Faire de l’exercice n’est pas toujours difficile. Marcher 30 minutes par jour vous apporte des bénéfices majeurs pour votre santé physique et mentale.
Ces avantages comprennent une meilleure santé cardiovasculaire, des os et des muscles plus solides, une réduction du stress, un système immunitaire plus robuste, un risque plus faible de certains cancers, et bien plus encore, explique la clinique Mayo.
La clé du succès est d’établir une routine à laquelle vous pouvez vous tenir. En choisissant le bon moment de la journée, vous pouvez non seulement commencer, mais aussi poursuivre un programme de marche qui mettra votre santé au premier plan.
La marche est bénéfique à tout moment de la journée. Photo : Shutterstock
Vous vous demandez quelle heure vous convient pour cette balade ? Voici les avantages de cette activité, réalisée à différents moments de la journée.
Tôt le matin
Faire une promenade tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée en se sentant productif et concentré. Selon Adrian Todd, expert en fitness et fondateur de Great Minds Think Hike, ces bienfaits ont également tendance à durer tout au long de la journée, car la lumière du soleil tôt le matin contribue à la vigilance et à la régulation du rythme circadien.
A 10h00 du matin
Si vous travaillez dans un bureau, une promenade en milieu de matinée est un excellent moyen d’interrompre les longues périodes de position assise, qui peuvent sérieusement nuire à votre santé.
« Une promenade en milieu de matinée vers 10h00 peut constituer une bonne pause dans le travail ou les tâches sur lesquelles vous vous concentrez. Cela aide à interrompre le temps sédentaire et peut vous donner un regain d’énergie et de clarté que la caféine seule ne peut pas fournir », explique Andrew White, entraîneur personnel certifié et fondateur de Garage Gym Pro. « En plus, c’est un excellent moyen d’éviter la foule que l’on peut rencontrer pendant le déjeuner ou après le travail », ajoute l’entraîneur.
Après le déjeuner
Faire une promenade à midi peu de temps après le déjeuner est un autre moment idéal pour votre santé. Bien que marcher pendant au moins 15 minutes soit meilleur pour la santé, des études ont montré que marcher même quelques minutes après un repas aide à réguler la glycémie, ce qui prévient le diabète de type 2 et aide le corps à utiliser les graisses.
Des études ont également montré que les gens ont tendance à retourner au travail plus calmes, plus alertes, plus heureux et moins stressés après avoir fait une promenade pendant leur pause déjeuner.
Tard dans l’après-midi
Pour tous ceux qui ne se lèvent pas tôt, la fin de l’après-midi est un autre moment idéal pour se promener. « Pendant la journée, les niveaux d’énergie se stabilisent souvent, ce qui en fait un bon moment pour faire une promenade ou toute activité nécessitant de l’énergie », explique Todd.
White dit qu’une promenade en fin d’après-midi peut également aider à façonner le déroulement de votre journée. « À l’approche de la fin de la journée de travail, une promenade en fin d’après-midi peut servir d’activité de transition qui vous aide à passer du mode travail au temps personnel ou familial. C’est une excellente occasion de réfléchir sur les acquis de la journée et de se détendre », explique l’entraîneur.
Dans la soirée
Une promenade en soirée peut être une façon apaisante de terminer la journée avant de vous coucher. « La baisse de température et le calme qui accompagne la nuit peuvent être très relaxants », explique White. Il ajoute que se promener le soir, au moins une heure avant de se coucher, peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Si votre promenade a lieu dans les 60 à 90 minutes qui suivent le dîner, elle présente également les mêmes avantages en matière d’équilibrage de la glycémie qu’une promenade après le déjeuner.
