Nous allons vous confier un petit secret. Parfois, les plus petits changements peuvent avoir l’impact le plus important dans la vie. Prenons par exemple la perte de poids à long terme. Vous n’avez pas besoin d’adhérer à des régimes extrêmes ou à une routine d’entraînement intense pour atteindre cet objectif de santé et de forme physique. Parfois, il suffit de brûler 100 calories supplémentaires par jour pour perdre les kilos superflus et se sentir mieux. Des recherches ont montré qu’une réduction de votre apport énergétique quotidien de seulement 100 calories suffisait à empêcher la prise de poids. Cette approche simple mais efficace soutiendra vos objectifs de remise en forme et de perte de poids sans bouleverser l’ensemble de votre style de vie.
Si vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour vous assurer de brûler 100 calories supplémentaires par jour, nous avons ce qu’il vous faut. Nous avons discuté avec Destini Moody, RDN, CSSD, LDdiététiste professionnelle et diététiste du sport chez Garage Gym Reviews, qui partage des conseils pratiques, des habitudes durables et la sagesse d’un expert pour vous aider à commencer à incinérer des calories et à faire fondre ces kilos en trop.
La beauté de brûler 100 calories supplémentaires par jour réside dans son effet cumulatif. Sur une semaine, cela représente 700 calories. Sur un mois, cela représente 3 000 calories. Ces petits ajustements peuvent faire une réelle différence dans votre équilibre énergétique global et dans la gestion de votre poids. Poursuivez votre lecture pour découvrir les 10 façons simples de brûler 100 calories supplémentaires par jour de Moody’s, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas 6 façons dont le stress peut entraîner une prise de poids et comment vous pouvez l’éviter.
Rejoignez un cours de fitness de 45 minutes.
Qu’il s’agisse d’entraînement par intervalles de haute intensité, de danse ou de cyclisme, les cours de fitness structurés peuvent être un excellent moyen d’épuiser bien au-delà de 100 calories. De plus, ces cours améliorent la santé cardiovasculaire et procurent un sentiment de camaraderie, ce qui en fait un moyen agréable d’atteindre votre objectif quotidien de combustion de calories.
« Les cours de fitness comme le bodypump ou la Zumba ne vous permettent pas de prendre des pauses trop longues à votre guise pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Cela les rend stimulants et efficaces, vous aidant à brûler facilement 100 calories ou même plus », explique Moody.
Mangez plus de protéines.
Croyez-le ou non, augmenter votre apport en protéines peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Des recherches ont montré que les protéines ont un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que votre corps dépense plus d’énergie pour les digérer que les graisses ou les glucides.
« Les protéines peuvent augmenter votre taux métabolique au repos, car leur digestion nécessite plus d’énergie que les glucides ou les graisses. Elles vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous amener à manger 100 calories de moins tout au long de la journée », explique Moody.
Choisissez des fruits entiers plutôt que des fruits secs.
En matière de collation, privilégiez les fruits entiers plutôt que leurs homologues séchés. Les fruits entiers, comme les pommes ou les baies, sont riches en nutriments et contiennent plus d’eau et de fibres, favorisant une sensation de satiété.
« Une poignée de raisins secs contient 150 calories, tandis qu’une poignée de raisins en contient 30 », déclare Moody. « Le plus intéressant ? Ils ont le même profil nutritionnel en termes de vitamines, de minéraux et de fibres. La différence est que les raisins secs ont été débarrassés de l’eau, ce qui vous permet de manger davantage de la partie calorique du fruit. En mangeant des fruits entiers, vous peut finir par manger 100 calories de moins que la normale. »
Ne négligez pas les appareils de cardio.
Qu’il s’agisse du tapis roulant, du vélo elliptique ou du vélo stationnaire, les appareils cardio offrent des options d’entraînement efficaces et personnalisables. Visez au moins 30 à 45 minutes de cardio d’intensité modérée pour atteindre cet objectif de brûlure supplémentaire de 100 calories sans effort.
Moody nous dit : « Ces compteurs de calories brûlées sur les machines peuvent s’avérer utiles mais ne sont pas nécessairement précis. Pour être sûr, allez-y fort sur le vélo elliptique ou le tapis roulant jusqu’à ce que vous ayez brûlé 150 calories. inclinez-vous, augmentez l’intensité ou augmentez l’intensité par intervalles.
Nagez pendant 15 minutes.
La natation est une activité fantastique qui brûle des calories, à faible impact et qui ménage les articulations. La résistance de l’eau engage plusieurs groupes musculaires, transformant votre nage en un entraînement complet du corps qui favorise la forme physique et la santé en général.
« Si vous avez déjà eu faim après une journée à la piscine, c’est parce que vous avez brûlé une tonne de calories », explique Moody. « La natation est l’un des sports qui brûle le plus de calories en raison de l’effort nécessaire pour suspendre tout le poids de son corps dans l’eau pendant de longues périodes. Seulement 15 minutes de natation peuvent brûler [approximately] 100 calories. »
Soulevez des poids pendant 30 minutes.
Soulever des poids offre des avantages physiques au-delà de la sculpture musculaire : c’est également un entraînement qui brûle des calories. Une séance d’haltérophilie de 30 minutes sollicite divers groupes musculaires, stimulant votre métabolisme et continuant à brûler des calories même après avoir terminé. De plus, des études ont montré que l’entraînement en résistance (par exemple, l’haltérophilie) peut aider à préserver la masse musculaire en cas de déficit calorique.
« Il a été démontré scientifiquement que l’haltérophilie brûle beaucoup de calories pendant et après l’exercice, dans le cadre d’un phénomène appelé consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC) », explique Moody. « Ce phénomène se produit lorsque le corps essaie de rétablir les niveaux d’oxygène à la normale après avoir utilisé autant d’oxygène pour soulever des poids lourds, et que restaurer cet oxygène après un exercice brûle des calories. »
Faites un cours de Pilates de 30 minutes.
Un cours de Pilates de 30 minutes combine entraînement de force, flexibilité et engagement de base, accélérant la dépense énergétique pour une combustion calorique solide.
« Contrairement au yoga, le Pilates a tendance à incorporer davantage de mouvements basés sur la force plutôt que de se concentrer sur la flexibilité et l’équilibre, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique », déclare Moody.
Évitez les boissons riches en calories.
Remplacer des boissons riches en calories comme les sodas sucrés ou les boissons à base de café par de l’eau, des tisanes ou du café noir peut entraîner une réduction significative des calories. Une étude a révélé que chaque boisson sucrée et riche en calories bue chaque jour ajoutait 147 calories à l’apport énergétique quotidien des femmes.
Moody suggère : « Remplacez votre café au lait ou votre thé sucré par de l’eau une seule fois par jour, et cela représente 100 calories qui sont facilement réduites. »
Lavez votre voiture à la main.
Passer environ 30 minutes à nettoyer et polir votre voiture engage vos muscles et élève votre fréquence cardiaque, vous aidant ainsi à brûler des calories supplémentaires.
« Allez, tu sais que ça aurait besoin d’un bon gommage », dit Maugrey. « L’effort nécessaire pour laver votre voiture à l’intérieur et à l’extérieur pendant au moins 20 minutes peut brûler 100 calories supplémentaires. »
Emmenez votre chien faire une promenade.
Une promenade de 30 minutes avec votre chien est un excellent moyen de brûler 100 calories supplémentaires par jour. Selon une étude de 2017, les propriétaires de chiens sont en moyenne plus actifs physiquement que les non-propriétaires de chiens et sont moins susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
« Jouez à chercher avec votre chien, poursuivez-le ou jouez à la corde à l’extérieur. Si vous parvenez à vous faire bouger, vous et votre chiot, pendant 30 à 45 minutes, votre corps et votre meilleur ami à quatre pattes vous remercieront », déclare Moody.
