres dans cette option de petit-déjeuner. Bien que plus faible en protéines et en fibres que l’Egg McMuffin, ce burrito a un profil plus sain de graisses, de calories et de sucre par rapport à de nombreux autres éléments du menu McDonald’s. Associez votre burrito avec du yaourt et des fruits pour un repas plus copieux, ou trempez-le dans de la purée d’avocat maison pour une portion de produits et un apport en fibres.
Gruau aux fruits et à l’érable
La farine d’avoine est une excellente source de fibres, et cette farine d’avoine aux fruits et à l’érable de McDonald’s contient 4 grammes par portion. Malheureusement, il contient également 18 grammes de sucre ajouté, mais vous pouvez réduire ce chiffre de plusieurs grammes en sautant les fruits secs. Cela réduira également les calories à 250 sans couper les fibres. Cette option de petit-déjeuner est faible en protéines, alors ajoutez des noix ou du beurre de noix de la maison pour un apport de graisses et de protéines saines qui en feront un repas plus copieux et bien équilibré.
Saucisse McMuffin
La saucisse est une source de protéines plus grasse, bien que la portion de cette saucisse McMuffin aide à maintenir les calories à un niveau raisonnable. Un sandwich de 400 calories constitue un bon petit-déjeuner, et avec une seule modification, vous aurez la possibilité d’ajouter des fruits de la maison pour un repas encore plus sain. Sauter le fromage vous fera économiser 50 calories et plusieurs grammes de graisse. Cela réduira également un peu les protéines, mais c’est un échange sain contre moins de graisses saturées. Associez ce sandwich au petit-déjeuner avec du beurre de banane et de noix pour incorporer des fibres, des protéines et des graisses saines pour un repas contenant moins de 500 calories.
Saucisse McMuffin avec oeuf
L’œuf de l’option Saucisse McMuffin avec œuf porte votre nombre de calories à 480, mais apporte également plusieurs grammes de protéines. Pour en faire une option plus saine, vous devriez toujours envisager de sauter le fromage et d’utiliser plutôt ces calories pour un côté plus sain. Il n’y a que 2 grammes de fibres dans ce sandwich, donc ajouter une portion de fruits ou quelques tranches d’avocat sur le dessus contribue grandement à en faire un repas plus copieux. Vous pouvez également leur demander de sauter le beurre clarifié et salé pour économiser 20 calories et quelques grammes de graisse sans trop changer la saveur du sandwich.
Latté
Bien que le café ne constitue pas un repas complet, un café au lait contenant du lait apporte plusieurs nutriments essentiels. En fait, le petit latte de McDonald’s fournit 7 grammes de protéines. Augmentez cela à un niveau moyen et vous obtiendrez 10 grammes de ce nutriment nourrissant. Si vous préférez manger léger le matin, un latte est un bon compromis entre sauter un repas et bénéficier de quelques nutriments importants pour bien démarrer la journée. Pour transformer votre boisson au café en un repas complet, ajoutez simplement une pomme ou une banane avec du beurre de noix à côté pour un apport en glucides, fibres, lipides et protéines. De plus, pensez à demander du lait écrémé pour maintenir les protéines dans votre boisson avec beaucoup moins de grammes de matières grasses.
Cappuccino
Tout comme le café au lait, le lait dans un cappuccino constitue une bonne source de calories pour commencer la journée. L’option moyenne vous apportera 9 grammes de protéines, et remplacer le lait entier par du lait écrémé vous fera économiser environ 30 calories. Associez votre cappuccino avec du yaourt, des fruits et des noix de la maison, ou avec l’option simple de fruits et de beurre de noix suggérée précédemment. Le petit cappuccino au lait écrémé contient moins de 100 calories, ce qui lui permet d’être associé au burrito aux saucisses pour un petit-déjeuner d’environ 400 calories.
Café torréfié de qualité supérieure
Le café torréfié Premium de McDonald’s peut être ajouté à n’importe quel petit-déjeuner de cette liste pour seulement 5 calories. Le café noir est une source d’antioxydants et constitue un ajout raisonnable à votre repas. Cependant, pour que cela réponde à vos objectifs de perte de poids, assurez-vous d’éviter le sucre ajouté et d’utiliser un minimum de crème ajoutée. Ce sont des sources de calories vides qui ne contribueront pas à votre sensation de satiété. Une portion de crème ajoutera environ 20 calories à votre boisson et seulement 1,5 gramme de matières grasses, ce qui en fait une boisson au café approuvée par les diététistes.
Petits pains chauds et saucisses
Bien que les petits pains chauds et les saucisses contiennent 770 calories lorsqu’ils sont commandés tels quels, deux modifications réduiront considérablement les calories et les grammes de sucre dans ce repas. Sauter uniquement le sirop permet d’économiser 180 calories, et renoncer au beurre peut en économiser 70 supplémentaires. Cela porte votre repas à environ 520 calories. Même si cela peut être trop pour certains, cela pourrait bien fonctionner pour d’autres. Pour réduire davantage les calories, ne consommez que deux crêpes. Partagez l’autre ou trempez-le dans du yaourt grec pour une collation équilibrée plus tard dans la journée.
Repas McMuffin aux œufs
Les repas du petit-déjeuner McDonald’s peuvent devenir assez rapidement riches en calories, mais le repas Egg McMuffin ne contient que 455 calories. Cela vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en vous offrant un petit-déjeuner copieux. Votre repas comprend un œuf McMuffin, un petit café et des pommes de terre rissolées. Vous obtiendrez 4 grammes de fibres et 19 grammes de protéines dans ce repas, ce qui en fera un petit-déjeuner copieux. Consommez seulement la moitié des pommes de terre rissolées pour économiser 70 calories sans enlever beaucoup de fibres ou de protéines.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa est une diététiste basée dans le Connecticut avec plus de 15 ans d’expérience, y compris en milieu clinique et ambulatoire, et gère le compte Instagram populaire d’éducation nutritionnelle, Confessionofadietitian. En savoir plus sur Mélissa