Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de se réfugier dans l’alimentation pour « résoudre » certains problèmes comme le stress. Mais cette habitude non seulement nous fait grossir, mais elle est également malsaine.
« Afin de contrôler la consommation alimentaire provoquée par le stress, nous devons d’abord contrôler la façon dont nous percevons le niveau de stress au quotidien », explique Cori Grămescu, entrepreneur en fitness et nutritionniste. Voici ce que préconise le spécialiste pour faire face à cette situation !
La meilleure façon de gérer le stress est d’aborder les situations actuelles avec calme tout en apprenant à être prêt à faire face à des situations stressantes futures avant que le problème et le comportement alimentaire ne deviennent incontrôlables.
Voici donc 5 étapes qui peuvent nous aider à gérer le stress et à éviter de trop manger :
1. Changement mental
« Le premier changement que je vous invite à faire est mental. On nous dit trop souvent qu’il faut arrêter de stresser et si l’on suit beaucoup de célébrités sur les réseaux sociaux, on a l’impression qu’elles vivent sur une sorte de nuage rose. Ce type de messages ne fait que créer une pression supplémentaire due au sentiment que nous ne sommes pas capables de nous organiser suffisamment. En réalité, le stress a toujours fait partie de nos vies et, dans une certaine mesure, il nous aide à être plus efficaces, plus productifs et à éviter les dangers. Les problèmes surviennent lorsque nos journées sont de plus en plus imprévisibles et que nous commençons à sacrifier notre temps et nos ressources pour gérer les défis quotidiens sans recharger nos batteries. Ainsi, le premier changement avec lequel vous pouvez commencer à vous équilibrer est de faire une liste de choses que vous aimez, que vous trouvez satisfaisantes et qui rechargent vos batteries. Pensez à la fois aux événements plus significatifs – des vacances ou une escapade en ville, ou à l’achat d’un produit que vous désirez depuis longtemps, mais aussi aux petites activités que vous pouvez constamment cultiver. Nous avons besoin d’au moins 5 raisons de joie et de satisfaction chaque jour pour pouvoir vivre en équilibre, alors assurez-vous de donner chaque jour la priorité à ces 5 comportements que vous aimez, à partir desquels vous pouvez puiser de l’énergie et restaurer les ressources de votre âme. Sur ma liste se trouvent le café du matin avec mon copain, le fait de jouer avec mon chiot quand on part en promenade, le bonheur de prendre soin de mes ongles, mais aussi le plaisir de faire du sport et de prendre soin de mes fleurs. Lorsque j’arrive à quitter la ville pour un week-end, j’aime visiter de nouveaux endroits et j’aime aussi sortir de temps en temps au restaurant, pour un dîner romantique. Je vous assure que l’habitude de cultiver le plaisir avec intention vous aidera à vous fortifier face au stress et à vous équilibrer émotionnellement.
2. Un horaire de repos efficace
« Le deuxième changement extrêmement important concerne le sommeil : vous ne pouvez pas gérer le stress et vous ne pouvez presque rien changer à vos habitudes alimentaires si vous manquez de sommeil et si vous comptez sur le café pour passer la nuit. Les adultes ont besoin d’un minimum de 7 heures de sommeil réparateur par nuit, et lorsque nous traversons des périodes intenses et exigeantes, notre système nerveux a besoin de jusqu’à 9 heures de sommeil pour récupérer. Bien que dormir 9 heures par nuit semble impossible pour la plupart des gens, nous pouvons néanmoins soutenir notre corps en donnant la priorité à la qualité de notre sommeil. Afin de se reposer profondément, il est très important d’éviter toute exposition à une lumière forte ou bleue 2 à 3 heures avant de dormir. Moins nous passons de temps à regarder la télévision ou les yeux rivés sur l’écran d’un ordinateur portable ou d’un téléphone après 20 heures, plus nous avons de chances de nous reposer plus profondément. Aussi, pour un sommeil réparateur, il est important de prendre le dernier repas 3 à 4 heures avant de se coucher. Il est idéal de limiter l’alcool et la nicotine avant de se coucher, car tous deux perturbent notre sommeil. Il est important de dormir dans une pièce sombre, calme et fraîche – la température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20 degrés. Utiliser des masques de sommeil, des bouchons d’oreilles et aérer la chambre pendant 5 minutes avant de nous coucher nous aide également à nous reposer efficacement. Essayez de dormir au moins 6,5 heures par nuit, de préférence entre 22h00 et 7h00 pour respecter le rythme circadien du système nerveux.
3. Ne sautez pas le petit-déjeuner
« Le troisième changement concerne enfin la nourriture : ne sautez pas le petit-déjeuner ! Vous avez peut-être entendu parler du jeûne intermittent et pensez que c’est un raccourci vers une perte de poids rapide, mais la vérité est que pour la plupart des femmes, le petit-déjeuner est très important pour stabiliser la faim et gérer les fringales. Un petit-déjeuner copieux, riche en protéines et en fibres, vous aide à limiter les effets du stress et à stabiliser votre appétit à un niveau normal. Parmi les combinaisons alimentaires qui vous tiennent très faim, vous pouvez choisir le yaourt grec avec des baies et des flocons de céréales sans sucre, des œufs avec des légumes et des rondelles de riz, des perles de fromage avec du pain de seigle et des légumes ou des saucisses de poulet naturelles crues, de la dinde ou du poisson mangé avec du pain complet avec de la mayonnaise et des légumes », recommande la nutritionniste.
4. Organisation de l’horaire de travail
« Le quatrième changement concerne la manière dont vous organisez votre horaire de travail. Pour gérer efficacement le stress, essayez de vous lever de votre bureau toutes les heures et prenez 5 à 10 minutes pour vous déconnecter des situations de travail. Vous pouvez aller chercher de l’eau et vous accorder 1 à 2 minutes pour regarder par la fenêtre et faire quelques exercices de respiration. Ou descendez devant le bâtiment où vous travaillez en empruntant les escaliers. Ou arrêtez simplement de travailler sur l’ordinateur et faites quelques étirements de votre cou, de vos épaules et de votre dos et serrez vos mains pour relâcher les tensions de votre corps. Idéalement, vous devriez alterner des périodes de travail intense de 30 à 50 minutes avec quelques minutes de repos pendant lesquelles vous essayez de bouger votre corps et de vous détendre.
5. Activité physique
Enfin, le cinquième changement concerne l’activité physique. Le mouvement est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress et équilibrer soi-même, y compris émotionnellement. Que vous alliez à la salle de sport ou que vous vous entraîniez en ligne, commencez à faire au moins 15 minutes d’exercice chaque jour. Il peut s’agir de courtes séances de yoga, de marche rapide dans le parc, de programmes sportifs sur YouTube ou d’entraînement au vrai sens du terme. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous aidez votre corps à réduire la résistance à l’insuline, l’inflammation et la tension musculaire générées par le stress. De plus, une activité physique régulière d’intensité modérée régule votre appétit, stabilise votre niveau d’énergie tout au long de la journée et vous aide à vous détendre. Une légère séance d’exercices suffit à vous aider à vous déstresser.
