Avec l’arrivée de la nouvelle année, nombreux sont ceux qui repensent comment changer leurs habitudes, dans le but de donner davantage la priorité à la santé et de mettre de côté les mauvaises habitudes du passé. En fait, aujourd’hui, la « culture de la longévité » semble être devenue à la mode, étant donné que de plus en plus d’études visent à prévenir le vieillissement et prolonger la vieNon seulement en quantité mais aussi en qualité.
Récemment, l’épidémiologiste Hassan Vally, de l’Université Deakin, a voulu revoir son cinq conseils sur la vie et la santé au milieu ». Même s’il est vrai qu’on estime qu’au moins nos habitudes peuvent améliorer ou faire taire cette génétique. Il n’existe pas de raccourcis, mais il existe des solutions qui nécessitent du long terme pour être efficaces.
Privilégiez une alimentation à base de plantes
Les aliments que nous consommons ont un grand impact sur la santé, et leur association évidente avec une plus grande quantité et qualité de vie a été démontrée : plus d’aliments d’origine végétale et moins de viande, moins d’aliments transformés, moins de sucres ajoutés et moins de tendance à l’excès de santé Ils seraient associés à un risque moindre de maladies chroniques pouvant raccourcir notre vie, comme les maladies cardiovasculaires ou le cancer.
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Les aliments à base de plantes sont nutritionnellement dense, riche en composés phytochimiques, antioxydants et fibres, en plus d’avoir des composés anti-inflammatoires. Tous ces composés peuvent protéger le corps humain contre les dommages cellulaires pouvant survenir avec l’âge.
Il ne faut pas oublier qu’aucun régime particulier ne convient à tout le monde, mais serait la grande norme de santé que nous devrions nous fixerSelon Vally : les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses, le poisson, les fruits de mer et l’huile d’olive comme aliments prioritaires.
Retrouver un poids santé
Une autre façon de gagner en santé et en longévité serait d’avoir un poids santé, étant donné que L’obésité a été associée à divers problèmes de santé qui, à leur tour, raccourcissent la vie. De plus, on sait que l’obésité est un facteur de pression sur tous les systèmes de l’organisme, avec divers effets pathologiques tels qu’une inflammation chronique et des altérations hormonales. Tout cela, cardio et cérébrovasculaire, hypertension artérielle, diabète et même différents types de cancer.
En outre, l’obésité a également été associée à un pire santé mentaledes niveaux plus élevés de dépression, une faible estime de soi et du stress.
Comme l’explique Vally, Nous vivons actuellement dans un monde développé qui favorise l’obésité, étant donné que le marketing alimentaire est omniprésent et que la disponibilité d’aliments ultra-transformés et riches en calories, bien que de faible qualité nutritionnelle, est immense. Il est beaucoup plus facile et plus rapide de consommer ces aliments que de trouver des aliments sains et nutritionnellement plus adéquats. L’environnement n’est pas avec nous.
Activité physique régulière
L’exercice physique a montré améliorer la santé globale. Et, en fait, c’est généralement l’une des résolutions typiques du Nouvel An. Il a été démontré que l’exercice physique régulier et soutenu réduit le stress et améliore la santé mentale. Il pack complet.
Même s’il est vrai que le l’exercice aide à contrôler le poidsréduisant les niveaux de graisse corporelle, ses effets sont plus larges: un meilleur contrôle de la glycémie, un meilleur contrôle de la tension artérielle, moins d’inflammation globale, une meilleure circulation sanguine et une meilleure fonction cardiaque.
Il est vrai qu’il existe actuellement de nombreux programmes d’exercices physiques, mais il ne faut pas se perdre parmi tant d’offres. Comme l’explique Vally, que nous pouvons inclure dans notre vie quotidienne. Il n’est pas nécessaire de courir ou d’aller à la salle de sport quotidiennement, mais simplement d’intégrer le mouvement dans notre vie quotidienne, ce qui nous permet d’adhérer facilement à cette activité physique. L’important est de maintenir cette habitude dans le temps.
Ne pas fumer
Ni tabac, ni vapotage, ni aucun synonyme possible de ces pratiques. Comme l’explique Vally, Le tabagisme a des effets néfastes sur presque tous les organes du corps., étant associé à une moins bonne qualité et à une moindre quantité de vie. Il n’y a pas de montant sûr ; et augmente les risques de cancer, de maladies cardiaques et de diabète.
Même s’il est fumé depuis des années, Arrêter de fumer à tout âge entraîne des bénéfices immédiats pour la santé, et bon nombre des effets nocifs du tabac peuvent être inversés. Mais, si l’on considère passer au vapotage alternativement, Vally est contre : Les effets du vapotage sur la santé à long terme ne sont pas encore connus.et peut être associé à .
Privilégier les relations sociales
Enfin, il convient de rappeler que nous pouvons non seulement améliorer et prolonger notre vie en nous concentrant sur notre condition physique, car la santé spirituelle et psychologique a également sa place et ce sont des piliers fondamentaux de la santé à moyen et long terme : décès prématurés, en plus d’augmenter le risque de maladies cardiaques, de maladies cérébrovasculaires, de démence, d’anxiété et de dépression.
Les mécanismes par lesquels nuit à sa santé, mais on soupçonne qu’il existe des facteurs à la fois biologiques et comportementaux. On sait également que les personnes plus connectées socialement souffrent de , bien qu’il puisse également y avoir un effet physiologique plus direct de la solitude sur le corps.
Donc, si nous voulons être en meilleure santé et vivre plus longtemps, nous devons établir et maintenir nos liens avec les autres.
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