La mémoire est l’une des choses les plus précieuses de notre existence. La perte de mémoire est un problème grave qui peut normalement survenir soit en raison de carences en vitamines, soit avec l’âge, lorsque la vitesse de traitement du cerveau diminue.
Heureusement, il existe des solutions aux deux situations. Les carences en vitamines peuvent être compensées par des compléments alimentaires recommandés par les médecins, et les effets du vieillissement peuvent être retardés par un entraînement de la mémoire. Voici 9 façons très simples de garder votre cerveau actif, avec des résultats prouvés au fil du temps :
Écouter de la musique
Selon des chercheurs de , écouter de la musique – en particulier la musique entendue pour la première fois – donne au cerveau un « entraînement total ». Des recherches ont montré qu’écouter de la musique peut améliorer la mémoire et la vigilance mentale et réduire l’anxiété. « La musique est structurelle, mathématique et architecturale. Il est basé sur les relations entre une note et la suivante. Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais votre cerveau doit faire beaucoup de calculs pour comprendre cela », explique un médecin.
Visiter un musée
Comme la nouvelle musique, les arts visuels inconnus ont la capacité d’exercer notre cerveau et de repousser les limites de notre imagination. L’exposition aux arts visuels et l’expérience de réfléchir à la structure de l’œuvre, à la manière dont ses parties sont liées les unes aux autres pour former un tout, entraînent le cerveau et renforcent la mémoire.
La lecture
Les livres regorgent de personnages intéressants, d’informations et de faits infinis. La lecture met le cerveau au défi d’établir des liens, proposant une variété de sujets allant de la fiction historique à l’intrigue romantique. L’esprit s’entraînera à imaginer différentes périodes, cultures et personnes tout en apprenant de nouvelles choses et en développant son vocabulaire. De plus, des histoires intéressantes sont apprises et peuvent être partagées avec d’autres.
Apprendre de nouvelles compétences
Quel que soit l’âge, le cerveau est capable d’apprendre de nouvelles choses. C’est un excellent moyen de renforcer les connexions entre les neurones, car plusieurs zones du cerveau s’activent simultanément lorsque nous apprenons de nouveaux mouvements que nous associons à différentes choses. Apprendre à jouer d’un instrument, à danser, à bricoler, à parler une nouvelle langue sont autant de défis bénéfiques pour accroître la force mentale.
Pratiquer un jeu « mental »
Une méthode classique d’entraînement cérébral consiste à jouer aux échecs. Selon Eleazar Cruz Eusebio, professeur associé à la Chicago School of Professional Psychology, les échecs sont un excellent outil pour « entraîner la mémoire de travail » : « Il faut penser à l’avance aux mouvements. Vous devez planifier et élaborer des stratégies, ce qui est vraiment l’essence même de la fonction exécutive. » D’autres jeux d’esprit sont le Sudoku et le poker, disponibles aujourd’hui également sous forme de .
Méditation
La méditation est connue pour apporter une sensation de calme, une respiration lente et réduire le stress et l’anxiété. Mais ce que l’on sait moins, c’est que la méditation quotidienne peut améliorer la mémoire et la puissance de traitement. En créant un état mental calme, le cerveau passe en mode récupération. Cinq minutes chaque jour pour méditer dans un endroit calme est un entraînement efficace.
dormir
Le sommeil favorise la neuroplasticité, la croissance de nouveaux neurones. Il génère de nouveaux neurones dans l’hippocampe, qui est le centre de la mémoire du cerveau, et le manque de sommeil réduit la production de nouveaux neurones. En termes simples, notre mémoire ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Si nous devons étudier à l’école ou au collège, nous ne sommes pas efficaces lorsque nous sommes fatigués.
Pratiquer du sport
Un esprit sain nécessite un corps sain. L’exercice améliore notre fonction cérébrale. Selon un psychologue cognitif et neuroscientifique translationnel, « l’exercice aérobique (également appelé cardio) augmente la fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers le cerveau ». Il est également important d’avoir une alimentation équilibrée. Pour améliorer la neuroplasticité, une alimentation riche en oméga-3, que l’on retrouve couramment dans la cuisine méditerranéenne, est recommandée.