Votre alimentation peut contenir trop de graisses, ce qui peut vous fatiguer et vous rendre paresseux, écrit-il.
Tu te sens ballonné
Les aliments riches en graisses peuvent provoquer des ballonnements et des gaz, tout comme les aliments riches en fibres, comme le brocoli ou les choux de Bruxelles.
Bonnie Taub-Dix, RD, diététiste, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, affirme que les graisses sont difficiles à digérer pour le corps, ce qui les fait rester plus longtemps dans l’estomac. et provoquer des ballonnements ou des gaz.
Les graisses présentes dans les aliments affectent la qualité de la vie quotidienne. Photo : Shutterstock
Lorsque les aliments riches en graisses sont également riches en fibres, ils peuvent être encore plus durs pour votre système digestif, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Par exemple, un seul avocat contient environ 14 grammes de fibres, soit environ la moitié de vos besoins quotidiens. C’est pourquoi manger trop d’avocat en un seul repas peut provoquer un inconfort.
Vous avez des sièges moelleux
Si vous en abusez avec des graisses, vous risquez d’avoir des selles molles, selon Harvard Health Publishing. Lorsque les aliments gras que vous consommez ne sont pas correctement absorbés, votre côlon peut produire un excès de liquide, entraînant de la diarrhée.
En général, les aliments riches en matières grasses sont également pauvres en fibres (pensez aux viandes grasses, aux produits laitiers riches en matières grasses, aux aliments frits). Les fibres provenant des légumes, des fruits et des grains entiers ajoutent du volume à vos selles, selon la clinique Mayo. Ainsi, vos selles molles peuvent être le résultat non seulement d’un régime riche en graisses, mais également d’un manque de fibres.
Vous vous sentez paresseux et fatigué
Même si votre corps brûle les graisses pour produire de l’énergie, un régime riche en graisses peut vous donner une sensation d’inefficacité ou de fatigue tout au long de la journée.
En fait, manger des repas riches en graisses est associé à la fatigue, quels que soient l’état de santé général et le mode de vie d’une personne, selon une étude de février 2016 publiée dans la revue Nutrients. Après avoir observé le régime alimentaire et le niveau de fatigue de 784 adultes, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient plus de graisses présentaient des niveaux plus élevés de somnolence diurne.
Vous prenez du poids
Bien que les régimes riches en graisses soient souvent utilisés pour perdre du poids, vous pouvez certainement en prendre si vous en faites trop, et cela arrive souvent, explique Taub-Dix.
Cela dépend du nombre de calories que vous consommez. Les glucides et les protéines contiennent tous deux 4 calories par gramme, selon Harvard Health Publishing. Les graisses, cependant, sont plus denses caloriquement, contenant 9 calories par gramme.
Chaque fois que vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez (c’est-à-dire que vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez), votre corps prendra du poids, quel que soit le macronutriment (lipides, protéines ou glucides) que vous consommez en excès. Mais comme les graisses contiennent plus de calories, elles peuvent vous entraîner plus facilement dans un surplus calorique que les protéines ou les glucides.
Tu as un sommeil agité
Même si manger trop de graisses peut vous rendre somnolent ou paresseux pendant la journée, vous pouvez également avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, explique Taub-Dix.
« La graisse est le nutriment qui met le plus de temps à se décomposer dans votre système », dit-elle. « Parce qu’il reste plus longtemps dans le corps, il peut affecter le repos et perturber le sommeil. »
Lorsque vous dormez, votre corps ralentit naturellement la digestion, c’est pourquoi la plupart des experts déconseillent de manger de gros repas avant de se coucher. Les repas riches en graisses ou certains aliments peuvent rendre plus difficile l’endormissement, selon la clinique Mayo.
Un régime riche en graisses peut également rendre difficile le sommeil, selon une étude de janvier 2016 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Après avoir observé les habitudes de sommeil de 26 adultes, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient des aliments pauvres en fibres et riches en graisses saturées se réveillaient le plus pendant la nuit et avaient le sommeil le plus agité.