La qualité de notre repos repose fondamentalement sur nos habitudes de vie, sur notre routine.
L’exercice régulier, la méditation et la déconnexion de notre smartphone avant de se coucher favorisent le repos.
Mais il existe aussi certains aliments capables d’améliorer la qualité du sommeil.
Essayez de les manger au dîner ou en quantité modérée pour profiter d’un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.
Noix
Ces noix sont une source de tryptophane, un acide aminé essentiel à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur clé dans le processus du sommeil. Ceci est prouvé par une recherche publiée dans la revue Nutrients. Il indique que le fait d’inclure des aliments à forte concentration de cette substance peu avant le coucher améliorera la qualité du sommeil.
Mais il ne faut pas en faire trop avec les noix, car elles sont extrêmement caloriques. La surconsommation peut entraîner un déséquilibre de votre bilan énergétique. Cela peut entraîner un moins bon repos et une prise de poids à moyen et long terme.
Chocolat
Le chocolat contient de nombreux antioxydants. Ils sont capables de neutraliser la formation de radicaux libres et leur accumulation ultérieure dans les tissus du corps. Cet aliment a le pouvoir d’aider à réguler l’horloge biologique du corps, ce qui signifie une meilleure nuit de sommeil.
Il est important de prendre soin de vos hormones pour garantir que certains processus physiologiques se déroulent de manière optimale. Cependant, vous devriez consommer du chocolat faible en sucre et riche en légumes.
Saumon
Ce poisson est une source d’acides gras insaturés de la série oméga-3. Ces nutriments aident à réguler les mécanismes inflammatoires, ce qui améliore la qualité du sommeil. Lorsque l’inflammation devient incontrôlable, des douleurs et des migraines sont plus susceptibles de survenir. Les deux situations rendent difficile un bon repos. Pour cette raison, il est nécessaire d’inclure régulièrement des lipides insaturés dans son alimentation.
En fait, tous les poissons gras, l’huile d’olive extra vierge et les avocats ont une forte concentration d’oméga-3. En revanche, il convient de limiter l’utilisation d’autres huiles végétales, comme les huiles de graines. Ils fournissent plus d’oméga-6 que d’oméga-3, ce qui peut s’avérer contre-productif dans la réduction de l’inflammation.
Patates
Ils sont une source de glucides, bien qu’ils contiennent également du tryptophane. Leur consommation à dose modérée avant le repos peut améliorer la qualité du sommeil. Ils fournissent également beaucoup de fibres, ce qui leur permet de satisfaire la faim. Ce sentiment est essentiel pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit.
Bien sûr, évitez les frites. Ils contiennent trop de calories, ainsi que des acides gras trans, qui ont des caractéristiques inflammatoires.
