Les médecins spécialisés dans la médecine de l’obésité et la gestion du poids révèlent à quel point il est important de connaître son poids.
Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles, maintenir votre poids actuel ou simplement gérer votre santé globale, il est important de comprendre la façon la plus précise de vous peser.
Vérifier votre poids une fois par semaine peut fournir un reflet précis de vos progrès, réduire une certaine anxiété liée au poids et vous aider à suivre les changements.
La cohérence est également très importante dans les régimes alimentaires, mais aussi dans le suivi du poids. Photo : Shutterstock
Le Dr Maxine Smith, diététiste à la Cleveland Clinic, est d’accord avec l’efficacité d’une pesée hebdomadaire et va plus loin en suggérant de choisir un jour spécifique chaque semaine, par exemple chaque vendredi.
Cette ligne de conduite pourrait vous donner une idée claire de vos tendances en matière de poids et une flexibilité pour modifier votre mode de vie.
Le consensus parmi les experts est que la cohérence de votre comportement en termes de fréquence est importante.
Une étude de 2017 a conclu que les meilleurs résultats de perte de poids étaient obtenus chez les personnes qui incluaient des pesées régulières, surveillaient leur alimentation et pratiquaient au moins 60 minutes d’activité physique de haute intensité chaque semaine.
Le meilleur moment pour se peser
Pour un suivi efficace du poids, le Dr Fals recommande de se peser le matin après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire.
Utilisez toujours la même balance pour garantir la fiabilité. Cette approche vous donne une image plus précise de vos progrès.
« Pour les adolescents plus âgés et les adultes qui peuvent aborder la perte de poids dans une perspective plus équilibrée, des pesées fréquentes ou quotidiennes peuvent être un outil motivant et utile pour rester sur la bonne voie avec leurs objectifs personnels. »
De légères fluctuations de poids quotidiennes semblent importantes lorsque vous pratiquez la discipline de vous peser. Le poids quotidien peut varier en raison de facteurs naturels tels que la rétention d’eau et les changements hormonaux. « Il est normal de constater une différence de quelques kilos chaque jour », explique le Dr Fals, en notant des variables telles que l’heure de la journée, les visites aux toilettes et les cycles menstruels des femmes.
La recherche a également établi un lien évident entre le poids et le sommeil. Un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de cortisol – l’hormone du stress – entraînant une augmentation de l’appétit et des envies d’aliments transformés et sucrés, contribuant ainsi à la prise de poids. De plus, le manque de sommeil peut détruire l’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’activité physique.
Le Dr Falls souligne qu’il existe aujourd’hui différentes façons de surveiller le poids qui n’impliquent pas de balance et incluent le comptage des calories ou la pesée des aliments, mais également des techniques simples comme utiliser vos mains pour estimer les portions d’un repas. Elle dit également que les trackers de repas, de fitness et de sommeil, les trackers de pas et d’autres applications similaires peuvent aider.
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