Une perte de poids rapide peut provoquer des symptômes légers, comme des difficultés de concentration, et peut avoir des conséquences plus graves, comme des calculs biliaires.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous pourriez être impatient de voir les chiffres sur la balance diminuer. Mais perdre du poids trop rapidement peut entraîner des effets secondaires désagréables.
« Selon les experts en perte de poids, perdre 1 à 2 livres par semaine est le taux de perte de poids le plus sain et le plus durable », déclare le Dr Gary Foster, directeur scientifique chez WeightWatchers. « Après les premières semaines, une perte de poids dépassant ce taux est considérée comme trop rapide. »
DE 1 à 2 kg par semaine, la bonne perte de poids. Photo : Shutterstock
De plus, « lorsque nous parlons d’une perte de poids rapide, nous parlons d’une perte de poids après les deux premières semaines », explique le Dr Foster. « Au début d’un régime amaigrissant, on peut s’attendre à une perte de poids plus rapide à mesure que votre corps réagit à une nouvelle routine. »
Alors que se passe-t-il si vous perdez du poids trop rapidement ? Voici les complications courantes :
Fatigue
Le premier symptôme sur la liste de ce qui se produit lorsque vous perdez du poids trop rapidement est une sensation d’évanouissement. Et un régime pauvre en calories ou en glucides peut provoquer une vision floue.
« Si vous constatez une perte de poids rapide en raison d’un régime alimentaire inadéquat, des recherches ont montré que certains symptômes physiques peuvent inclure des étourdissements lorsque vous vous levez », explique le Dr Foster.
En effet, selon la Cleveland Clinic, ne pas consommer suffisamment de nutriments – tels que les graisses, les protéines, les glucides, les vitamines et les minéraux – peut rendre le fonctionnement du corps plus difficile, entraînant fatigue et étourdissements.
C’est pourquoi les médecins recommandent de manger une variété d’aliments nutritifs, même pendant une perte de poids.
L’apport calorique ne devrait pas descendre en dessous de 1 200 par jour pour les femmes ou de 1 500 par jour pour les hommes, selon Harvard Health Publishing. Manger trop peu de calories peut vous priver de nutriments essentiels.
Des nausées peuvent survenir
Nausées et perte de poids peuvent aller de pair. Premièrement, les étourdissements provoqués par une perte de poids rapide peuvent entraîner des nausées, selon la clinique Mayo. Les carences nutritionnelles associées à un régime alimentaire extrêmement limité peuvent également provoquer des maux d’estomac et d’autres problèmes digestifs, tels que la constipation, selon la Cleveland Clinic.
D’autres fois, les nausées sont le symptôme d’un autre effet secondaire d’une perte de poids rapide : les calculs biliaires.
Vous avez des calculs biliaires
Si vous perdez du poids trop rapidement, les calculs biliaires pourraient être un autre effet secondaire. Ce sont de petits dépôts durs de cholestérol ou de bilirubine qui se forment dans la vésicule biliaire, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre foie peut sécréter un excès de cholestérol et votre vésicule biliaire ne peut pas vider son contenu. Ensemble, ils peuvent vous exposer à un risque plus élevé de calculs biliaires.
Ces dépôts peuvent provoquer des symptômes tels que :
· Douleur dans l’abdomen
· Nausée
· Vomissements
· Fièvre
· Des frissons
· Jaunisse
· Urine couleur thé et selles claires
Tes cheveux tombent
Un autre danger est que vos cheveux pourraient tomber, selon la Cleveland Clinic. En effet, lorsque vous réduisez les calories ou éliminez des groupes alimentaires entiers de votre alimentation, vous manquez de nutriments essentiels qui aident votre corps à fonctionner au mieux. Le résultat? Effets secondaires comme la perte de cheveux.
Les muscles fondent
Vos muscles sont responsables de la dépense calorique importante, selon la clinique Mayo.
Selon la Cleveland Clinic, lorsque vous perdez du poids au rythme recommandé par les experts, soit 1 à 2 livres par semaine, vous perdez de la graisse plutôt que du muscle. Mais perdre du poids trop rapidement signifie généralement que vous perdez du muscle
Votre métabolisme ralentit
De même, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre métabolisme passe en mode survie pour conserver l’énergie et éviter la famine, selon la Cleveland Clinic.
Cela signifie que vous brûlez des calories plus lentement. Si vous recommencez à suivre votre régime alimentaire habituel, cela peut être un choc pour votre système : comme votre métabolisme n’est plus habitué à traiter cette quantité de calories, il est facile de reprendre le poids que vous avez perdu.
La densité osseuse peut diminuer
Une perte de poids rapide a été associée à une faible densité minérale osseuse et à une mauvaise santé osseuse. La meilleure façon de garder vos os en bonne santé est donc de perdre du poids à un rythme plus lent et plus régulier.
Problèmes de concentration
Les effets secondaires d’une perte de poids rapide ne sont pas seulement physiques. Alors si vous perdez du poids trop rapidement, qu’arrive-t-il à votre cerveau ?
« Des études ont montré que d’autres symptômes d’une perte de poids rapide peuvent inclure une diminution de la concentration et de la fatigue », explique le Dr Foster.
C’est parce que vous n’avez pas assez de nutriments pour maintenir votre niveau d’énergie, ce qui vous empêche de penser clairement.
Que faire à la place
Au lieu de suivre un régime qui promet une perte de poids rapide, essayez de supprimer environ 500 calories de votre alimentation quotidienne, ce qui vous aidera à perdre environ une livre par semaine. Vous pouvez également brûler des calories grâce à des exercices favorisant la perte de poids.
Le but ultime de la perte de poids est d’être en meilleure santé. Une approche lente et régulière pour atteindre cet objectif et éviter tout effet secondaire potentiellement dangereux est la décision la plus sage.