Le Dr Michael Mosley révèle les bienfaits inattendus de la marche à reculons sur la santé.
Nous connaissons tous les bienfaits de la marche pour la santé, mais et si nous changions la direction de nos pas ? Selon le docteur Michael Mosley, marcher à reculons, une pratique ancienne originaire de Chine, pourrait apporter des améliorations majeures dans votre vie.
Le Dr Mosley affirme que marcher à reculons peut aider considérablement les personnes souffrant de problèmes d’équilibre et de maux de dos. Cette pratique, couramment utilisée en physiothérapie, a attiré l’attention et l’enthousiasme des gens après avoir été présentée dans des émissions de télévision par le Dr Michael Mosley.
100 pas en arrière équivaut à 1000 pas en avant. Photo : Shutterstock
Selon le médecin, marcher à reculons n’est pas seulement un moyen de résoudre les maux de dos et de genoux, mais des études scientifiques affirment que cette technique peut aider à améliorer la mémoire et les capacités de résolution de problèmes, entre autres avantages étonnants.
Marcher à reculons nécessite environ 30 % d’énergie en plus que marcher en avant, ce qui peut entraîner la combustion de plus de calories. Une étude publiée dans l’International Journal of Sports Medicine a révélé que des volontaires en bonne santé perdaient 2,5 % de leur graisse corporelle en ajoutant la marche à reculons à leur routine d’exercice.
Marcher à reculons stimule également la mémoire à court terme, selon des chercheurs de l’Université de Roehampton. Les participants à l’étude qui marchaient à reculons se souvenaient systématiquement davantage d’une vidéo qu’ils regardaient que ceux qui marchaient en avant ou restaient immobiles.
Réduit la douleur
Très important, marcher à reculons réduit la douleur et améliore l’équilibre. Le professeur Janet Dufek de l’Université du Nevada à Las Vegas affirme que marcher à reculons implique une utilisation différente des principaux groupes musculaires, contribuant ainsi à réduire les maux de dos et à améliorer la flexibilité. Une étude menée par le Dr Dufek a montré que 80 % des athlètes ressentaient un soulagement de leurs maux de dos en pratiquant la marche à reculons.
Si vous êtes curieux d’essayer cette pratique, le Dr Mosley recommande de commencer progressivement et d’augmenter progressivement l’intensité.
Vous pouvez commencer par une minute ou deux et ajouter progressivement du temps tous les deux jours. Les spécialistes qui soutiennent l’efficacité de cette méthode affirment que 100 pas en arrière équivaut en termes de bénéfices pour la santé à 1000 pas que nous ferions auparavant.
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