Des problèmes de circulation sanguine peuvent se manifester Formes variées, notamment une sensation de froid dans les mains et les pieds, de la fatigue et, dans les cas plus graves, peut entraîner des complications telles que . Des facteurs tels que l’âge, le manque d’exercice, certaines conditions médicales ainsi qu’une mauvaise alimentation peuvent contribuer à ces problèmes. C’est pourquoi la nutrition améliore la circulation sanguine.
Les aliments riches en antioxydants, acides gras oméga-3 et nitrites Ils peuvent améliorer la santé vasculaire et la circulation. Par exemple, les fruits et légumes, notamment ceux riches en vitamines C et E, peuvent renforcer les parois des vaisseaux sanguins et améliorer leur élasticité.
De plus, d’autres aliments d’accompagnement et même des épices, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent abaisser la tension artérielle, sont également bénéfiques.
Ail
L’ail est connu pour ses propriétés saines. Une étude a étudié l’effet de la supplémentation en ail sur le flux sanguin périphérique et a constaté qu’une consommation quotidienne de 600 mg de comprimés d’ail pendant sept jours augmentation significative du flux sanguin dans les tissus du mollet. Cela suggère que l’ail pourrait améliorer la circulation grâce à ses actions vasodilatatrices.
D’autres recherches ont montré qu’une supplémentation en ail peut réduire la tension artérielle et le cholestérol total. On a également observé un réduction du taux de cholestérol. Cet aliment, en plus d’améliorer la tension artérielle et le taux de cholestérol, a un effet sur l’athérosclérose et le calcium dans les artères coronaires.
Ces résultats indiquent que l’ail pourrait jouer un rôle dans la prévention et le traitement des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. « Il est conseillé de l’utiliser frais, haché ou congelé, pour profiter au maximum de ces bienfaits », souligne Concepción Martínez, diététiste-nutritionniste.
Curcuma
Le curcuma est une épice puissante aux propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes, grâce à sa teneur en curcumine. Différentes recherches ont montré que ce composé a des effets antithrombotiques, anticoagulants et peut influencer positivement la fibrinolyse.
Ses effets sont dus à sa capacité à altérer la fonction des plaquettes et certains paramètres de la coagulation, comme le révèle une étude . En outre, il a été observé que leur propriétés anti-inflammatoires contribuer à son efficacité dans le traitement des maladies cardiovasculaires.
Comme le décrit le spécialiste, « cette épice peut également être dégustée dans les currys ou autres plats qui en contiennent, souvent avec du cumin, de la coriandre et du piment ».
Baies
Les baies, comme les myrtilles et les fraises, sont riches en antioxydants qui protègent les vaisseaux sanguins et améliorent la circulation sanguine. Par exemple, un essai contrôlé randomisé a montré que la consommation de baies réduit le cholestérol totalle cholestérol LDL (le mauvais), les triglycérides et la tension artérielle, tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (le bon).
Cannelle
La cannelle est non seulement appréciée pour ses bienfaits sur la digestion et le métabolisme de la glycémie, mais aussi pour ses propriétés anticoagulantes. De plus, il a été démontré qu’il a un effet notable sur réduction de la pression artériellel chez les patients atteints de prédiabète et de diabète de type 2.
Un essai contrôlé randomisé a révélé que la consommation de cette épice diminuait considérablement la tension artérielle systolique et diastolique.
Martínez souligne qu’il est important soit prudent avec de la cannelle si vous prenez de la warfarine, un médicament anticoagulant. Cependant, la cannelle peut être un complément sain à votre alimentation, en la dégustant dans un café ou sur un yaourt grec aux baies.
Gingembre
Le gingembre, comme les piments forts, contient des salicylates, qui agissent comme anticoagulants puissants. Il a également été démontré qu’il a des effets positifs sur la circulation sanguine, notamment en réduisant la tension artérielle. En fait, plusieurs essais cliniques ont révélé qu’une supplémentation en gingembre peut réduire considérablement la tension artérielle systolique et diastolique.
Cette réduction de la tension artérielle est particulièrement notable dans les études portant sur des participants âgés en moyenne de moins de 50 ans, avec une durée de suivi inférieure à 8 semaines et une dose de gingembre supérieure à 3 grammes par jour. Ces résultats suggèrent que cet aliment pourrait être bénéfique pour améliorer la circulation sanguine et contrôler la tension artérielle, en particulier chez les populations plus jeunes.
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