Les vacances d’hiver – de la nuit la plus calme et la plus sainte à l’accueil bruyant du Nouvel An en passant par les interminables fêtes du mois de janvier glacial – annoncent des tables remplies de délices et des verres pleins pour les toasts.
Le risque de rencontrer fin janvier quelques kilos de plus est réel, tout comme de se sentir systématiquement suralimenté durant ces deux mois, ponctués d’occasions de se retrouver autour de la table. Un ventre gonflé et une sensation de lourdeur dans l’estomac, résultant d’une consommation excessive de boissons et de nourriture, ne sont pas la meilleure compagnie pour une robe de soirée glamour du Nouvel An, ainsi que pour danser jusqu’au matin.
Pour ne pas être lourd et ne pas se sentir fatigué et maladroit, il est important de découvrir comment ne pas être tenté de goûter tous les plats à toutes les tables où l’on est assis et comment ne pas finir par trop manger chaque jour. Comment y faire face et comment fêter la Saint-Valentin avec une taille fine, sur laquelle les vacances d’hiver n’ont pas laissé une impression durable ? Le problème ne réside pas seulement dans la prise de poids et le ventre gonflé, mais la suralimentation a un impact négatif sur la santé, ce qui rend la maîtrise de soi à table essentielle, surtout pendant les longues vacances.
Quels sont les risques de trop manger ?
La suralimentation affecte la santé de différentes manières, et la plupart des gens ont du mal à se contrôler, surtout pendant les vacances, et mangent courageusement des portions supplémentaires ou généreuses de tout ce qui est sur la table avec la tranquillité d’esprit que l’été est loin et qu’ils vont perdre du poids. en baisse le mois prochain. Les kilos en trop et les risques pour la santé qu’entraîne l’excès de poids sont loin d’être le seul risque que cache la suralimentation.
Les conséquences négatives sur la santé peuvent être graves et à long terme si vous ne parvenez pas à limiter les repas aveugles et les longues heures passées autour de la table. Parmi les risques liés à la suralimentation pendant les vacances et les réponses à la question de la suralimentation – comment y faire face et comment l’éviter figurent :
- Perturbation des hormones qui signalent la satiété et participent à la régulation de la sensation de faim et de satiété – ghréline et leptine. Une alimentation irrégulière, une suralimentation, un abus systématique de nourriture sont des facteurs de risque de déséquilibre de ces hormones, ce qui conduit à la sensation de faim même lorsque votre estomac dépasse étonnamment vers l’avant et que vous avez en fait trop mangé. La perturbation de ces hormones peut provoquer un cycle constant de suralimentation et éventuellement conduire à l’obésité, ce qui présente un risque grave pour la santé.
- La suralimentation chronique augmente le risque de développer des maladies graves telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires, le diabète et la résistance à l’insuline, qui sont étroitement liées à la suralimentation chronique.
- Maux d’estomac, nausées, ballonnements, gaz, douleurs et lourdeur, problèmes graves du système digestif ne sont qu’une petite partie des maladies gastro-intestinales résultant d’une suralimentation systémique.
Trop manger – comment y faire face
Si vous êtes tombé dans ce cercle vicieux de suralimentation, de faim peu de temps après avoir trop mangé, puis de trop manger à nouveau, il est temps de vous demander comment ne pas trop manger et ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser du problème. Trop manger – comment y faire face est une question qui nous passionne particulièrement pendant les belles vacances d’hiver.
Les conseils sur la façon de se sentir mieux lorsque nous avons déjà trop mangé, ainsi que sur la façon de sortir du cercle vicieux des tables pleines pendant les vacances et d’éviter de trop manger encore et encore, ce qui fait que les excès alimentaires se terminent fin décembre et début janvier, sont particulièrement précieux. pratique.
Vous vous sentirez nettement mieux après une frénésie si vous :
- Pratiquez une activité physique – marcher, danser sont les bienvenus, mais ne nagez pas, ne courez pas et ne soulevez pas de poids dans la salle de sport l’estomac plein, car cela ne fera qu’empirer les choses – une activité physique vigoureuse rendra la digestion difficile et vous vous sentirez encore plus mal. Marcher à un rythme modéré aidera à stimuler votre système digestif et à équilibrer votre glycémie.
- Ne sautez pas le verre d’eau après un repas. Même si vous vous sentez tellement ballonné que cela semble être une mauvaise décision, un verre d’eau vous aidera en fait à éliminer l’excès de liquide dans votre corps causé par la rétention d’eau due à la consommation d’aliments salés et à vous maintenir hydraté.
- Ne vous couchez pas l’estomac plein, car vous augmentez non seulement le risque que les aliments ingérés se déposent définitivement sur votre taille, mais vous augmentez également considérablement le risque de brûlures d’estomac. Nous savons que vous avez sommeil après avoir trop mangé, mais le conseil est de ne pas vous laisser aller si vous êtes soucieux de votre santé.
- Ne mangez pas vite et directement. Savourez chaque bouchée, mâchez à plusieurs reprises pour sentir la nourriture et prolonger la durée de votre repas. Plus vous mangez lentement, plus vous avez de chances de faire le plein avec de petites quantités. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié. Vous ne pouvez pas résister aux délices que vous propose la maîtresse de maison ? Emballez-les pour les emporter à la maison au lieu d’essayer de tout manger maintenant.
- N’essayez pas de vider vos assiettes, mangez petit à petit si vous voulez tout essayer sur la table sans risquer de trop manger.
Si manger trop est devenu un mode de vie pour vous, demandez l’aide d’un professionnel.
L’article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical.
