Les personnes qui sont ensemble peuvent avoir des âges biologiques différents – certaines s’avèrent être plus jeunes que leurs pairs. Comment parviennent-ils à ralentir le vieillissement ?
La recherche scientifique le confirme : il est tout à fait possible d’arrêter son propre vieillissement. Voici quelques méthodes disponibles qui y contribuent.
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Maintenir une activité physique élevée.
Du mouvement et encore du mouvement. Des preuves scientifiques montrent que les personnes âgées ayant un niveau d’activité physique élevé ont une masse musculaire plus développée, un taux de cholestérol plus faible et certaines fonctions du système immunitaire sont comparables à celles des jeunes. Dans le même temps, les scientifiques notent les avantages particuliers de l’activité aérobie, grâce à laquelle le corps contrôle mieux la glycémie et renforce le cœur. De plus, l’exercice améliore les capacités cognitives et constitue l’une des mesures les plus efficaces dans la lutte contre le vieillissement.
L’utilisation de fibres.
Selon les experts scientifiques, les fruits, légumes et céréales complètes sont les produits « magiques » pour préserver la jeunesse. Tous fournissent au corps des fibres, qui sont importantes pour la restauration des vaisseaux sanguins et soutiennent ainsi le travail actif du cerveau. Le déclin des fonctions cérébrales est en premier lieu associé au vieillissement.
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Manger des protéines.
Après 40 ans, l’organisme perd régulièrement de la masse musculaire, ce processus est le deuxième marqueur du vieillissement après l’inhibition de l’activité cognitive. Idéalement, disent les experts scientifiques, 25 à 20 grammes de protéines devraient être consommés à chaque repas. Ses sources peuvent être les noix, le lait et les produits laitiers, la viande tendre et les légumineuses.
Microflore intestinale saine.
Dans les intestins se trouvent plus de 70 % des cellules importantes pour l’activité du système immunitaire. La susceptibilité, notamment aux maladies neurodégénératives et à la démence sénile, dépend de la santé des intestins et de l’état de leur microflore. Pour améliorer l’état de la microflore intestinale, il est nécessaire d’arrêter de fumer et d’abuser de l’alcool, ainsi que de contrôler l’alimentation, la présence d’un grand nombre d’aliments frais peu transformés, ainsi que d’aliments contenant des prébiotiques et des probiotiques.
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Marcher dans la nature.
En marchant au grand air, une personne reçoit de la vitamine D, qui a la capacité de se protéger contre le développement de maladies liées à l’âge, en particulier le cancer et les maladies du système cardiovasculaire. En outre, des études scientifiques montrent qu’une concentration suffisante de cette vitamine dans le sang empêche la réduction de la longueur des télomères – les endroits situés aux extrémités des chromosomes, dont la réduction est associée au degré de vieillissement et à l’approche de la mort. Afin d’assurer les besoins quotidiens de cette vitamine, il suffit de passer 15 à 30 minutes au soleil, notent les scientifiques./ zdrave.to
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