Que devons-nous manger pour équilibrer les hormones ?
Lorsque notre système hormonal est équilibré, les hormones agissent comme de sages mentors du corps, envoyant des ordres comme « fais ceci » ou « fais cela » aux cellules de notre corps pour assurer l’homéostasie.
L’homéostasie est le même état lorsque vous avez de beaux cheveux épais, des ongles sains, une peau claire, une humeur et un poids stables, une résistance au stress, une bonne digestion et une bonne libido.
Mais malheureusement, notre système hormonal est très sensible à l’influence de l’environnement, notamment à l’influence des toxines, du mauvais sommeil, de la mauvaise alimentation, du déséquilibre des micro-organismes, de la flore intestinale et même des mauvaises pensées.
Il existe 5 hormones les plus importantes qui affectent l’homéostasie du corps et pour les équilibrer, vous n’avez pas besoin de recourir immédiatement à des médicaments ou à des suppléments nutritionnels, vous devez d’abord essayer de réguler la situation à l’aide de produits spécialement sélectionnés qui ont la capacité de rétablir l’équilibre hormonal.
1. Niveaux élevés de cortisol
Comment ça fonctionne:
Le cortisol est la principale hormone en réponse au stress et est produit par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cortisol entraînent une augmentation de la pression artérielle et du taux de sucre. Des niveaux chroniquement élevés de l’hormone peuvent entraîner des sensations d’agitation accrue ou de malaise dans le corps, une dépression, un vieillissement rapide, une prise de poids, des problèmes de sucre dans le corps et un syndrome métabolique.
Ce que vous remarquerez peut-être :
- Avoir l’impression de courir constamment partout pour accomplir une tâche après l’autre
- Difficulté à perdre du poids, surtout autour de la taille
- Sautes d’humeur fréquentes ou dépression
- L’apparition d’une réaction immédiate de colère ou de rage
- Difficulté à se détendre le soir ou mauvais sommeil
- Ongles fragiles ou problèmes de peau comme l’eczéma ou la peau fine
- Hypertension artérielle ou glycémie élevée (ou les deux)
- Trous de mémoire ou manque d’attention, surtout en période de stress
- Envie d’aliments salés ou sucrés
- Faible libido
Solution nutritive :
Le chocolat noir supplémentaire peut réduire le niveau de cortisol, une hormone. De temps en temps, vous pourrez également manger du poisson élevé dans des conditions naturelles. Un médicament savoureux, non ?!
2.
Comment ça fonctionne:
L’insuline régule la quantité de glucose dans notre sang. Le principal problème de l’insuline est son augmentation constante, qui conduit à une résistance à l’insuline (lorsque les cellules deviennent insensibles à cette hormone) et à une augmentation de la glycémie, atteignant un niveau pré-diabétique, voire diabétique).
Ce que vous remarquerez peut-être :
Une grande gourmande
- Il est difficile d’arrêter de manger (ou d’arrêter après une portion) des aliments riches en glucides comme le chocolat, la crème glacée ou les frites.
- La glycémie à jeun est supérieure à la normale (supérieure à 85 mg/dL)
- Se sentir tremblant, agité ou irritable entre les repas
- Pour les femmes, le tour de taille est de 89 cm ou plus (au niveau du nombril) et pour les hommes de 102 cm.
- Indice de masse corporelle supérieur à 25
- Syndrome des ovaires polykystiques, une affection impliquant des cycles menstruels irréguliers, de l’acné, une croissance accrue des cheveux et parfois une infertilité, ainsi que des kystes ovariens.
- Faible taux de cholestérol HDL et/ou taux élevé de triglycérides
- Hypertension artérielle (au-dessus de 140/90)
- Le taux d’insuline à jeun est supérieur à 5 µU/ml
Solution nutritive :
Mangez régulièrement de la choucroute (ou du kimchi ou d’autres légumes fermentés) : c’est un aliment dont il a été démontré qu’il abaisse le taux de glucose.
3. Trop de testostérone
Comment ça fonctionne:
La testostérone est une hormone produite dans les ovaires des femmes, les testicules des hommes et les glandes surrénales. C’est très important pour le sentiment de bien-être, l’estime de soi, le maintien du tonus musculaire, la croissance osseuse et la fonction sexuelle. 30 % des femmes connaissent une croissance excessive, ce qui se traduit par de l’acné, des menstruations irrégulières, une croissance accrue des poils, une perte de cheveux sur le cuir chevelu et une infertilité.
Ce que vous remarquerez peut-être :
- Acné
- Excès de poils sur Gowdy
- Peau et cheveux gras
- Chute de cheveux du cuir chevelu (parfois combinée à une pilosité excessive)
- Un changement de couleur de vos aisselles : elles deviennent plus foncées et plus épaisses que votre peau normale
- Papillomes, surtout sur le cou et le haut du corps
- Hyperglycémie ou hypoglycémie‚ ou glycémie instable
- Colère et irritabilité, comportement trop agressif
- Dépression ou anxiété
- Syndrome des ovaires polykystiques, généralement accompagné de kystes ovariens, d’infertilité et de cycles menstruels inférieurs à tous les 35 jours
Solution nutritive :
Mangez davantage de haricots verts, ainsi que de citrouille et de graines de citrouille, tous riches en zinc, qui joue un rôle important dans le développement sexuel, les menstruations et l’ovulation. La carence en zinc est associée à l’acné et à des taux élevés d’androgènes, le groupe d’hormones auquel appartient la testostérone.
4. Trop d’œstrogènes
Comment ça fonctionne:
L’œstrogène appartient à la famille des hormones sexuelles responsables des caractéristiques féminines du corps telles que les seins et les hanches. Mais parfois, il peut y avoir un excès de ces substances nécessaires : plus de 700 toxines connues dans l’environnement peuvent imiter les œstrogènes et ainsi contaminer l’organisme avec des quantités excessives de l’hormone.
Ce que vous remarquerez peut-être :
- Gonflement, gonflement ou rétention d’eau dans le corps
- Résultats de frottis anormaux
- Saignements abondants, y compris pendant la ménopause
- Prise de poids rapide, notamment au niveau des cuisses et des fesses
- Augmentation ou sensibilité mammaire
- Fibromes, endométriose ou règles douloureuses
- Sautes d’humeur, syndrome prémenstruel, irritabilité, larmoiement, crises légères ou anxiété
- Migraine ou autres types de maux de tête
- Une rougeur du visage (ou un diagnostic de rosacée)
- Problèmes avec la vésicule biliaire ou son ablation
Solution nutritive :
Si vous ressentez les symptômes ci-dessus, mangez davantage de légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou vert. Ces légumes bloquent les œstrogènes, les fibres aident à éliminer l’excès d’hormones du corps et, dans l’ensemble, les légumes crucifères aident à éliminer les cellules vieillissantes au lieu de se déplacer dans le corps, faisant des ravages et accélérant le processus de vieillissement.
5. Faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes
Comment ils travaillent:
Notre glande thyroïde est responsable du métabolisme, c’est-à-dire de la rapidité ou de la lenteur des réactions biochimiques dans notre corps, y compris de la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Plus précisément, le travail de cette glande consiste à prendre l’iode, que l’on trouve dans de nombreux aliments, et à le combiner avec la tyrosine pour produire les hormones thyroïdiennes, la thyroxine (T4) et l’hormone thyroïdienne active, la triiodothyronine (T3).
Environ 10 % des femmes ont des niveaux d’hormones thyroïdiennes insuffisants en raison d’un fonctionnement lent de la glande thyroïde, de sorte que l’énergie est gaspillée pour des fonctions plus importantes sans répondre aux besoins des cheveux, de la peau et des intestins. Ces femmes souffrent d’un métabolisme lent : elles sont déprimées, constipées, prennent du poids rapidement et ont des problèmes de cheveux, de peau et d’articulations.
Ce que vous remarquerez peut-être :
- Cheveux secs et semblables à de la paille qui s’emmêlent et tombent facilement
- Peau sèche, transpiration réduite, ongles fins et cassants
- Kilos en trop dont vous ne parvenez pas à vous débarrasser, rétention d’eau
- Aller à la selle moins d’une fois par jour ou avoir l’impression que vos intestins sont incomplets
- Douleurs musculaires et articulaires
- Froid et engourdissement des mains et des pieds, intolérance à la chaleur ou au froid
- Discours lent, difficultés de concentration, réflexes lents et réactions lentes
- Léthargie et fatigue, surtout le matin, dépression et sautes d’humeur
- Hypertrophie de la glande thyroïde et difficulté à avaler
Solution nutritive :
Les noix du Brésil sont très bonnes dans cette situation. En plus de l’iode, vous avez besoin de sélénium, de zinc et de cuivre pour le bon fonctionnement de la thyroïde. Les noix du Brésil sont la source alimentaire la plus riche en sélénium. Il est parfois conseillé aux personnes atteintes de la maladie de Hashimoto de l’éviter. Dans d’autres cas, le sélénium est nécessaire à la production de glutathion afin de réduire la quantité d’anticorps thyroïdiens. Mangez 1 à 3 noix du Brésil par jour et soyez en bonne santé !