Le nutritionniste britannique Michael Greger a présenté les résultats d’une analyse d’études visant à lutter contre l’obésité. Selon l’expert, son équipe a dû traiter environ un demi-million d’articles scientifiques.
« Il faut en moyenne 17 ans pour intégrer de nouvelles données scientifiques dans la pratique clinique quotidienne, et des centaines de nouveaux articles sont publiés chaque jour », a expliqué Gregor.
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Il a dressé une liste de 12 recommandations de perte de poids :
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
La plupart des essais contrôlés randomisés n’ont trouvé aucune association entre sauter le repas du matin et perdre du poids.
2. Prenez le repas principal le matin
Avant le déjeuner, le corps brûle les calories le plus activement. Mais il vaut mieux refuser un dîner copieux.
3. Évitez les calories inutiles
Des chercheurs de l’Université de Columbia ont conclu que les flocons d’avoine sont beaucoup plus rassasiants que les céréales.
4. Activer le tissu adipeux brun qui s’accumule dans la poitrine et le cou
Consommation jusqu’à 100 calories par jour lorsque la température ambiante descend de 24 à 19 degrés
5. Boire du thé
Une tasse de thé augmente la dépense énergétique de 10 % par heure. Il est important qu’il soit sans lait car cela annule les effets de la boisson.
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6. Mangez des tomates
Ils abaissent la glycémie et le cholestérol et ont également un effet antioxydant.
7. Ajouter des noix
Non seulement ils contiennent de « bonnes » calories, mais ils réduisent également le risque de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et cancer.
8. Ajoutez du cumin noir à votre nourriture.
Au cours des 50 dernières années, plus de 1 000 articles ont été publiés sur les bienfaits du cumin noir, comme sa capacité à réduire le cholestérol sanguin.
9. … et du vinaigre
Une cuillère à soupe de vinaigre par jour augmente la production de protéine kinase activée par l’AMP, appelée contrôleur de graisse.
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10. Utilisez des pommes de terre bouillies comme plat d’accompagnement
Aucun autre repas ne vous comblera mieux. Vous ne voulez tout simplement pas manger autre chose.
11. Brûlez des calories pendant les activités quotidiennes
En prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur et en entretenant le jardin, vous consommerez plus d’énergie qu’en salle de sport.
12. Oubliez les trackers de fitness
Les balances au sol ordinaires restent le meilleur appareil pour contrôler votre silhouette./ zdrave.to
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