Maintenir un poids normal est nécessaire avant tout pour rester en bonne santé.
Cori Grămescu, entrepreneur en fitness et nutritionniste, donne quelques conseils à ceux qui souhaitent perdre 20 kilos.
« Beaucoup de gens se trompent lorsqu’ils considèrent qu’une perte de poids de 20 kg équivaut à une perte de poids de 4 à 5 kg. C’est exactement le genre d’approche sans stratégie cohérente qui maintient les gens affamés, fatigués et découragés de perdre du poids, car elle n’aborde pas les éléments essentiels de la perte de poids à long terme : améliorer la composition corporelle pour avoir un métabolisme actif et optimiser les hormones pour puis soutenir le maintien du poids.
Voici ce que vous devez faire si vous avez 20 kilos à perdre et que vous voulez réussir :
1. Faites du sport, dès le premier jour
Faites des exercices statiques avec des poids et concentrez-vous sur les exercices du dos pour stabiliser votre colonne vertébrale et vous débarrasser des maux de dos. Introduisez également au moins 60 minutes par semaine d’effort cardio à faible impact, dans la zone cardio 2-3. Par exemple, marche alerte, aviron, vélo stationnaire. Cela vous aidera à vous débarrasser de votre gourmandise et vous donnera de l’énergie pour la journée.
2. Mangez des légumes à chaque repas.
Il faut 900 grammes de légumes et de fruits par jour pour pouvoir se débarrasser des envies sucrées : les fibres des légumes aident au transit et stabilisent la glycémie, et les glucides des légumes et des fruits sont absorbés plus lentement et vous protègent des envies alimentaires agressives.
3. Mangez une portion de viande ou de poisson maigre de la taille d’une paume à chaque repas. Cela vous aidera à vous débarrasser de la sensation de faim agressive.
4. Suivez la diminution en cm en parallèle de la perte de poids en kg – elle est souvent plus pertinente pour l’efficacité métabolique que la simple fluctuation de l’échelle.
5. Dormez 7 à 8 heures par nuit et apprenez à gérer le stress – cela vous donnera la résistance nécessaire pour suivre le régime, ce qui en soi est un processus assez difficile à gérer du point de vue des préparations quotidiennes nécessaires.
6. Dans une perte de poids à long terme, vous devez gérer 3 aspects liés à votre métabolisme : maintenir votre glycémie dans une zone saine en renonçant aux pâtisseries, sucreries et noix sèches, réduire la résistance à l’insuline grâce à une alimentation équilibrée et au sport et contrôler votre consommation de graisses saturées et trans, afin d’amener le profil lipidique au meilleur se rapprocher le plus possible de la zone normale. Vous devez prendre ces éléments en compte parallèlement à la perte de poids, afin de résoudre réellement la cause principale de votre prise de poids.
7. Apprenez à manger diététique même lorsque vous êtes en vacances, lorsque vous suivez un régime et lorsque vous êtes en visite. Une perte de poids importante ne peut être obtenue que sur la base d’un changement structurel permanent. Apprenez à cuisiner épicé, diététique et savoureux et à introduire certains produits caloriques dans l’alimentation avec modération, de manière à ne pas vous déstabiliser. C’est là que l’éducation nutritionnelle est essentielle : pour comprendre combien de calories vous devez consommer et comment ces valeurs se traduisent en portions de vrais aliments. Le coaching nutritionnel vous aide également à vous ancrer dans les bonnes émotions et pensées concernant l’alimentation, à cesser de considérer une alimentation saine comme une restriction permanente, mais à trouver votre propre chemin vers l’équilibre.
8. Soyez patient. Une perte de poids de 20 kilos peut se faire en 5 à 8 mois, en aucun cas avant, et ici je ne compte pas l’étape de maintien contrôlé par la suite, si nécessaire pour stabiliser les comportements sains et le métabolisme. Prenez au moins ce temps pour comprendre tranquillement ce que vous devez faire avec votre corps, afin de maintenir une forme physique saine et agréable ».